Компульсивное переедание : краткое руководство для обжор и их близких.

В каждом из нас есть худой человек , стремящийся наружу , но он , как правило , легко успокаивается парой-тройкой кусочков шоколадного торта. (неизвестный автор) 

Вы задумывались когда нибудь о том , как чувствует себя полный человек? Быть толстым в нашем обществе немодно ,  стыдно и  больно. Страдания такого человека   каждодневные и реальные . И прежде . чем делать свои выводы по поводу   человека , подумайте , ведь для его полноты может быть реальная причина. с которой справиться мягко говоря , не так уж просто. Особенно , если в его основе лежит компульсивное переедание.

Каждый человек хочет жить счастливой и гармоничной жизнью. Поверьте , каждый. Так уж мы устроены.

К сожалению , компульсивное переедание является разрушительным для человека и на психологическом,  и на физическом уровнях .

Людей , которые страдают от компульсивного переедания не так уж и мало. У 25 человек со 100 , имеющих проблемы  с лишним весом , обнаруживается компульсивное переедание. Так говорят эксперты. С другой стороны , не каждый полный человек имеет такую проблему.

Чтобы понять что такое компульсивное переедание , нужно разобраться в слове «компульсивное»

 Обсессивно – компульсивное расстройство это тревожное расстройство , которое характеризуется беспокойством , опасением , страхом, повторяющимся поведением , направленным на снижение тревоги ( чрезмерное мытье, повторная проверка свершившегося факта, фиксация на определенных вещах. ).

В нашем случае это навязчивое отношение к еде.

Иногда человек кушает небольшими порциями , но часто , возвращаясь к еде снова и снова. Такое поведение в любом случае ведет к переизбытку калорийности рациона.

Если же человек переедает прежде всего за счет переедания , его можно назвать компульсивным обжорой.

Что же испытывает человек   человек , страдающий компульсивным перееданием?

С одной стороны , .компульсивные обжоры одержимы едой. Их одержимость проявляется в том , что они слишком много жизненного времени посвящают мыслям о еде, тайно планируют еду и фантазируют о еде.

С другой стороны , такой человек  смущается  своей полноты , обещает себе положить конец произволу в питании и прекратить приступы обжорства. Но , в силу внутренних условий чувствует себя таким безвольным  , что в результате не может противостоять нездоровому побуждению переедать.( Следует заметить , что такое поведение не является признаком слабости или недостатка характера ).

Эпизоды компульсивного обжорства сопровождаются чувством вины и депрессии. Человек  видит себя безвольным и отвратительным , считает себя неудачником, потому что прилагая огромные внутренние и внешние  усилия не добивается «нужных» результатов. Хотя именно эти люди могут научить кого угодно различным методикам по  снижению  веса.

В отличие от людей, страдающих булимией , компульсивные обжоры не стремятся как-то компенсировать свое переедание. При булимии за эпизодами обжорства может идти голодание , изнурительные физические упражнения слабительные средств  или очищение желудка с помощью рвоты.

Причины компульсивного переедания

Свет на проблему  может пролить семья с родственными схожими проблемами. Группу риска составляют люди , которые придерживаются долгосрочных диет. Психологические проблемы также увеличивают риск компульсивного переедания.

Семейная история пищевого расстройства.

Семейный анамнез играет важную роль в диагностике  компульсивного переедания. Если ваши родители , братья и сестры имеют такие же симптомы , то вероятность семейного компульсивного переедания бывает очень велика. В основе такого расстройства может лежать унаследование генов , которые делают таких людей более восприимчивыми к развитию расстройства или все изменения происходят на уровне изменения химических процессов в мозгу.

Психологический анамнез

Большинство людей ,страдающих компульсивным  перееданием имеют  избыточный вес. Это беспокоит их достаточно серьезно в связи с чем они чувствуют себя психологически плохо. Такие люди часто испытывают беспокойство , печаль , гнев скуку. Они становятся заложниками своего импульсивного поведения.

В основе психологического страдания такого человека может лежать любая причина .

•  Чувство одиночества и изоляции от других людей.Участие в конкурентной состязательной  борьбе, какое бы это занятие не было. Вы в курсе , что к компульсивному перееданию склонны , например спортсмены и танцоры.
• Стрессовые события в жизни (Стресс может быть связан с конфликтами  в семье, проблемами на работе, осознание собственной ненужности , внешнего вида, когда вы ожидаете какое –то значимое событие , экзамены и все что сними связано.)
• -Отрицательная или низкая самооценка. При заниженной самооценке личной психологической проблемой является такого человека является перфекционизм, который характеризуется стремлением  делать все идеально . Сюда же относится навязчивое стремление к идеальному телу и недовольство собой. Дополнительным фактором является давление общественных «ценностей» в виде 90-60-90.

Часто люди с компульсивным перееданием прибегают к разного рода диетам еще с детства. Но нужно учитывать тот факт , что диета в сочетании с низкой самооценкой и приступами депрессии способствует стремлению к перееданию.

Возраст играет тоже большую роль в данном расстройстве . Чаще всего это начинается в позднем подростковом возрасте или около 20 лет.

Симтомы компульсивного переедания

Американская психиатрическая ассоциация опубликовала такие критерии для диагностики данного расстройства:

Повторяющиеся эпизоды переедания , при этом часто человек употребляет ненормально  большое количество пищи и чувствует , что он не контролирует процесс .

