Как исправить осанку: советы на каждый день.

Приветствую вас , посетители велнеспортала.

Как исправить осанку?

На сегодняшний день этим вопросом задается добрая часть человечества, вспоминая свою маму .А мама плохого не пожелает . Но в детстве мы этому не придаем особого значения, потом нас захватывает вихрь молодости, учеба , работа и много не менее важных вещей. А тут гляди: мы не нравимся себе в зеркале , «затекает» шея от долгого сидения, появились боли в спине. А это все может быть результатом всего лишь навсего неправильной осанки.

И начинается … Как исправить осанку? Внутренний вопль раздирает нас. Мы ищем ответ в надежде на волшебную пилюлю. Но такой нет.  Что  же можно сделать в данном положении. Сразу хочется сказать , что заняться своей осанкой никогда не поздно.

Ведь осанка — это привычная поза, а значит , как и любую другую привычку , ее можно выработать.

Правильная и красивая осанка — один из элементов здоровья и имиджа.

Давайте рассмотрим на себе , как выглядить правильная осанка  и усвоим несколько правил для ее  поддержания. Небольшие усилия с вашей стороны приведут вас к ощутимому результату .

Итак , встаем и выпрямляемся. Потяните голову вверх и назад . Представьте себе , что вы хотите достать верхней частью головы потолка. Голова сидит красиво на шее, мочки ушей и плечи — на одной отвесной линии. Старайтесь удерживать ваши плечи в таком положении . Сначала вам будте казаться , что это неестественная поза. Но со временем , выработая нужную привычку , вы не будете испытывать такие эмоции.

Носик держите поветру, но не вверх. Подбородок не выступает вперед. Смотрите прямо перед собой, а не вверх и не в землю. Голова во время ходьбы не качается . При разговоре держим голову прямо. Все движения плавные и спокойные.

Плечи держим на одной линии , при этом они отклонены немного назад. Ваши лопатки должны двигаться вниз и назад.

Расслабьте шею и челюсти.

Грудная клетка выпрямлена. Для этого встаем прямо , убираем животик и начинаем глубоко вдыхать и выдыхать , легко опуская грудную клетку .

Пятую точку держим при себе , не выпячивая ее назад. О ее положении помним по опыту с упором о стену. Вспоминайте этот опыт , исправляйте свое положение , пока не привыкнете к этому состоянию навсегда.

Живот старайтесь втянуть вовнутрь. Не получается ? Ничего страшного . Делайте несколько упражнений для мыщц живота в утренней гимнастике и этот приемчик будет для вас легко выполним.

Когда стоите, ноги должны быть близко одна от другой. Одну ногу можно вынести слегка вперед.

Наши руки должны быть опущены вдоль тела в свободном и естественном положении. Присогните руки в локтях и приблизьте к телу на высоте талии. Не скрещивайте руки на груди. Не подпирайте ими бока, не выносите на поясницу.

Ваш вес должен находится впереди , в подушечках стопы. Йоги говорят : «держите свой вес в сердце стопы». Попробуйте перенести ваш вес на пятки : вы сможете заметить , что у вас появляется тенденция сутулиться. Приложите усилия , чтобы стоять на носках. Понаблюдайте за собой , как чувствует себя ваше тело в этом положении и в положении на пятках. Быстрий тест для того , чтобы узнать , правильно ли вы распределили вес тела состоит в том , чтобы ваш близкий человек толкнул легонько вас в грудину. Попросите ваших близких это сделать. Если вы потеряли быстро равновесие, значит вы распределили вес неправильно.

Проверьте себя , встав возле стены. приучайте свое тело находится в таком положении.

Как исправить осанку : упражнения для правильной осанки.

Тренируйте свои мышцы. Ведь осанка поддерживается мышечным каркасом. Особенно полезны для осанки тренировки мышц верхней части спиныи плечевого пояса. . Задачей этих тренировок является развитие мышечной памяти для того , чтобы подсознательно и естественно поддерживать красивую осанку без усталости. Вот несколько эфективных упражнений.Эти упражнения можете делать с гантелями или без них. Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые 1-литровые бутылки с водой.

[discnumber class=’number2′ number=’1′] Встаньте прямо . Плечи должны находиться на одной линии с бедрами, т. е плечи составляют единую линию с линией бедра. Подбородок направлени паралельно полу . Глаза смотрят прямо. Поднимите ваши руки вверх поближе к своим ушам. После этого согните руки в предплечьях , стараясь дотянуться кончиками пальцев к лопаткам. Повторите 10 раз. А потом повторите это упражнение для каждой отдельной руки, попеременно их чередуя.[/discnumber] [discnumber class=’number2′ number=’2′] Положение такое же , как в первом упражнении. Поднимите руки в стороны до уровня плеч и удерживайте их в таком положении в течение 10 секунд. Медленно опустите руки вниз в течение 10 секунд. Дальше медленно их верните в то же положение. (10 сек).Повторите упражнение 10 раз . Если с первого раза не удается , сделайте столько , сколько можете . Доведите количество повторений со временем до нужного количества. В результате упражнения  вы должны испытывать небольшую усталость в мышцах плеча. [/discnumber] [discnumber class=’number2′ number=’3′] Вы помните , как пингвин машет крыльями? Сделайте то же самое.

