06.10.2012      233      7
 

Переедание : узнай врага в лицо.

Переедание  — враг человека №1. Ну, конечно, я располнела! После рождения я весила только 3…


Переедание  — враг человека №1.

Ну, конечно, я располнела! После рождения я весила только 3 килограмма!

переедание

Переедание — бич современного общества. За многими проблемами с нашим здоровьем стоит переедание.

Качество нашей жизни в обязательном порядке связано с питанием. И Чем лучше сбалансировано питание по количественному и качественному составу, тем лучше мы себя чувствуем.  Без еды – никуда , но иногда и с едой – тоже никуда.

Физиологической основой для нашего пищевого рефлекса является удовлетворение чувства голода. Мы все рождаемся с определенным набором рефлексов, которые мы используем в своей  жизни, начиная буквально с момента появления на свет.  Маленький человечек где-то внутренне знает чего он хочет. Дети кушают , когда они голодны и после насыщения, в них не удается запихнуть что либо сверху. Но в процессе жизни мы приобретаем  нездоровые привычки.

Как часто, взрослые, манипулируя ребенком , приучают его к различным «вкусностям» в качестве награды за что – либо, например за хорошее поведение. Нельзя выбросить из нашей жизни рекламу, вплоть до парадокса. «Хорошая еда» является статусной.

Но одним из ключей гармоничной жизни  являются отнощения с едой. Мы должны есть, когда мы голодны и останавливаться вовремя , когда  насытились.

К сожалению , слово «должны» вызывает у нас чаще всего просто протест , несмотря на здоровый смысл.

Делая не так как «должно»  ,  мы просто начинаем переедать. Причем , это касается не только полных людей со «здоровым аппетитом».

Вы видели людей, которые говорят : « Я ничего не ем ».  Но при этом они далеко не худенькие.  Так вот, переедание –штука коварная. Когда переедание явное,  это один вопрос. Но часто бывает так, что мы позволяем себе  всего пару лишних кусочков во время приема пищи, при этом  лакомые кусочки не кажутся нам такими большими. Но… Если  кушать  всего лишь 100 лишний калорий за день , за год это будет внушительных 36500калорий и… 5 кг лишнего веса.

Многие из нас потеряли связь с реальностью и это  приводит нас к перееданию

Хочу заметить , что проблема  лишнего веса не единственная проблема , которая тянется шлейфом  за перееданием ( кстати , переедают часто люди и с нормальным весом.) .

Так или иначе, каждый из нас периодически переедает.

И это может быть  относительной «нормой».  Потому ,что для истинного переедания существуют свои критерии.

 Переедание : узнай врага в лицо.

Переедание (неумеренное потребление пищи)- это повторное употребление большего , чем обычно , количества пищи за один раз (в течение короткого промежутка времени) в паре с чувством потери контроля над своей привычкой в еде.

переедание

Термин  «переедание» относится к пищевому поведению , а не к психологическому состоянию человека , в отличие от компульсивного переедания.

Неумеренное потребление пищи относится к расстройствам пищевого поведения.

Итак , критериев переедания несколько. Основных – два:

  • Большое количество пищи употребляется за один прием
  • Во время еды человек ощущает чувство потери контроля над процессом.

Дополнительные критерии:

  •  Люди , которые переедают едят быстрее , чем обычно , не пережевывая пищу полностьюНекоторые считают еду одним из важных аспектов своей жизни ,  могут прятать еду или украсть еду у других
  • Едят , как правило , чаще , чем те , кто испытывают случайные приступы переедания.

Происходит достаточно неприятная  вещь:

Человек перестает контролировать , что и сколько он ест во время «эпизода» переедания. Такой человек ощущает , что он не может остановиться

Люди , которые переедают имеют довольно типичное поведение. Причем эти шаблоны трудно сломать. На физиологическом уровне  это выглядит так:

1. Когда мы кушаем много пищи , в нашем организме поднимается уровень сахара в крови . В ответ на подъем сахара  включается в работу поджелудочная железа , вырабатывая инсулин. Этот гормон необходим для расщепления жиров и углеводов.

