16.06.2011      103      0
 

5 советов по тренировкам для начинающих

Велнес подразумевает тренировку физического тела.  Тренировки для начинающих должны быть безопасными и эффективными. Хорошо, если…


5 советов по тренировкам для начинающих

Велнес подразумевает тренировку физического тела.  Тренировки для начинающих должны быть безопасными и эффективными. Хорошо, если у вас есть тренер. А если нет… Для вас 5 советов по тренировкам для начинающих для вас. Ваша задача побольше узнать и сконцентрироваться на успехе. Предупрежден, значит, вооружен.Для того, чтобы на фоне нашей с вами работе не возникло форс-мажорных обстоятельств, мы должны выполнять некоторые обязательные правила, которые вы можете «подганять » под личное состояние.Итак, начиная занятия спортом(она же физкультура, она же — физзарядка, фитнес,  она же…синонимов много), вы должны знать:

ПЕРВОЕ:  физические   упражнения бывают двух видов :

  1. Изотонические упражнения — это такие упражнения, при которых происходят сокращения мышц. Сюда относятся кардиотренировка (бег, плавание , езда на велосипеде). Такие регулярные физические упражнения на выносливость омолаживают наш организм .Они ускоряют кровообращение, замедляют процесс обызвествления сосудов, повышают работоспособность. В них напряжение мышц сочетается с интенсивным движением. Это укрепляет суставы, повышает эластичность связок и сухожилий.
  2.  Изометрические . ( стрейчинг, растяжки) . Эти упражнения расслабляют мышцы, увеличивают подвижность суставов, предотвращают мыщечные спазмы при длительных однообразных нагрузках.

Важно сочетать один вид упражнения с другим.

ВТОРОЕ: дозирование физической нагрузки : (кардиотренировка).

Важно повышать  свой предел физической выносливости , но ни не в коем случае не превышать его. Как же узнать свой личный предел? Вам подскажет ваш собственный организм. Самый простой и эффективный способ это измерение пульса до начала, в середине и в конце тренировки (оценка в его различии в разных стадиях тренировки и как быстро он возвращается к норме).

  • пульс в покое показывает нам состояние нашей сердечно- сосудистой системы.  Норма — 60-80 в минуту. Измерения лучше проводить утром, через некоторое время после водных процедур. Со временем вы заметите , что частота пульса будет снижаться, а он станет более наполненным и равномерным.
  • пульс при нагрузке . Не должен превышать 140-160  ударов в минуту. Можно рассчитывать формулой: 180- возраст. Крайний предел-160 ударов в минуту. Если в ходе тренировки пульс слишком участился, нужно уменьшить нагрузку, чтобы пульс вернулся в допустимые границы.
  •  нормализация пулься. Чем быстрее , тем лучше состояние сердца. Через 3-4 недели тренировок вы заметите положительные изменения и в этом вопросе. (3 минуты).
  •  во время занятий происходит повышение артериального давления. Норма 120-140/70-80мм.рт. ст. При занятиях спортом повышается верхнее(сердечное ) давление и по окончании нагрузки должно приходить в норму.

ТРЕТЬЕ: аксессуары для тренировки.

5 советов по тренировкам для начинающих

  • очень важно , чтобы во время тренировки вам было удобно, а для этого нужна подходящая одежда. Она не должна стеснять движений, должна пропускать воздух и хорошо впитывывать пот. ( в помещении идеален трикотаж из хлопка, для уличных занятий — удобная обувь,(кроссовки) и костюм из «дышащей » водоотталкивающей ткани. Не забывайте о лице . Нам поможет крем от солнца с защитным фактором 12.
  •  спортивные снаряды. Могут понадобиться гимнастический коврик или толстое одеяло , стул , скакалка и мяч. Если позволяют условия , неплохо иметь дома велотренажер, беговую дорожку и батут. Когда все «под рукой» всегда легче выделить время для тренировок в организации своего рабочего дня. Да и «отмазок » меньше.

ЧЕТВЕРТОЕ: торопитесь медленно.

В тренировках для начинающих и не только обязательна разминка.  Неумеренные нагрузки на первых занятиях приведут к переутомлению, что выразится в том , что на следующий день тело будет ныть , как после побоев .  Поверьте мне , снижение настроения тоже обеспечено. Это происходит потому, что при интенсивной физичекой нагрузке без разогрева могут быть микротравмы мышц и скопление в них продуктов обмена .  Вы же этого не хотите. Поэтому позаботьтесь о медленом разогреве мышц в виде упражнений на растяжку, походите две-три минуты на месте, энергично работая руками , глубоко активно дышите, чтобы не было недостатка кислорода.

ПЯТОЕ: торможение.

  • Не останавливайтесь  резко. Во всем в природе есть томозной след или так называемая инерция. Будьте разумны и в этом . Резкая остановка может привести к кратковременному кислородному голоданию мозга в виде головокружения.  Поэтому, глубоко дышите и продолжайте двигаться до тех пор , пока  не нормализуется пульс.
  •  Упражнение на растяжку — успокойте свои натруженные мышцы.


Об авторе: Елена

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)