Зарядка для позвоночника или … заряди свой позвоночник силой

Приветствую вас , посетители Лучшего сайта о Wellness.

Зарядка для позвоночника укрепляет позвоночник благодаря укреплению мышечного корсета.  Какие упражнения должна  включать в себя зарядка для позвоночника?

От состояния позвоночника зависит кровоснабжение головного мозга и связанные с ним функции : способность концентрировать внимание , память, сохранение эмоционального фона. От него зависит кровообращение внутреннихорганов и как следствие их состояние .  Но и позвоночник нуждается в нашей заботе.

Вспоминаются слова одного известного киногероя: » В чем сила , брат?»

Уточним ?  В чем сила позвоночника?

Если вспомнить строение позвоночника , то сразу напрашивается вопрос: » Что же здесь укреплять?» Действительно , сила позвоночника в силе его мышечного корсета.

Мышечный корсет состоит из мышщ спины ,  мышц брющного пресса, плечелопаточного пояса.

Хороший мышечный корсет ,как  плотно-эластичная муфта  ,обхватывает позвоночный столб и берет на себя массу всевозможных  нагрузок , что препятствует быстрому «изнашиванию» позвоночника.

Чтобы корсет был хорошим, его надо постоянно тренировать.

Итак, зарядка для позвоночника укрепляет его мышечный корсет.

Еще одна ее функция заключается в том, что при  выполнении  упражнений  массирутся межпозвоночные хрящи , суставные сумки и связки.

За счет этого улучшается кровообращение . А это ведет к улучщению питания. ВСЕ ПРОСТО.

Для тех , кто имеет проблемы со спиной , регулярное постепенное выполнение упражнений приведет улучшению и восстановлению функций . Люди со здоровой спиной почувствуют результат в виде увеличения силы основных мышц и повышения гибкости позвоночного столба за счет увеличения силы связок и сухожилий.

Сильные мышцы принимают на себя стресс . который испытывают диски и суставы позвоночника при движении.

                 Зарядка для позвоночника

Вот несколько упражнений  для  позвоночника , которые улучшат его состояние .

Упражнения для укрепления позвоночника включают в себя :  упражнение для укрепления мышц шеи, груди и плеч.

Все упражнения делятся на силовые, нагрузочные и расслабляющие.Только при использовании и тех и других можно получить удовлетворительный результат.

Первые 5 упражнений , разгружающие позвоночник.

упражнение на скручивание

оно позволит вам растянуть позвоночник.снять нагрузку:

Положение — лежа на спине . согните ноги в коленях , соедините руки в замок, качайте руками и ногами со стороны в сторону , но в противоположных направлениях. Отрывайте плечо от пола на угол 45гр.

упражнение «кошка»

Это упражнение задействует все позвонки от шейных до поясничных:

встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол.Вдохните, выгибая спину вверх. Голову держите опущеной. На выдохе прогибайтесь вниз. Приподнимите голову, смотрите перед собой (4 подхода по 2 раза).

упражнение «мостик»

Лягте  на спину, согните колени.  Ступни прижмите к полу, руки — по бокам. Приподнимайте бедра так, чтобы бедра , колени и грудь были в одной плоскости.  Продержитесь в этой позе 5-7 секунд. Не прогибайтесь в пояснице, напрягая мышцы живота. Медленно позвонок за позвонком уложите спину на пол (3 подхода по 4 раза).

Это упражнение очень полезно для людей , которые долгое время находятся в сидячем положении. в результате чего оказывается чрезмерное давление на позвоночник.  При выполнении упражнения растягиваются мышцы бедра и укрепляются мышцы , стабилизирующие позвоночник, включая мышцы спины , ягодиц и живота.

Для продвинутых : поднимите одну ногу вверх, тянитесь к потолку. Задержитесь в этом положении 5-7 секунд. Сделайте это каждой ногой. Повторить 5-8 раз.

Наклоны с высоко поднятыми руками

Наклоняйте верхнюю часть туловища, при этом руки тянутся за корпусом.Удерживайте растяжку 5-7 сек. Возвращайтесь в исходное положение (3 подхода по 8 раз).

Вращение бедрами

Вращайте бедрами и  тазом в разные стороны по кругу, как будто  вращаете воображаемый обруч (3 подхода по 1 минуте).