2. В результате действия инсулина, уровень сахара в крови быстро падает мозг получает ложный сигнал о том , что нужно пополнить уровень глюкозы.

3. Мы опять хотим сладостей для быстрого решения своей гликемической проблемы и опять съедаем большое количество  пищи , даже если не голодны.

4.А дальше все по кругу. Нам нужет инсулин , потом еда, инсулин – еда.

Распространненные причины переедания или что же разжигает наш нездоровый аппетит?

Депрессия .

Здесь трудно понять является ли депрессия причиной переедания или переедание является причиной депрессии. Факт налицо , эти два состояния тесно связаны. Около 50% людей, которые переедали , имели депрессию в какой-то момент своей жизни.

Стресс и тревога.

На  слуху выражение : заедать стресс едой. Такая реакция на стресс  это способ справиться с трудными эмоциями. И она является неадекватной  стратегией  выживания . Представляет собой часть компульсивного обжорства.

Как показывают исследования,  стресс заставлят нас кушать . потому что мы хотим получить удовольствие от  жизни любым способом. В современной жизни , согласитесь, это достаточно легкий способ.

На сегодняшний день разговоров о стрессе ведется достаточно много.  И в основном с негатив . На самом деле стресс это механизм , который должен решать определенные вопросы . По идее , человек должен что-то сделать , чтобы выйти со стрессовой ситуации. Мы иногда предпочитаем ничего не делать.

Краткосрочный стресс может уменьшить аппетит. Происходит это благодаря нейро-эндокринным взаимосвязям. При стрессовой ситуации гипоталамус вырабатывает кортикотропин-релизинг-гормон, который снижает аппетит. Паралельно,  надпочечники вырабатывают  адреналин, который стимулирует организм на решение определенной проблемы и временно ставит еду на удержание.

Но если стресс продолжается , то надпочечниками вырабатывается еще один гормон –кортизол. Он и вызывает повышение аппетита.

После напряжения количество кортизола должно уменьшиться , но при продолжающемся хроническом стрессе , уровень кортизола остается повышенным , что ведет к перееданию

Стресс также влияет на предпочтения в еде. Продолжающееся физическое и эмоциональное напряжение ведет к тому . что мы начинаем отдавать предпочтение пище с высоким содержанием жиров и сахара.

Когда такие продукты попадают в организм, у нас создается эффект обратной связи, который подавляет активность частей мозга , которые производят стресс и связанные с ними эмоции. Мы получаем определенный комфорт.  Мы воспринимаем это как  продиводействие стрессу.

Исследования показали, что существуют еще эмоциональные состояния , которые могут запустить факторы переедания.

  • Гнев
  • Скука
  • Волнение или тревога
  • Печаль
  • Низкая самооценка.

Кроме того , к перееданию склонны люди , которые имеют определенное поведение:

  •  Импульсивное поведение- действуют быстро и не думают о последствиях
  • Люди , злоупотребляющие алкоголем.
  • Скрытные натуры , которые избегают обсуждать чувства и эмоции открыто
  • Люди , которые не чувствуют ответственность за себя и свои действия.

Попытка похудеть

Попытка похудеть подразумевает под собой диету. А диета -это сознательный отказ от определенных продуктов или определенного количества пищи

Для таких попыток характерно достаточно неадекватное поведение – мы пропускаем  приемы пищи или , избегаем определенные продукты

После диеты , голодания или недоедания возникает  реакция компенсации: недостаточное употребление определенных продуктов увеличивают риск обжорства. Будьте бдительны , когда очередной раз садитесь на диету. Задайте себе вопрос: «Почему я не худею ?» и проведите тщательный анализ.

Общественное давление

  • Деловые встречи , различные клубы по интересам могут способствовать перееданию .
  • Сюда же относиться бунтарство . Наперекор общественному мнению , чтобы быть худым или проявлять меру в еде , человек начинает все делать по-своему.
  • Хорошей предпосылкой к перееданию являются праздники с насыщенным столом , пиршества.

Удовольствие от еды

Если этот фактор затмевает все остальное  , то переедание вам обеспечено.

ПМС.

Многие женщины испытывают чувство голода во время таких дней.

