Осанка человека-фасад души
БальтасарГрасиан и Моралес.
Правильная осанка является хорошим способом поддержания здоровья духа и тела. Давайте же разберемся , что такое правильная осанка.
Мне кажестся, слово «осанка «образовано от корня -сан- (вероятнее всего) , а «САН» — это высокий чин или званье, знатная
должность, жалованное достоинство, почёт … || Стар. стан, осанка, рост…».
Гордую осанку в те времена могли себе позволить лишь «почетные люди». Сейчас , к счастью , все по-другому. Правильную осанку может и должен себе позволить каждый.
Давайте разберемся , что же такое осанка?
Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении).
Обратите внимане на слово «привычная» . Привычное положение тела — это то положение, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двитательным стереотипом. Человек имеет только одну , лично свою осанку.
Давайте рассмотрим плюсы правильной осанки .
[list class=’bullet-add’] [li]Правильная осанка это не только внешний вид . Это в первую очередь — знак здоровья . При неправильной осанке ухудшается работа органов и систем организма: сжимаются легкие, ухудшается дыхание, могут наблюдаться функциональные нарушения сердечной деятельности. сдавливаются и теряют форму межпозвоночные диски , в результате чего теряются нормальные анатомические взаимоотношеия позвонков. При таком положениии вещей сдавливаются нервы, которые отходят от спинного мозга, В результате — боли в позвоночние , в спине, головные боли, нередко- развитие глазных заболеваний.[/li] [li]
Правильная осанка способствует поддержанию положительного настроения . Ведь мысли и тело человека неразрывно связаны . Отсюда, изменение осанки может очень нам подпортить настроение и вообще настрой на жизнь. При большой физической и психической негрузке (стрессе) мы с вами «собираемся в комок» . Возникает пассивно- оборотительная поза , которя характеризуется сведенными вперед плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой , сутулой спиной. Напрягаются отдельные группы мыщц, в которых без расслабления формируюся уплотнения , что ведет к дальнейшим нарушениям осанки. Вобщем, замкнутый круг.Люди , перегруженные работой , страдающие депрессией жалуются на боли в спине. Синдром хронической усталости — одна из болезней цивилизации, связана с состоянием нашего опорно- двигательного аппарата. Плохая осанка способствует закреплению психоэмоциональных нарушений и формированию неврозов.[/li] [li]
Человек с правильной осанкой более уверен в себе, он привлекает внимание окружающих. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. А это уже вопросы адаптации в обществе, вопросы карьеры и прочее. Осанка — показатель здоровья и физическоай культуры,это язык тела, признак социального происхождения Она говорит о том, как мы ощущаем себя по отношению к другим, к своей жизни, к самим себе. В ней проявляется наша индивидуальность, внутренняя позиция . Это наша визитная карточка. Всегда более приятно смотреть на человека стойного с прямой синой. Даже самого красивого человека не украсит круглая спина и, что немало важно, у сутулых девушек «портится бюст»(вопросы красоты).
Человек с неправильной осанкой выгдядит усталым и подавленным . Сами подумайте, можете ли вы увидеть красоту окружающего мира, идя по этому самому миру , потупив взгляд и опустив глаза к земле. ?
Вызывает ли положительные эмоции у вас человек с такой установкой?
[/li] [/list]
Таким образом , стараясь поддерживать правильную осанку , вы можете избежать или уменьшить проблемы в спине , в шее, головные боли и даже сможете уменьшить головные боли и даже повысить свою самооценку.
Правильная осанка — это, не более чем, способность в различных ситуациях держать тело ровным. Если вы можете провести условную прямую линию от мочки уха , через ваше плечо , бедро и колено до середины вашей лодыжки , вы можете собой гордиться , потому что , у вас правильная осанка.
Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю:
Виды осанки:
- нормальная осанка — I;
- круглая спина — II;
- плоская спина — III;
- плоско-вогнутая спина — IV;
- вогнуто-круглая спина — V.
- Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.
- Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба , за счет чего они плохо выражены.При плоской спине часто встречаются боковые искривлениями позвоночник, которые называются сколиозами.
- При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.
- При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.
- При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).
Осанка формируется в детстве. Она обусловлена конституцией человека , но при определенных условиях формирования осанку можно коррективовать.
Предлагаю оценить свою осанку с помощью традиционного теста возле стены.
Прислонитесь спиной к стене. Если удается прикоснуться к ней затылком, ягодицами, плечами и пятками, и такая позиция ощущается как привычная, то осанка, скорее всего, правильная. При этом тесте особое внимание следует обратить на то, насколько отдаленными от стены оказываются середина поясничного и шейного изгибов позвоночника.
К сожалению , пока ничего не болит , мы не задумываемся над тем , как мы ходим или стоим и начинаем реагировать только тогда когда появляются боли или другие нарушения. Я же призываю к профилактике таких состояний .
Итак , осанка — это привычная поза в покое и в движении.
Что же такое правильная осанка?
Правильная осанка это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений. При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Взгляд направлен вперед и несколько ввверх.
Основное условие правильной осанки это умение правильно ходить , стоять, правильно сидеть. Умение все это делать правильно не нагружает позвоночник, межпозвоночные диски не подвергаютсч чрезмерным нагрузкам.