упражнение «ласточка» 

Исходное положение — лежа на животе. Упритесь носками и лбом в пол.Можно подложить под живот плоскую подушку или сложенное полотенце. Дальше следует напрячь все тело, и приподнять отведенные  назад руки.  Приподнимите голову плечи и грудь . Лицо держите вниз. Удерживайте позу 5-7 сек . В пояснице не прогибайтесь.

Упражнение для пресса

Сгибайте и разгибайте туловище из положения лежа, поднимая верхнюю часть туловища (повторить 20- 5ораз в зависимости от состояния).

упражнение «кольцо»

Исходное положение — лежа на животе. Согните ноги в коленях и при этом возьмитесь руками за щиколотки, стараясь, таким образом, как можно выше прогнуть спину. Постарайтесь, как можно дольше побыть в таком положении.

Укрепление лопаток

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.Возьмите скатанное полотенцеи держите его над головой. Угол в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. Медленно опустите полотенце до уровня затылка. Спина при этом должна оставаться прямой.Удерживайте положение 5-7 сек. 3 подхода по 8 раз.

укрепляем  плечи и верхнюю часть спины

Согните руки в локтях так , чтобы плечевые кости находились на одной линии ,а предплечья были направлны вертикально вверх.Медленно сводите руки перед собой, пока локти не соприкоснутся. Удерживайте позу 2-3 сек. Когда мышцы станут более тренерованными , используйте киллограммовые гантели. 3 подхода по 8 раз.

Делайте  упражнения  для позвоночника каждый день и результат не заставит себя долго ждать.

Зарядка для  позвоночника или … заряди свой позвоночник силой

Как  вы думаете , чем еще можно улучшить состояние позвоночника? Я думаю, что на сегодняшний день ни для кого не секрет , что наше эмоциональное состояние существенным образом влияет на наш организм. Вспомните , как вы выглядите , когда у вас происходят в жизни события , которые , мягко говоря , вам не нравятся .  Наше состояние прослеживается во всем , включая нашу осанку.

Существует мнение , что  нарушения в позвоночнике происходят под грузом как реальных тяжестей , так и психоэмоциональных ситуаций . Мы «сгибаемся » под грузом  проблем в виде страха , зависимости от мнения окружающих, давления обстоятельств, привычкой все взваливать на свои плечи.

Если есть такой эффект , то , вероятнее всего , есть и противоположный. Поддерживая свой эмоциональный фон на должном уровне, мы улучшаем состояние всего организма.

Мысли, укрепляющие позвоночник   ( психоэмоциональная » зарядка для позвоночника«).

Прочитайте вслух несколько аффирмаций для позвоночника. Они тоже помогут вам укрепить позвоночник.

[tabs]

И еще , несколько бонусных советов:

[list class=’bullet-1′] [li]

Начинайте и заканчивайте день в хорошем настроении. 

Основой хорошего утреннего настроения является хороший сон.

Купите себе ортопедический матрац и подушку. Размер подушки должен быть 40 на 80 см. Периодически взбивайте подушку , чтобы она была всегда «в форме».

Наполнитель для подушки выбирайте индивидуально в зависимости от вашего состояния( аллергия, особенности вашего потоотделения).

Следствием проведенной в этом плане работы будет правильное положение тела во время сна, полноценное расслабление и улучшение кровообращения.

[/li] [li]

Думайте позитивно о предстоящем дне.

Старайтесь помнить , что сегодня могут произойти замечательные события. Поблагодарите Создателя за этот дар.

[/li] [li]

После рабочего дня обязательно расслабьтесь эмоционально.

Для этого подойдут различные расслабляющие методики . Как пример — аутогенная тренировка:

Займите удобное положение , свободно вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Дышите ровно и глубоко 1-2 мин. Затем начинайте повторять формулы:

• формула спокойствия :я совершенно спокойна.
•  формула тяжести : моя правая рука , моя левая рука тяжелеют. Моя шея , мои плечи тяжелеют. Моя правая нога, моя левая нога тяжелеют. Мое лицо тяжелеет. Все мое тело приятно тяжелое . Я совершенно спокойна.
•  формула тепла: моя правая рука, моя левая рука наливаются приятым теплом . Моя шея, мои плечи … продолжать , как в формуле тяжести. Я совершенно спокойна.

Завершение. Напрягите руки , сделайте глубокий вдох и выдох , откройте глаза.

[/li] [/list]

Наше самочувствие во многом зависит от состояния позвоночника  и он заслуживает нашего внимания и серьезного  отношения к себе.

Любовь к себе и зарядка  для позвоночника помогут  нам о нем позаботиться.

Приятных вам занятий.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.