Здоровый сон и его стадии

Приветствую вас, дорогие читатели Лучшего сайта о Wellness.

Здоровый сон архиважен для организма. Важно все: его продолжительность, его глубина, количество завершившихся циклов. Нарушение стадий сна ведет к недосыпанию.

Что такое здоровый сон?

Здоровый сон — это естественное нормальное состояние, во время которого снижается или отсутствует сознание, притупляется работа всех органов чувств и мышц, которые находятся под его контролем. Все же органы, которые обеспечивают нашу жизнедеятельность продолжают работать и выполнять свои функции. Хотя и в них происходят определенные изменения.

В зависимости от стадий сна, физиологические функции будут претерпевать изменения и могут быть более активными или менее активными. Происходят изменения мозговой активности, в органах дыхания, сердечно-сосудистой и других системах организма.

Нормальный здоровый сон играет большую роль в жизни человека. Во время сна наше тело продолжает жить и наш мозг продолжает работать для обеспечения организма силами для следующего дня. Без достаточного количества восстановительного сна, мы не будем иметь возможность работать, учиться, творить и наслаждаться жизнью.

Здоровый сон играет огромное значение для нашего с вами благополучия и здоровья, как физического, так и психического. Сон помогает работать нашему мозгу c помощью формирования новых путей для обработки и запоминания информации. Исследования показывают, что хороший сон активно обеспечивает процесс обучения, независимо от того, что вы изучаете. Это могут быть школьные предметы или любой навык, необходимый в жизни, такой как, например, вождение автомобиля. Отдохнувший и восстановившийся за ночь мозг, делает вас человеком более творческим, а также более уверенным в себе.

Здоровый сон просто необходим нашему сердцу сосудам и наоборот, недосыпание является фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, болезней почек, сахарного диабета, инсульта и инфаркта. Сон активно влияет на иммунитет. Поэтому, человек который недосыпает более подвержен простудным заболеваниям.

Таким образом, хороший сон часто является лучшим способом, чтобы сопротивляться стрессу и быть здоровым. И тем не менее, я думаю, у каждого из нас бывали ситуации, когда мы и спали всю ночь, а просыпались «разбитым». Большая вероятность, что в данной ситуации были нарушения стадийности сна.

Здоровый сон и его стадии

Нормальный здоровый сон имеет цикличный характер. Кроме достаточной продолжительности сна, значимым фактором является его глубина и количество завершившихся циклов.

Существует две основных фазы сна:

NREM-non-REM – сон – ортодоксальный сон или медленный сон — состоит из четырех стадий. REM (БДГ)— (Rapid Eye Movement- сон «быстрых движений глаз») — парадоксальный — во время этого сна мы видим свои сновидения. В этой фазе сна у человека происходят активные движение глаз, поэтому его называют сном «быстрого движения глаз».

Стадии сна:

Стадии медленного сна

1 стадия ( переход ко сну) –длится около пяти минут. Наши глаза начинают двигаться под веками, мышечная активность замедляется. В это время человека легко разбудить. Вы наверняка сталкивались с поведением человека в данной стадии сна. Если вы разбудили человека, а он говорит: «Я не сплю, я смотрю телек))), то можете не удивляться такому явлению, потому, что именно так ведут себя люди при переходе ко сну. Иногда в этой стадии мы можем испытывать ощущение падения, что сопровождается внезапным сокращением мышц (гипнотическая миоклония).

2 стадия (легкий сон) – это первый период истинного сна длительностью от 10 до 25 минут. Полисомнографические исследования регистрируют положительные и отрицательные мозговые волны. Они отражают периоды мышечного тонуса и расслабления. В нашем теле продолжают происходить изменения: замедляется частота сердечных сокращений, снижается температура тела, движения глаз прекращаются. Мы готовимся к глубокому сну.

3-4 стадии составляют глубокий сон. Полисомнография регистрирует медленные мозговые дельта — волны. Кровоток направлен от мозга на тело для восстановления физической энергии. Это то время, когда человека трудно разбудить. Если его все-таки разбудить, то он будет несколько дезориентирован и ему нужно время для того, чтобы «прийти в себя».

Фаза быстрого сна

Наступает через 70 – 90 минут после засыпания. Полисомнография дает запись мозговой деятельности, похожей на таковую в период бодрствования. Таким образом, мозг активно работает, дыхание и пульс учащаются, артериальное давление повышается. При этом руки и ноги обездвижены в результате «паралича» крупных групп мышц. Именно благодаря таким изменениям, данная фаза сна называется парадоксальной. В стадии быстрого сна мы видим сновидения. Однажды я на себе прочувствовала действие такого сна. Это было в детстве. Мне приснился какой-то ужастик. Я попыталась позвать маму и не смогла, хотя мне кажется, что я очень громко кричала. При этом я не могла встать, была как парализована. Долгое время я приписывала этот случай к мистическим проявлениям. Сейчас я понимаю, что это была стадия быстрого сна.

В течение ночи наш сон проходит серию стадий от глубокого восстановительного сна до фазы быстрого сна. Все этапы медленного и быстрого сна образуют полный цикл сна.

