14.09.2014      222      0
 

Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения

Как похудеть без диет? Многие задаются этим вопросом. Причем, задается данный вопрос под различным соусом…


как похудеть без диет? топ-9 правил для здорового похудения

Как похудеть без диет? Многие задаются этим вопросом. Причем, задается данный вопрос под различным соусом разными группами целевой аудитории. Одни из них прекрасно понимают, что диета — это не такой уж безопасный и легкий способ похудения. Другие просто не хотят и не могут себя ограничивать. Третьи прекрасно знают после многолетних периодических истязаний себя любимой(мого), физический похудательный эффект может потеряться очень быстро, но психологические рубцы очередного фиаско сохраняются в недрах нашей психики еще очень долго, что ведет к различным комплексам и ухудшению отношений не только с самим собой, но и с самой жизнью. Физически такой подход тоже нас не украшает. На лице — неудовлетворенность, дополнительные морщины, на теле — разтяжки и обвисание кожи.

Но разумное отношение к жизни еще никто не отменял. А привести в норму свой вес является абсолютно здоровым и умным решением. Кроме эмоционального позитива, мы получаем массу приятных моментов, закрывающих проблемы  и риски по здоровью. Кроме того, легкое тело, гораздо легче стремится к своей цели, что тоже немаловажно.

Чтобы получить ожидаемое, все — таки придется приложить определенные усилия. Нужно сесть, вспомнить, чему нас учили наши учителя, мамы и папы, свериться с экспертами в этом деле и немножечко исправить важные, но упущенные моменты своего жития-бытия. Сначала ментально, а потом и физически. Вносим небольшие коррективы в режим дня и питание и ждем прекрасный результат, продолжая наслаждаться жизнью.

Что поможет нам похудеть без диет?

Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения

Придерживаться здорового образа жизни — один из наиболее эффективных способов похудеть, зарядиться энергией и улучшить общее состояние организма.

Топ-9 самых недооценённых правил для здорового похудения без диет

1. Забываем о диетах

Я имею ввиду различные жесткие ограничения. Правда такова, что диет существует сколько, сколько людей на земле. Каждый из нас, кто периодически «худел», может уже без особых подсказок, написать собственную диету. Но каждая из них строится на жестких ограничениях в определенных продуктах, в результате чего аппетиты к данным продуктам разгораются с новой силой. Наступает момент, когда рука тянется к «запретному плоду» и тогда нас уже не остановить. Что же делать? Здесь полезны только разумные ограничения с обязательным сознательным выбором полезных продуктов. В дальнейшем  нужно пытаться уменьшать порции. Главное, не переусердствовать в данном вопросе.

Расскажу одну историю похудения моего близкого знакомого, почти родственника. Он никогда не сидел ни на каких диетах, кушал обычную еду в виде обычного семейного рациона. Правда в этой семье правильный рацион был уже более-менее отработан. Дело касалось количества еды. После того, как «мальчик», после прожеванного бутерброда с маслом тянулся к следующему, жена ласково ему говорила: » Дорогой, а разве ты еще не наелся?» Муж вспоминал, что он действительно наелся и соглашался со своей любимой. Результат не заставил себя ждать. Через полгода 10 килограммов как и не бывало на его прекрасном теле.

2. Едим побольше свежих овощей

Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения

Есть хорошее выражение «умейте переключаться». Замечательное по своей сути выражение, которое может быть полезным во многих житейский ситуациях. Применительно к продуктам также можно включить это правило. Этот простой шаг поможет нам выдержать психологический удар, который прослеживается при любых ограничениях.  Вот скажите, какую легче перенести команду «не кушать!» или «кушать!?». Конечно же, вторую, не сомневаясь скажете вы. И будете абсолютно правы. Но здесь придется сменить акценты и сфокусировать свое внимание на полезных продуктах, которым можно насытить свой организм с пользой для здоровья. Например, свежие овощи. Добавляем их везде, где только можем. Например, вместо простого омлета готовим вкусный и полезный овощной омлет, выжимаем из овощей соки, кушаем их вприкуску, готовим овощи на пару. Да мало ли. Было бы желание. Овощи — это абсолютно 100% способ сбросить лишний вес, работающий неумолимо и независимо от наших предпочтений. Загадка данного факта состоит в содержании овощей. Они просто напичканы различными фитонутриентами и витаминами, которые активно влияют на наш обмен веществ, за счет чего мы худеем и чувствуем себя лучше. Один совет, помимо всего прочего, выбирайте те продукты, которые вам нравятся. Таким образом, вы не будете жертвой, а будете хозяйкой(ином) положения.

