13.08.2012      150      25
 

C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

C чего начать похудение ? С чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с…


C чего начать похудение ?

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьС чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с чего начать похудение?

Итак, вы очередной раз посмотрели на себя в зеркало, прочитали очередную статью , рассчитали свой идеальный вес  и…

Что дальше ? А дальше чаще всего одно и то же . Садимся на диету… Сидим, сидим …. И по окончании набираем все назад.

Давайте попробуем другой путь. Ведь если вы все время ходите одним и тем же путем, неудивительно, что получаете один и тот же результат.

Итак , совет:

В первую очередь приведите в порядок свои мысли . в даном вопросе. Проанализируйте свои ошибки. Постарайтесь понять ,что удерживает вас от потери веса? Нужно  искренне ответить  себе  на  вопрос: Почему я не худею ?

Ведь вы делаете это для себя!!!

Разобравшись со всеми вопросами , настройтесь на похудение.  Дело в том , что люди , которые часто сидят на диетах потихоньку теряют веру в себя, заранее обрекая себя на следующую неудачу.

Они уже в самом начале похудения  пытаются рассказать себе и окружающим , какие они исключительные, вспоминая о своих прошлых результатах . И обреченно говоря : ну давай, попробую еще…

Или другой вариант .

C cегодняшнего — новая жизнь!!! Очередное жесткое ограничение в питании + целых две недели смертельно утомительных тренировок. И…

Конец. Устал или устала . Ну извините, сделала  все , что могла.

 C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

Начало похудения должно быть связано с определенным действиями :

 1 Нужно признать , что именно вы ответственны за свое здоровье и  фигуру, в том числе.

Наш успех в любом деле начинается именно с этого. Чаще всего , чтобы не говорил человек с лишним весом , он переедает. Имейте смелость  признаться себе в этом. Когда мы начинаем обвинять кого-то или что-то , чаще всего этим мы признаем свою беспомощность. У меня вопрос: если вы беспомощны , зачем же тогда что-то начинать? Опять надеяться на “авось”. Вам не надоело?

Итак, отныне наследственность, нарушение  жирового обмена , слабая  сила воли  не могут нам помешать.

 2.Проверьте свое желание похудеть  на истинность.

Желание  похудеть  должно быть вашим , личным. Очень даже реально , что оно  может быть вам навязано извне. Например, вы насмотрелись рекламы или ваш супруг или супруга заставляют  вас сделать это . А  для вас лично  это желание  абсолютно ничего не значит. А если это так, то и успеха вам не видать.  Ну не будем мы так “мучить” себя ради чужих желаний.

 3 . В начале похудения поставьте перед собой свои личные цели потери веса.

с его начать похудениеВаши цели  определяются вашими конкретными потребностями , обстоятельствами и образом жизни .

Ваши цели в похудении должны быть индивидуальными . Нормой считается потеря веса 1 2 кг в неделю . Но вы можете и должны установить свои цели . Ведь никто не знает вас лучше вас самих

Кроме того вы должны задать себе несколько вопросов:

  •  позволяет ли ваш график работы готовить вам нужную еду. У вас всегда должна быть альтернатива нездоровой пище.
  •  позволяет ли ваше здоровье находиться на выбранной вами диете? Особенно это касается людей больных серьезными заболеваниями (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) . Эти заболевания накладывают серьезный отпечаток на вашу систему питания. Во всех случаях начала похудения ( а в таких случаях особенно),  посещение вашего лечащего врача обязательно!!!.

4 . Найдите эксперта по похудению                                                         

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Сотрудничество с таким человеком даст вам силы и нужные знания. Кроме того , этот человек сможет контролировать процесс .Желательно , чтобы этот человек был с вам от начала похудения до его логического завершения.

 

 

 

 

 

 

А вот еще несколько специалистов по похудению :

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

 

 

и индивидуальный тренер: с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

 

 

 

 

 

 

5. Выбираем мотивацию для похудения.

Посмотрите на этот вопрос с вашей точки зрения.