Первый цикл включает в себя: 1 (5 минут) —>2 стадия (10 — 25 минут) —> 3-4 стадии (30-45 минут) —>2 стадия —->1 первый эпизод быстрого сна (5 — 10 минут) и т.д …

Каждый цикл обычно длится около 90 минут и повторяется до 5-6 раз в течение ночи. Во время первого 90-минутного цикла быстрый сон занимает лишь несколько минут. Зато в последующем, продолжительность первой фазы сна постепенно уменьшается, а вторая фаза увеличивается. Следовательно перед пробуждением быстрый сон занимает большую часть цикла. Например, стадия глубокого сна длиннее в первой половине ночи. Позже становится длиннее стадия быстрого сна, которая чередуется с легким сном (стадией №2 медленного сна). Кстати, поэтому в середине ночи мы становимся более чувствительными и риск проснуться у нас возрастает. В свою очередь, длительность быстрого сна в первом цикле сна длится около 10 минут и уже к концу ночи может удлиниться до часа.

Практические советы для здорового сна

1. Качество сна зависит от наших внутренних часов. Наш организм живет согласно внутреннему 24 – часовому циклу «сон-бодрствование», который называется нашими биологическими часами или циркадным ритмом. Внутренние часы регулируются головным мозгом, который, в свою очередь, реагирует на изменения среды согласно времени суток. В ночное время нейрогуморальная система вырабатывает мелатонин, что является реакцией на снижение дневной освещенности. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем себя сонливым. Днем уровень мелатонина снижается под действием дневного света и мы чувствуем, что нужно просыпаться. Наши внутренние часы могут давать сбой в результате различных факторов. Например, ночная работа или затянувшиеся посиделки с друзьями. В результате таких сбоев мы чувствуем себя уставшими, как «после перепоя» и у нас появляется сонливость в дневное время. Выработка мелатонина также может снизиться, если мы лишены солнечного света в течение дня или, если в ночное время мы окружены большим количеством электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры, мобильные телефоны. Из вышесказанного понятно, что для хорошего сна, мы должны получать больше солнечного света днем и избегать различного искусственного освещения в вечерние часы, когда пытаемся уснуть.

2. Используем архитектуру здорового сна. Если записать потенциалы с головного мозга спящего человека, то мы можем увидеть архитектуру сна. Электроэнцефалография будет похожа на городской пейзаж с отдельными небоскребами. Давайте рассмотрим ситуацию, почему иногда нам трудно встать с постели, даже если мы всю ночь спали. Это происходит потому, что по каким – то причинам пробуждение припадает на середину глубокого сна (стадия №3). Чтобы изменить данную ситуацию и сделать пробуждение менее болезненным, нужно изменить это время подъема. Для этого проведем некоторые расчеты. В основу берем — длительность цикла сна — 90 минут. Например, мы ложимся спать в 10 часов вечера, добавляем несколько раз по 90 минут и увидим, что в данной ситуации лучше просыпаться в 5:30, потому что это будет совпадать с окончанием следующего цикла сна и мозг уже близок к пробуждению и бодрствованию. В результате такой нехитрой схемы мы будем более свежими. Если мы поставим будильник на 6 часов, то попадем в новый цикл, что затруднит нам пробуждение.

Несколько фактов о важности глубокого сна и быстрого сна

Для того, чтобы быть выспавшимся, нужно не просто достаточное количество сна и и его качество. Каждая стадия сна очень важна для вашего хорошего самочувствия. Особенно важны третья стадия первой фазы сна и фаза быстрого сна.

1. Недостаточно глубокий сон приносит много проблем нашему организму. Во время этой стадии сна происходит рост и развитие органов и тканей организма, восстановление костной ткани, улучшение нашего иммунного статуса, восстановление организма и накопление необходимой для нас энергии. Так что, стадия глубокого сна очень важна для нашего здоровья. Глубокий сон может быть нарушен многими факторами: это и посторонние звуки, и ночная работа и т.д. Кроме того, на глубокий сон влияют психостимуляторы, такие как никотин и алкоголь.
2. Вы замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы поспите на полчасика — часик больше, чем обычно? Это связано с тем, что в предутренние часы ( при увеличении общего количества сна), фаза быстрого сна занимает достаточно значительное количество времени. А именно с этой фазой связано наше настроение. Дело в том, что быстрый сон восстанавливает не только тело и наш мозг. Он играет важную роль в процессах памяти и обучения. Анализ информации, полученной в течение дня происходит во время быстрого сна. Кроме того, во время фазы быстрого сна пополняется запас нейромедиаторов таких как серотонин и допамин, что позволяет нам пребывать в хорошем настроении в течении дня.

Отдельная тема: сновидения. Они играют важную роль в сохранении нашего умственного и физического здоровья. Сновидения открывают нам тайну нашего подсознания. Это очень важно для исследования и анализа самого себя и своей жизни. Иногда сны задают нам вопросы, на которые нам необходимо ответить, чтобы получить свою целостность. Сны дают нам возможность понять многие важные проблемы, помогают подготовиться к грядущими испытаниями. Они соединяют нас с нашим внутренним разумом, нашим истинным «Я». Дальше мы с вами будем планировать идеальный сон.
 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.