[slideshow id=»kak-ispravit-osanku» width=»» height=»» speed=»5″ transition=»fade»]

Поместите ваши локти по сторонам и коснитесь руками плечей. Помните уши и плечи на одной линии. Дальше поднимаем и опускаем ваши локти на счет раз-два. Сделайте несколько повторений. Это упражнение можно делать во время работы за компьютером и в других ситуациях , когда условия  не позволяют сделать хорошую тренировку. [/discnumber][discnumber class=’number2′ number=’4′] Упражнение «бабочка». Присядьт в удобную для вас позу. Это может быть поза лотоса, «по-турецки» и т. п.  Поднимите руки вверх и соедините ладони. Сводите лопатки к срединной линии спины ( как будто- бабочка машет крылями).[/discnumber][discnumber class=’number2′ number=’5′] Упражнение «кошка».  Выгибая спину дугой и в обратном направлении,  прогибаясь книзу. При всей видимой прототе , это упражнение очень эфективно . Оно поможет вам пробудиться утром от сна , а также поднимет на достойный уровень энергетику организма в целом. [/discnumber][discnumber class=’number2′ number=’6′] А это упражнение позволит выровнять весь позвоночник. Лягте на спину. Согните ноги в коленях . Угол в коленном суставе должен соответствовать 90 градусам. Втяните живот , стараясь приблизить его к спине. Вы почувствуете , как выравнивается ваш позвоночник и услышите даже характерный хруст в позвоночнике. Дышите нормально в этом положении . Таким образом вы приучаете свое тело к правильной позиции и это вам поможет в повседневной жизни. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 8 раз. Делайте его каждый день.[/discnumber][discnumber class=’number2′ number=’7′] Наклоните  ваши плечи прямо вперед , сместите их вверх из этого положения , потом- назад и вниз. Повторите 10 раз. [/discnumber][discnumber class=’number2′ number=’8′] Делайте растяжки . Это хорошие упражнения для тех , хто  долго находится в сидячей позе . Также они эффективны при болях в спине и пояснице. Наклоняйте голову в четырех главных направлениях ( вперед, назад, влево и вправо). [/discnumber]

 Как исправить осанку: советы для поддержания правильной осанки.

[list class=’bullet-3′] [li]Самоконтроль. См.  Правильная осанка[/li] [li]Наша задача состоит в том , чтобы поддерживать красивую осанку постоянно. Для того , чтобы привычка сформировалась быстрее — гуляйте . Ходите пешком , учитывая рекомендации , которые описаны выше . Перед прогулкой , напомните телу свои «требования». «Сделайте» правильную осанку и во время прогулки контролируйте ваше тело. Не сутультесь при ходьбе . Представьте , что у вас на голове книга и вы балансируете, чтобы она не упала. Ваши усилия окупятся сторицей.Верьте в свою неотразимость и это будет дополнительным фактором для вашей красивой осанки.[/li]  [li]Практикуйте йогу.

Йога действует на организм в целом , делает мышцы крепкими , что поможет вам сохранять правильную осанку. Кроме того , занятия йогой помогут вам запомнить положение правильной осанки в различных ситуациях( сидя, стоя, при ходьбе.[/li] [li] Используйте метод визуализации. Представьте себе , что кто-то очень нежно тянет вас вверх , исходя из верхней части головы.[/li] [li]Часто у нас страдает дисциплина. В результате мы забываем , чего мы хотим. Для того , чтобы помнить ,используйте «напоминалки» в различных видах . Если вы не хотите использовать записки- «напоминалки» , придумайте для себя объект , о котором вы часто думаете и » привяжите его к красивой осанке. Когда будете видеть этот объект, будете паралельно вспоминать о своей осанке.[/li][li]Занимайтесь спортом. Для формирования осанки подойдут любые виды  движения, которые подтягивают и укрепляют ваши мышцы. Можете поэкспериментировать. Напрягите свои ягодицы и вы почувствуете , как выравнивается спина.[/li] [li]Будьте к себе терпеливы . исправление плохой осанки может занять несколько недель.[/li] [/list]

[box class=’attention’]Как исправить осанку: предупреждение.[/box]

Если вы серьезно займетесь своей осанкой , то вероятнее всего после тренировок вы будете чувствовать как минимум , физический дискомфорт, а то и боли. Это нормально .Просто ваш организм привыкает к новым ощущениям. Но если вы чувствуете сильную боль или усталость , остановитесть. На сигналы организма нужно реагировать правильно. Нельзя доводить себя до истощения и травм.

Начинайте с того количества повторений , которые вы можете сделать. Лучше разбейте ваши тренировки на несколько подходов в течение дня. Таким образом вы сохраните свое настроение и желание их дальше выполнять.

Если вы имеете или имели травмы спины, шеи , колен , повреждения таза, не стоит заниматься своей осанкой самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.