C чего начать похудение ?
С чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с чего начать похудение?
Итак, вы очередной раз посмотрели на себя в зеркало, прочитали очередную статью , рассчитали свой идеальный вес и…
Что дальше ? А дальше чаще всего одно и то же . Садимся на диету… Сидим, сидим …. И по окончании набираем все назад.
Давайте попробуем другой путь. Ведь если вы все время ходите одним и тем же путем, неудивительно, что получаете один и тот же результат.
Итак , совет:
В первую очередь приведите в порядок свои мысли . в даном вопросе. Проанализируйте свои ошибки. Постарайтесь понять ,что удерживает вас от потери веса? Нужно искренне ответить себе на вопрос: Почему я не худею ?
Ведь вы делаете это для себя!!!
Разобравшись со всеми вопросами , настройтесь на похудение. Дело в том , что люди , которые часто сидят на диетах потихоньку теряют веру в себя, заранее обрекая себя на следующую неудачу.
Они уже в самом начале похудения пытаются рассказать себе и окружающим , какие они исключительные, вспоминая о своих прошлых результатах . И обреченно говоря : ну давай, попробую еще…
Или другой вариант .
C cегодняшнего — новая жизнь!!! Очередное жесткое ограничение в питании + целых две недели смертельно утомительных тренировок. И…
Конец. Устал или устала . Ну извините, сделала все , что могла.
C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?
Начало похудения должно быть связано с определенным действиями :
1 Нужно признать , что именно вы ответственны за свое здоровье и фигуру, в том числе.
Наш успех в любом деле начинается именно с этого. Чаще всего , чтобы не говорил человек с лишним весом , он переедает. Имейте смелость признаться себе в этом. Когда мы начинаем обвинять кого-то или что-то , чаще всего этим мы признаем свою беспомощность. У меня вопрос: если вы беспомощны , зачем же тогда что-то начинать? Опять надеяться на “авось”. Вам не надоело?
Итак, отныне наследственность, нарушение жирового обмена , слабая сила воли не могут нам помешать.
2.Проверьте свое желание похудеть на истинность.
Желание похудеть должно быть вашим , личным. Очень даже реально , что оно может быть вам навязано извне. Например, вы насмотрелись рекламы или ваш супруг или супруга заставляют вас сделать это . А для вас лично это желание абсолютно ничего не значит. А если это так, то и успеха вам не видать. Ну не будем мы так “мучить” себя ради чужих желаний.
3 . В начале похудения поставьте перед собой свои личные цели потери веса.
Ваши цели определяются вашими конкретными потребностями , обстоятельствами и образом жизни .
Ваши цели в похудении должны быть индивидуальными . Нормой считается потеря веса 1 2 кг в неделю . Но вы можете и должны установить свои цели . Ведь никто не знает вас лучше вас самих
Кроме того вы должны задать себе несколько вопросов:
- позволяет ли ваш график работы готовить вам нужную еду. У вас всегда должна быть альтернатива нездоровой пище.
- позволяет ли ваше здоровье находиться на выбранной вами диете? Особенно это касается людей больных серьезными заболеваниями (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) . Эти заболевания накладывают серьезный отпечаток на вашу систему питания. Во всех случаях начала похудения ( а в таких случаях особенно), посещение вашего лечащего врача обязательно!!!.
4 . Найдите эксперта по похудению
Сотрудничество с таким человеком даст вам силы и нужные знания. Кроме того , этот человек сможет контролировать процесс .Желательно , чтобы этот человек был с вам от начала похудения до его логического завершения.
А вот еще несколько специалистов по похудению :
и индивидуальный тренер: 
5. Выбираем мотивацию для похудения.
Посмотрите на этот вопрос с вашей точки зрения.
Что для вас означает “полнота”. Может быть она для вас играет положительную роль. Такое тоже бывает. Честно отвечайте на этот вопрос. Ведь от этого в огромной мере зависит успешное похудение.
Что вы будете иметь в результате похудения? Обязательно запишите это.
6. Спланируйте сроки похудения.
Здесь все зависит от того что вы имеете в начале пути :
степень ожирения, возраст, индивидуальный обмен веществ, пол.
Степеней ожирения есть четыре:
- 1-я степень- 11-29% избыточного веса
- 2-я степень — 25-49%
- 3-я степень – 50-99%
- 4-я степень – 100% и более
Желательно , чтобы похудение было все-таки физиологичным. А это 3-4 кг за месяц. Если же вы ставите планку более высокую , то это может быть :
- за месяц-8-10 кг
- за 2-3 месяца-20 кг
- за 3-4 месяца-30кг
- за полгода – 40 кг
Такие цифры могут быть у людей с 4-й степенью ожирения . Они обычно теряют вес достаточно быстро. Всем остальным желательно снижать вес более плавно.
Совет: не гонитесь за быстрым результатом. Такая спешка может привести в результате к отчаянию. А отчаяние -это ,как минимум, бросок назад, а может быть даже окончательная неудача.,
Подбадривайте себя в дни , когда наступает “плато в похудении”, т.е потери веса не происходит. Нужно помнить, что для здорового функционирования, организм должен привести себя в порядок, настроиться на новые рельсы. Такие “плато” длятся приблизительно около недели.
В любом случае , планирование снижения веса настроит вас на рабочий лад.