Неумеренное потребление пищи сочетается с такими моментами как:

• Быстрая еда
• Употребление еды до тек пор ,пока вы не будет чувствовать  неприятное распирание желудка . Как говорится , до отвала.
• Кушать большое количество еды , даже когда  вы не голодны

 Беспокойство по поводу вашего переедания. ( чувство смущения , чувство отвращения , депрессии и вины после еды).

Эпизоды  переедания , которые повторяются  по крайней мере два раза в неделю в течение по крайней мере шести месяцев.

Неумеренное потребление пищи , которые не связаны с очищением.

 Осложнения компульсивного переедания  

• Депрессия
• Суицидальные мысли
•  Бессонница
• Ожирение
• Высокое кровяное давлении
• Диабет 2 типа
• Высокий уровень холестерина
• Заболевания желчного пузыря и другие проблемы пищеварения
• Болезни сердца
• Некоторые виды рака
• Боль в суставах
• Мышечные боли
• Головная боль
• Проблемы с менструальным циклом.

Лечение компульсивного переедания

Компульсивное переедание нуждается в лечении. Самолечение в данном случае обычно не приносит положительных результатов. Здесь важен слаженный тандем таких специалистов , как психологи  и  диетологи , которые имеют опыта работы с подобными людьми.

Цель данного лечения выработать здоровое отношение не только к еде , но в первую очередь и к себе!!!

Если же вы все-таки решили попробовать сами , то вам предстоит достаточно серьезная работа.

Что же  вы можете сделать для себя сами?

Запишите симптомы , которые вы испытываете , даже те , которые вам кажется не связаны с данной причиной

Запишите важную личную информацию , которая должна содержать ваши переживания и изменения

Составьте список лекарств , которые вы принимаете.

Попросите членов семьи вам помочь и составить более подробную картину о вас.

Все это поможет вам найти «зацепки» для анализа и выводов по поводу своего состояния, поможет  определить ситуации , которые могут вызывать у вас разрушительное пищевое поведение . Это поможет вам разработать план действий для борьбы

Дополнительными вопросами могут быть:

• Вас беспокоит ваш вес и ваша внешность?
• Пытались ли вы похудеть? Если да, то как?
• Часто ли вы думаете о еде?
• Кушаете ли вы вы даже когда не голодны, или когда уже наелись?
• Вы едите необычно большое количество пищи до неприятной полноты желудка.
• Вы кушаете когда-нибудь в тайне?
• Считаете ли вы , что ваша еда вышла из-под контроля?
• Чувствуете ли вы вину , стыд и депрессию в связи с вашим питанием?
• Вы занимаетесь спотом? Как часто вы тренируетесь?

Результатом  лечения обжорства должно быть  прекращение приступов обжорства, улучшение эмоционального состояния при необходимости похудение.

Поскольку переедание подкрепляется позором , низкой самооценкой, отвращением к себе., эти вопросы  также требуют   решения.

Поэтому одну из главенствующих ролей в лечении играет психотерапия. Это могут быть индивидуальные или групповые занятия. Их цель -заменить ваши вредные привычки на здоровые и уменьшить частоту эпизодов переедания.

Психотерапия компульсивного обжорства  включает в себя:

-когнитивную поведенческую терапию .

Помогает справиться с проблемами , которые провоцируют приступы обжорства.( негативные чувства или подавленное настроение).Это позволит вам взять чувство контроля над своим поведением.

-межличностную терапию.

Эта терапия поможет справиться с обжорством ,вызванным плохими отношениями или нездоровыми навыками общения.

-диалектическую поведенческую терапию.

Ее задача научить человека  справляться со стрессом и контролировать свои эмоции , уменьшить желание переедания.

Если же вы идете путем самопомощи , то здесь вам могут помочь интернет программы и группы поддержки, различные руководства .

В обязательном порядке нужно наметить план и придерживаться графика своего лечения. Это важно и тогда , когда вы работаете со специалистами и когда вы пытаетесь бороться с проблемой сами. В любом случае старайтесь придерживаться своего плана питания и не позволяйте неудачам сорвать ваши усилия.

Избегайте диет.

Начинайте день с  завтрака.  Многие люди с симптомами компульсивного переедания  пропускают завтрак. Но если вы завтракаете , вы можете быть менее склонны к к высококалорийной еде .

Защищайте себя достаточным расстоянием до еды. Старайтесь не держать в доме огромные запасы еды . Держите меньше пищи в вашем доме. Конечно это создает некоторые неудобства в связи с более частым посещением магазина , но все-таки это определенное предупреждение приступов.

Вы должны получать рациональное питание , которое включает себя нужные питательные вещества.Не исключайте нужные продукты.

Не изолируйте себя.

Ведите активный образ жизни . Занимайтесь физическими упражнениями , которые подходят для вас.

Следует заметить , что медикаментозного лечения компульсивного переедания не существует .

Альтернативная медицина.

Некоторые дополнительные и альтернативные методы могут быть полезными в достижении ваших целей.

• -массаж . помогает уменьшить тревожность
• иглоукалывание
• Используйте медитацию и йогу для умиротворения своего разума. —

Поддерживайте себя . 

1. Не критикуйте себя.
2. Повышайте свою самооценку. Делайте это не только с помощью психологических настроев , но и практически. Например , найдите ту деятельность , которая у вас хорошо получается . Делайте акцент на таких вещах . Это называется -найти  позитивные ролевые модели
3. Учитесь уважать и заботиться о себе . Начните сами уважать свои интересы. Делайте что-нибудь для своего удовольствия и отдыха.
4. Заведите себе  дневник о ваших чувствах , поведении и успехах. Он станет для вас поддержкой и помощью в определенные моменты.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.