Что для вас означает “полнота”. Может быть она для вас играет положительную роль. Такое тоже бывает. Честно отвечайте на этот вопрос. Ведь от этого в огромной мере зависит успешное похудение.

Что вы будете иметь в результате похудения? Обязательно запишите это.

 6. Спланируйте сроки похудения.

с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудетьЗдесь все зависит от того что вы имеете в начале пути :

степень ожирения, возраст,  индивидуальный обмен веществ, пол.

Степеней  ожирения есть четыре:

  • 1-я степень- 11-29% избыточного веса
  • 2-я степень      — 25-49%
  • 3-я степень       – 50-99%
  • 4-я степень     – 100% и более

 

Желательно , чтобы похудение было все-таки физиологичным.  А это 3-4 кг за месяц. Если же вы ставите планку более высокую , то это может быть :

  • за месяц-8-10 кг
  • за 2-3 месяца-20 кг
  • за 3-4 месяца-30кг
  • за полгода – 40 кг

Такие цифры могут быть у людей с 4-й степенью ожирения . Они обычно теряют вес достаточно быстро. Всем остальным желательно снижать вес более плавно.

Совет: не гонитесь за быстрым результатом. Такая спешка может привести в результате  к отчаянию. А отчаяние -это ,как минимум, бросок назад, а может быть даже окончательная неудача.,

Подбадривайте себя в дни , когда наступает “плато в похудении”, т.е потери веса не происходит. Нужно  помнить, что для здорового функционирования, организм должен привести себя в порядок, настроиться на новые рельсы. Такие “плато” длятся приблизительно около недели.

В любом случае , планирование снижения веса настроит вас на рабочий лад.

Кроме того, вы в обязательно порядке должны выделить краткосрочные и долгосрочные цели . Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

Краткосрочные цели являются ступенью для более амбициозных долгосрочных целей.

 7. Меняем пищевое поведение.с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Все предыдущие моменты будут абсолютно не нужны , если мы не спланируем диету.

Именно этот шаг приведет нас к заветной цели. И здесь  есть важный момент. Вы должны понять, что вы вырабатываете свой рацион на всю оставшуюся жизнь.  Понятно , что будет коррекция , но … Самые важные моменты – на всю оставшуюся жизнь . А это значит одно . Диета должна быть простой и доступной.  Я бы даже сказала , что это не диета , а ваш новый образ жизни, спланированный вашим новым образом мысли.

  •  урезаем мучные продукты(в том числе , хлеб и блюда из круп)
  • картофель и сладости
  • десерты только по выходным

Планируем разгрузочные дни. Для интенсивного снижения веса можно проводить их через день , в дальнейшем раз на неделю .  Вдумайтесь , в течение одного разгрузочного дня можно снизить вес на киллограм и больше.

8.  Верьте в свои силы.

Страх перед низвестностью многих сбивает с намеченного пути .   Не позволяйте неуверенности парализовать вашу волю.

 9. Поддерживайте себя .

Если не вы – то кто. Проводите для себя сеансы самовнушения. Расслабьтесь и 2-3 минуты и повторяйте свои формулы. Желательно иметь в запасе и позитивные , настроенные на результат и негативные , для вырабатывания негативного отношения к перееданию. К примеру ” сладкое – это плохое самочувствие, двойной подбородок, “жирные бока”.

Ограничения в еде , наоборот, связывайте с тем позитивными моментами , которые вы получите в результате ваших усилий- “тонкая талия” , “красивое тело”.

 10. Не изолируйте  себя от общества .с чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть

Позвольте также вашим близким поддержать вас.

 

 

 

 

 

 

 

Надеюсть вы уже четко понимаете   с чего начать похудение.

И это должно вас вести к результатам.

И конечно же не забывайте о физических упражнениях.

Удачи вам .

 

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 

 

Проголосуйте за статью в социальных сетях . Поделитесь с друзьями.