Кроме того, вы в обязательно порядке должны выделить краткосрочные и долгосрочные цели . Цели должны быть реалистичными и достижимыми.
Краткосрочные цели являются ступенью для более амбициозных долгосрочных целей.
7. Меняем пищевое поведение.
Все предыдущие моменты будут абсолютно не нужны , если мы не спланируем диету.
Именно этот шаг приведет нас к заветной цели. И здесь есть важный момент. Вы должны понять, что вы вырабатываете свой рацион на всю оставшуюся жизнь. Понятно , что будет коррекция , но … Самые важные моменты – на всю оставшуюся жизнь . А это значит одно . Диета должна быть простой и доступной. Я бы даже сказала , что это не диета , а ваш новый образ жизни, спланированный вашим новым образом мысли.
- урезаем мучные продукты(в том числе , хлеб и блюда из круп)
- картофель и сладости
- десерты только по выходным
Планируем разгрузочные дни. Для интенсивного снижения веса можно проводить их через день , в дальнейшем раз на неделю . Вдумайтесь , в течение одного разгрузочного дня можно снизить вес на киллограм и больше.
8. Верьте в свои силы.
Страх перед низвестностью многих сбивает с намеченного пути . Не позволяйте неуверенности парализовать вашу волю.
9. Поддерживайте себя .
Если не вы – то кто. Проводите для себя сеансы самовнушения. Расслабьтесь и 2-3 минуты и повторяйте свои формулы. Желательно иметь в запасе и позитивные , настроенные на результат и негативные , для вырабатывания негативного отношения к перееданию. К примеру ” сладкое – это плохое самочувствие, двойной подбородок, “жирные бока”.
Ограничения в еде , наоборот, связывайте с тем позитивными моментами , которые вы получите в результате ваших усилий- “тонкая талия” , “красивое тело”.
10. Не изолируйте себя от общества .
Позвольте также вашим близким поддержать вас.
Надеюсть вы уже четко понимаете с чего начать похудение.
И это должно вас вести к результатам.
И конечно же не забывайте о физических упражнениях.
Проголосуйте за статью в социальных сетях . Поделитесь с друзьями.
Очень подробно и со знанием дела описано. Осталось только решиться и вперед к 90-60-90))
все гениальное-просто)
Очень понравилась Ваша статья. Отличные нужные советы для того, кто решился начать здоровый образ жизни. Это, действительно, важный и трудный шаг — полностью изменить свою жизнь. Спасибо.
Наверное, во первых, нужна серьёзная настройка. Не «я попробую», а «я сделаю»
Это точно — надо удостовериться что тебе это надо. Многим помогал бросить курить, они бросали, а потом спрашивали себя — а зачем… и начинали снова. Так что если Вы пышка и вам это нравится — не пытайтесь худеть, не получится.
мне кажется, очень важно понимать,для чего я это делаю. например,хочется понравиться мужчине, хочется носить определённую одежду. У каждого своё. Всё начинается с недовольства своей внешностью
Согласна . Но чаще всего это является только началом длиного пути . Или на этом все и останавливается, если себя дальше не мотивировать.
Прежде всего настрой! И главное движение. Спорт и диета — неотъемлемая часть похудения. Спасибо за советы.
Очень интересная и полезная статья. Советы отличные, спасибо
Очень грамотная статья про похудение. Спасибо за статью. Колегу приглашаю к себе в гости. )
Спасибо. Рада стараться ,колега.
Тем, кто собрался реально похудеть желаю силы воли и хорошей настройки. :-)
Спасибо за такой интересный и поучительный рассказ! Если понадобится обязательно воспользуюсь Вашими драгоценными советами!
Надо настроить себя, дать установку и начать худеть. Конечно нужны физические упражнения и поменьше есть! :-) Удачи!
Соблюдая все ваши советы не составит труда похудеть и стройно выглядеть, спасибо!
Главное — понимать, что придется изменить свою жизнь , свое «пищевое поведение» на всю жизнь. Это труднее, чем кажется. У меня не получилось. Хотя со всеми советами в статье я знакома. И много чего попробовала.
Ирина , может вам просто не хватает мотивации . В следующей статье я постараюсь в этом помочь.
Фотки мне понравились. Особенно тренер
Очень полезные рекомендации для некоторых. Самое главное в похудении это здоровье.
Очень подробно и хорошо описаны шаги для похудения. Очень важно не только сесть на диету, но и сочетать комплекс: мышление, физические нагрузки, правильное питание. И конечно как и в любом деле на обойтись без мотивации. Я думаю отличной мотивацией может быть «Если я изменю свой внешний вид, похудею, я смогу достичь успеха в любом деле».
Похудеть — мечта многих. Спасибо за полезные советы.
Заходите в гости ;).
Елена, давайте нам про мотивацию, а то желание сбросить лишних N кг есть, но как доходит до дела…
Спасибо за советы
ничего себе! прямо целая система, стратегия. Подход аналогичен любому бизнесу, достойно похвалы!) с таким подходом цель обязательно будет достигнута!
Отличные советы, думаю многим они смогут помочь. Спасибо Удачи!
Я наконец-то начала худеть, когда не пожалела денег и обратилась к диетологу. Я считаю, что специалист лучше справится с задачей построения меню и подбора продуктов для гармоничного похудения.
Конечно, на пути к своим целям (снижение веса) нужно использовать все средства, которые доступны.