Химические факторы

  • Прием или отмена медикаментозного препарата.
  • Человек который решил бросить курить, пить или употреблять наркотики, также подвержен риску переедания.

 Какие состояния сопутсвуют перееданию?

Приступы переедания могут достаточно сильно и негативно воздействовать на здоровье и благополучие. Последствия переедания достаточно серьезны.

Увеличение веса и ожирение :

Это первая ласточка . Один из первых симптомов и последствий переедания. Чрезмерный вес это дополнительная нагрузка на наш организм даже просто при движении . Кроме того люди с лишним весом более раздражены, ленивы и  испытывают  мышечные и суставные боли.

Люди , которые прибавляют в весе , как правило теряют уверенность в себе , и начинают чрезмерно беспокоиться о своей внешности . Они начинают урезать свой рацион и определенные продукты питания в нем , что приводит в конце концов к желанию поесть больше. Кроме того , мы становимся привязанными к определенной группе продуктов, не получая морального удовлетворения после еды. Чтобы подавить это чувство пустоты , мы начинаем есть все больше и больше.

Склонность к высокому уровню холестерина и сахара в крови

При переедании страдают  все органы и системы ,   которые принимают участие в выведении продуктов обмена : кожа , почки , печень и , естественно . перегруженный  желудочно -кишечный тракт Могут наблюдаться кожные проблемы , как акне.

Переполнение желудка и повышение  уровеня кислотности может вызвать такое состояние , как дуодено -гастральный рефлюкс (заброс содержимого желудка в верхние отделы, с дальнейшими органическими последствиями.

У переедающих людей может измениться запах тела, может появиться неприятный запах изо рта.

Некоторые продукты , если их употреблять в больших количествах , могут снизить концентрацию , внимание и память.

Люди , которые переедают могут страдать от социального  неравенства и насмешек  в общественных местах.

В связи с нарушением электролитного баланса и других метаболических нарушений , вы чувствуете себя одинокими , беспокойным и разочарованным . В таком состоянии простые задачи кажутся вам неподъемными.

Если вовремя не остановиться , функциональные изменения переходят в органические : Часто спутниками переедания становятся:

  • Сахарный диабет
  • Болезни сердца
  • Гипертония
  • Клиническая депрессия
  • Хроническая усталость
  • Нарушения менструального цикла у женщин
  • Болезни почек
  • Артрит
  • Остеопороз
  • Инсульт

Все эти изменения , как следстие могут изменить отношения с друзьями и семьей и со всем окружающим миром.

Если переедание оказывает неблагоприятное влияние на вашу жизнь , то это является поводом для беспокойства и немедленных действий с вашей стороны.

 

Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях. Вам помогут это сделать социальные кнопки.

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

Понравилась публикация !?

Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?

Нет ничего проще !


Об авторе: Елена

Обсуждение: 7 комментариев
  1. Оксана:

    всё правильно, всё верно… Многие читают и кивают, но многие ли опомнятся…

    Ответить
  2. Ольга:

    Обжорство еще никого до добра не доводило. Всему надо знать меру

    Ответить
  3. Алена С:

    Когда человек переедает и не может остановиться — это уже запущенная форма чревоугодия. С этим надо бороться. Но в таком состоянии, как правило, у человека совсем плохо с волей. Ему нужна сильнейшая мотивация.

    Ответить
  4. Алла:

    Да, точно, это враг номер один. Просто надо это очень хорошо понимать, чтоб контролировать свои аппетиты.

    Ответить
  5. Elena:

    Да… частенько грешу перееданием, особенно на торжествах. Но, слава богу, это, пока никак не отражается на моей конституции. Но, все равно, спасибо за предупреждение!

    Ответить
  6. Александр Антипов:

    Кстати, очень сложно отличить голод от аппетита. Верно, что кушать следует, тогда когда проголодался.

    Я этот вопрос решаю очень просто. Слушайте сюда!

    Раз в неделю я ничего не ем. И на другой день появляется именно то чувство, именно чувство голода. Кстати, аппетит тоже присутствует. =)

    Ответить
  7. Милена:

    Хочешь есть? Подойди к зеркалу и пересчитай свои складки, а потом решай.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)