Об авторе: Елена

Обсуждение: 25 комментариев
  1. Марина:

    Очень подробно и со знанием дела описано. Осталось только решиться и вперед к 90-60-90))

    Ответить
  2. Ольга:

    все гениальное-просто)

    Ответить
  3. Юлия:

    Очень понравилась Ваша статья. Отличные нужные советы для того, кто решился начать здоровый образ жизни. Это, действительно, важный и трудный шаг — полностью изменить свою жизнь. Спасибо.

    Ответить
  4. olgavoz:

    Наверное, во первых, нужна серьёзная настройка. Не «я попробую», а «я сделаю»

    Ответить
  5. Светлана:

    мне кажется, очень важно понимать,для чего я это делаю. например,хочется понравиться мужчине, хочется носить определённую одежду. У каждого своё. Всё начинается с недовольства своей внешностью

    Ответить
    1. Елена:

      Согласна . Но чаще всего это является только началом длиного пути . Или на этом все и останавливается, если себя дальше не мотивировать.

      Ответить
  6. Николай:

    Это точно — надо удостовериться что тебе это надо. Многим помогал бросить курить, они бросали, а потом спрашивали себя — а зачем… и начинали снова. Так что если Вы пышка и вам это нравится — не пытайтесь худеть, не получится.

    Ответить
  7. Милена:

    Прежде всего настрой! И главное движение. Спорт и диета — неотъемлемая часть похудения. Спасибо за советы.

    Ответить
  8. Ольга:

    Очень интересная и полезная статья. Советы отличные, спасибо

    Ответить
  9. Георгий:

    Очень грамотная статья про похудение. Спасибо за статью. Колегу приглашаю к себе в гости. )

    Ответить
    1. Елена:

      Спасибо. Рада стараться ,колега.

      Ответить
  10. Галина:

    Тем, кто собрался реально похудеть желаю силы воли и хорошей настройки. 🙂

    Ответить
  11. Аня:

    Спасибо за такой интересный и поучительный рассказ! Если понадобится обязательно воспользуюсь Вашими драгоценными советами!

    Ответить
  12. Полина:

    Соблюдая все ваши советы не составит труда похудеть и стройно выглядеть, спасибо!

    Ответить
  13. Ирина:

    Главное — понимать, что придется изменить свою жизнь , свое «пищевое поведение» на всю жизнь. Это труднее, чем кажется. У меня не получилось. Хотя со всеми советами в статье я знакома. И много чего попробовала.

    Ответить
    1. Елена:

      Ирина , может вам просто не хватает мотивации . В следующей статье я постараюсь в этом помочь.

      Ответить
  14. Галина:

    Надо настроить себя, дать установку и начать худеть. Конечно нужны физические упражнения и поменьше есть! 🙂 Удачи!

    Ответить
  15. Надежда Введенская:

    Фотки мне понравились. Особенно тренер

    Ответить
  16. Дмитрий:

    Очень полезные рекомендации для некоторых. Самое главное в похудении это здоровье.

    Ответить
  17. Елена:

    Очень подробно и хорошо описаны шаги для похудения. Очень важно не только сесть на диету, но и сочетать комплекс: мышление, физические нагрузки, правильное питание. И конечно как и в любом деле на обойтись без мотивации. Я думаю отличной мотивацией может быть «Если я изменю свой внешний вид, похудею, я смогу достичь успеха в любом деле».

    Ответить
  18. Александр:

    Похудеть — мечта многих. Спасибо за полезные советы.
    Заходите в гости ;).

    Ответить
  19. injnnak:

    Спасибо за советы

    Ответить
  20. Елена:

    Елена, давайте нам про мотивацию, а то желание сбросить лишних N кг есть, но как доходит до дела…

    Ответить
  21. Евгения:

    ничего себе! прямо целая система, стратегия. Подход аналогичен любому бизнесу, достойно похвалы!) с таким подходом цель обязательно будет достигнута!

    Ответить
  22. Леонид:

    Отличные советы, думаю многим они смогут помочь. Спасибо Удачи!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)