С чего же начать?
Конечно, с анализа своей осанки.
А потом приступаем к ее коррекции . Выработав у себя здоровые привычки в этом вопросе , вы сможете сохранять правильную осанку непроизвольно.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СТОЯ ?
- Стоять необходимо всегда прямо, расправив плечи и втянув живот.
- Таз слегка подобрать вперед , шею выпрямить, не прогибайтесь в пояснице.
- Ноги расставьте на ширину плеч, ступни разверните носками наружу. Колени нужно расслабить . Таким образом, вес распределяется на обе ноги.
- При этом очень важно не оставаться подолгу в одной позе. Переминайтесь с ноги на ногу ,время от времени делайте несколько шагов .
- Проводите самоконтроль с помощью теста и перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. Cовместите ваши уши , плечи и бедра. Эти три точки должны быть на вертикальной прямой линии. При этом сам позвоночник имеет вид небольшой буквы «S» за счет двух физиологических изгибов ( см. Строение позвоночника). При этом никакой боли не должно возникать. Если вдруг , у вас появилась боль, посмотрите на себя в зеркало. Может быть вы заставляете свое тело находиться в неестественном положении .
ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ ОБУВЬ.
- не носите обувь на слишком низких или на слишком высоких каблуках. Неподходящая обувь портит нашу осанку, поэтому ,обувь дожна быть впору.
- Бонусный совет : обувь покупайте во второй половине дня, когда ноги слегка отекли.
- Каблук желательно иметь до 5 сантиметров.В туфлях на шпильках мы деформируете свои любимые ножки . Кроме этого при ходьбе на высоком каблуке сотрясается позвоночник, смещается центр тяжести, что создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
- Подошва вашей обуви дожна быть мягкой и эластичной.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СИДЯ?
ПРАВИЛЬНО ОБОРУДУЙТЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО
- Ваше рабочее место должно быть оборудовано хорошей мебелью .
- Стол должет иметь достаточные размеры , приспособленные под ваш рост и вес.
- Стул должен иметь хорошую аммортизацию, мягкое регулиремое по высоте сиденье . Высота сиденья такая, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно , чтобы были подлокотики. Если это необходимо , используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула . Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго.
- При работе за столом ваши руки должны быть согнуты под углом около 75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости.
Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямьтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Наше тело не приспособлено для того , чтобы долго сидеть , даже ести вы сидите в идеальной позе. Есть исследования , которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении — жизнь.
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ КОГДА СПИТЕ.
Что может нам в этом помочь?
- Более твердый матрац уменьшит нагрузку на нашу поясницу и поддержит нашу спину.
- Сон на спине поможет нам сохранять плечи на нормальном уровне.
- Подберите себе подушку , которая обеспечит вам поддержку и выравнивание линии головы и плечей
ВЫРАБАТЫВАЕМ У СЕБЯ НАВЫКИ
— поднятия тяжестей с наименьшими усилиями.
Приготовте себе тяжесть для тренировки. Встаньте , выпрямив спину , ноги поставьте на ширине плеч .При этом живот и ягодицы напряжены . Наклоните верхнюю часть корпуса вперед, согните колени, не отрывайте пятки от пола. Поставьте груз между ног. Поднимайте груз , медленно выпрямляя ноги и корпус.Сделайте выдох.
Повторяйтеупражнение несколько раз в день , доведя его до автоматизма.
— при наклонах сгибайте колени.
-если нужно нести покупки или другой багаж, тоже выполняйте определенные правила:
- напрягайте мышцы живота и спины и несите груз поближе к туловищу.
- Распределяйте груз равномено между обеими руками. По возможности используйте рюкзак. Главное , чтобы спина оставалась прямой. Покупайте рюкзак с жестким каркасом и ремнем для фиксации на поясе.
- Если нужно нести тяжесть перед собой, несите ее на уровне живота.
— при наклонах сгибайте колени.
-работа на приусадебном участке:
- при длительной прополке используйте подставку для коленй или опуститесь на одно колено.
- Оптимальный размер рукоятки тяпки , граблей — длина по плечо (чтобы не работать в полусогнутом положении).
-Домашняя работа:
женщины знают , как одолевает усталость при глажке белья.
Поэтому , когда гладите, чаще меняйте позу- гладьте то сидя , то стоя. Лучшая высота гладильной доски проблизительно на уровне бедер. А лучшая гладильная доска та, что регулируется по высоте. Не поднимайте плечи, когда гладите.
-ручки у пылесоса , веника должны быть достаточно длинными , чтобы не сгибаться в три погибели.
-рукоделие: Сидите правильно. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Смысл в том, чтобы не перегибались подколенные сосуды и нервы. Макушка должна быть направлена вверх, а подбородок слегка подтянут к шее.
Вот таки несложные правила — советы облегчат вашу жизнь , ваша осанка будет прекрасной, а ваш позвоночник скажет вам «СПАСИБО»
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Все верно, по осанке можно многое узнать о человеке :)
Прошел тест возле стены, к сожалению нужно работать над собой.
А плечи почему-то стены касаться не хотят… Надо больше уделять внимание физкультуре.
Полезные упражнения, спасибо!