3. Постепенно уходим от обработанной пищи

Обработанные продукты не только не полезны для здоровья, но и вредны для нашего веса и талии. Здесь важно понимать, что данная пища уже не несет нам достаточного количества питательных веществ. Кроме того, в ней могут присутствовать неполезная химия, искуственные подсластители и т.д. При питании обработанными продуктами существует иллюзия, что организм сыт. Но это только иллюзия. На самом деле организм остается голодным. И ему обязательно захочется чего-то полезного, в результате чего он любыми способами захочет это компенсировать.

Таким образом, нужно избегать обезжиренных и нежирных продуктов. И напротив, включать в рацион больше натуральных продуктов, овощей и фруктов, чтобы достичь своей фитнес-цели.

4. Отказываемся от сахара

Ну, по возможности. А их нужно изыскать, т.е сознательно следим за этим процессом. Минимум миниморум продуктов с добавлением сахара. Здесь тоже важно переключиться на более здоровую еду. Достаточно фруктового сахара содержится в фруктах. Мед также поможет сделать нам этот трудный шаг. Хотелось бы отметить. что сахар является насколько неполезным продуктом, что его полезно уменьшить в своем любому человеку, даже если он не страдает избыточным весом.

5. Исключаем алкоголь

К сожалению, калории в алкогольных напитках часто не берут во внимание, и это может стать причиной медленного похудения. Сокращаем потребление горячительных напитков. Обязательно обращаем внимание на количество выпитого пива. Ну зачем вам эти пивные животики?… Ни толку, ни эстетики.

6. Добавляем воду

Т.е пьем достаточное количество воды. Вода — источник жизни. Вода необходима нам для многих процессов. В том числе и обменных. Ведь питательные вещества растворяются в воде, чтобы попасть в клетки и оттуда в таком же состоянии и выводятся. Без воды хороший обмен веществ просто невозможен. Таким образом, вода очень полезна  для похудения без диет. Сколько нужно пить воды, можно узнать здесь

7. Высыпаемся

От здорового сна зависит очень много в нашем организме. Даже эффект похудения начинает страдать при недосыпании. Секрет в том, что при бессонице нарушается выработка важных гормонов. Здесь не так все просто, но один из механизмов заключается в том, что нормальный сон снижает уровень гормона стресса — кортизола. А стресс-состояние коварное. Многие из нас стремятся его почему-то заедать, причем вкусовые предпочтения в данном случае очень определенны. Нас тянет на жирное, сладкое и соленное. Все то, что сводит на нет наши старания. Кроме того, сон уравновешивает еще очень важные гормоны, с которыми связаны наш голод и аппетит. Это грелин и лептин. Так что, мы просто обязаны обеспечивать наш организм достаточным и полноценным сном.

8. Выключаем телевизор

Как похудеть без диет? Топ-9 правил для здорового похудения

И не просто выключаем, а переключамся на полезные занятия. Знаете, сколько всего можно успеть выключив телевизор. Эти мгновения жизни можно сделать незабываемыми. Можно пойти на улицу, поиграть с детьми в футбол, побегать со своим домашним любимцем, покататься на велосипеде, на роликах, поплавать в близтекущем водоеме, сходить на каток. А если запечатлеть эти яркие моменты в вашу хронику в виде фотографий, то вам будет еще и чем похвастаться перед своими друзьями.

9. Стараемся больше двигаться

Помните девиз: «Реклама — двигатель торговли»? Формируем новый :»Ходьба — двигатель похудения». Ходьба один из доступных способов тренировки и нормализации веса. Пешие прогулки на работу и с работы не могут быть обременительными для любого человека. А сколько удовольствия. Таким образом, мы улучшаем не только свое физическое состояние, но и ментальное. А потери веса наступают гарантировано. Итак, начинаем ходить пешком для того, чтобы стать чемпионом в легком весе.

Как видите, для того, чтобы похудеть без диет, нужно сделать совсем немного. И желанный результат не заставит себя долго ждать. При этом абсолютно не нужно приносить себя в жертву, морить себя голодом для того. чтобы похудеть. Кроме того, яркие впечатления от жизни вы будете ловить каждый день. Приятного похудения.

 

Понравилась статья? Голосуем в социальных сетях, делимся ссылкой с друзьями. Высказываем свое мниение в комментариях.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 


Об авторе: Елена

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)