29.05.2011      290      4
 

Правильная осанка: а я милого узнаю по осанке.

  Осанка человека-фасад души                        …


 

Осанка человека-фасад души

                                                  БальтасарГрасиан и Моралес.

правильная осанка

Правильная осанка является хорошим способом поддержания здоровья духа и тела. Давайте же разберемся , что такое правильная осанка.

Мне кажестся, слово «осанка «образовано от корня -сан- (вероятнее всего) , а  «САН» — это высокий чин или званье, знатная

должность, жалованное достоинство, почёт  || Стар. стан, осанка, рост…».

Гордую осанку в те времена могли себе позволить лишь «почетные люди». Сейчас , к счастью , все по-другому. Правильную осанку может и должен себе позволить каждый.

Давайте разберемся , что же такое осанка?

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении).

Обратите внимане на слово «привычная» . Привычное  положение тела — это то положение, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двитательным стереотипом. Человек имеет только одну , лично свою осанку.

Давайте рассмотрим плюсы  правильной осанки .

[list class=’bullet-add’] [li]Правильная осанка это не только внешний вид . Это в первую очередь — знак здоровья . При неправильной осанке  ухудшается работа  органов и систем организма:  сжимаются легкие, ухудшается дыхание, могут наблюдаться  функциональные  нарушения сердечной деятельности. сдавливаются и теряют форму межпозвоночные диски , в результате чего теряются нормальные анатомические взаимоотношеия позвонков. При таком положениии вещей сдавливаются нервы, которые отходят от спинного мозга, В результате — боли в позвоночние , в спине, головные боли, нередко- развитие глазных заболеваний.[/li] [li]

Правильная осанка способствует поддержанию положительного  настроения  . Ведь мысли и тело человека неразрывно связаны . Отсюда,  изменение осанки может очень нам подпортить настроение и вообще настрой на жизнь. При большой физической и психической негрузке (стрессе)  мы с вами «собираемся в комок» . Возникает пассивно- оборотительная поза , которя характеризуется сведенными вперед плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой , сутулой спиной. Напрягаются отдельные группы мыщц, в которых без расслабления формируюся уплотнения , что ведет к дальнейшим нарушениям осанки. Вобщем, замкнутый круг.Люди , перегруженные работой , страдающие депрессией жалуются на боли в спине.  Синдром хронической усталости — одна из болезней  цивилизации, связана с  состоянием нашего опорно- двигательного аппарата. Плохая осанка способствует закреплению психоэмоциональных нарушений и формированию неврозов.[/li] [li]

Человек  с правильной осанкой более уверен в себе, он  привлекает внимание окружающих. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. А это уже вопросы адаптации в обществе, вопросы карьеры и прочее. Осанка — показатель здоровья и физическоай культуры,это язык тела, признак социального происхождения Она говорит о том, как мы ощущаем себя по отношению к другим, к своей жизни, к самим  себе. В ней проявляется  наша индивидуальность, внутренняя позиция . Это наша  визитная карточка. Всегда более приятно смотреть на человека стойного с прямой синой. Даже самого красивого человека не украсит круглая спина и, что немало важно, у сутулых девушек «портится бюст»(вопросы красоты).

Человек с неправильной осанкой выгдядит усталым и подавленным .  Сами подумайте, можете ли вы увидеть красоту окружающего мира, идя по этому самому миру , потупив взгляд и опустив глаза к земле. ?

Вызывает ли положительные эмоции у вас человек с такой установкой?

[/li] [/list]

Таким образом , стараясь поддерживать правильную осанку , вы можете избежать или уменьшить проблемы в спине , в шее, головные боли и даже сможете уменьшить головные боли и даже повысить свою самооценку.

Правильная осанка — это, не более чем, способность в различных ситуациях держать тело ровным. Если вы можете провести условную прямую линию от мочки уха , через ваше плечо , бедро и колено до середины вашей лодыжки , вы можете собой гордиться , потому что , у вас правильная осанка.

 

правильная осанка

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю:

Виды осанки:

  1. нормальная осанка — I;
  2. круглая спина — II;
  3. плоская спина — III;
  4. плоско-вогнутая спина — IV;
  5. вогнуто-круглая спина — V.
  •  Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.
  • Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба , за счет чего они плохо выражены.При плоской  спине часто  встречаются боковые искривлениями позвоночник, которые называются сколиозами.
  • При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.
  • При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз  и поясничный лордоз.
  • При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).

Осанка формируется в детстве. Она обусловлена конституцией человека , но при определенных условиях  формирования осанку  можно коррективовать.

Предлагаю оценить свою осанку с помощью традиционного теста возле стены. 

Прислонитесь спиной к стене. Если удается прикоснуться к ней затылком, ягодицами, плечами и пятками, и такая позиция ощущается как привычная, то осанка, скорее всего, правильная. При этом тесте особое внимание следует обратить на то, насколько отдаленными от стены оказываются середина поясничного и шейного изгибов позвоночника.

К сожалению , пока ничего не болит , мы не задумываемся над тем , как мы ходим или стоим  и начинаем реагировать только тогда когда появляются боли или другие нарушения. Я же призываю к профилактике таких состояний .

Итак , осанка — это привычная поза в покое и в движении.

Что же такое правильная осанка?

Правильная осанка  это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены  и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений. При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Взгляд направлен вперед и несколько ввверх.

 Основное условие правильной осанки это умение правильно ходить ,  стоять,  правильно сидеть. Умение все это  делать правильно не нагружает позвоночник, межпозвоночные диски не подвергаютсч  чрезмерным нагрузкам.

С чего же начать?

Конечно, с анализа своей осанки.

А  потом приступаем к ее коррекции . Выработав у себя здоровые привычки в этом вопросе , вы сможете сохранять правильную осанку непроизвольно.

    КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СТОЯ ?

  •  Стоять необходимо всегда прямо, расправив плечи  и втянув живот.
  • Таз слегка подобрать вперед , шею выпрямить, не  прогибайтесь в пояснице.
  • Ноги расставьте на ширину плеч, ступни разверните носками наружу. Колени нужно расслабить . Таким образом, вес распределяется на обе ноги.
  • При этом очень важно не оставаться подолгу в одной позе. Переминайтесь с ноги на ногу ,время от времени делайте несколько шагов .
  • Проводите самоконтроль с помощью теста и перед зеркалом. Встаньте перед зеркалом. Cовместите ваши уши , плечи и бедра. Эти три точки должны быть на вертикальной прямой линии. При этом сам позвоночник имеет вид небольшой буквы «S» за счет двух физиологических изгибов  ( см. Строение позвоночника).  При этом никакой боли не должно возникать.  Если вдруг ,  у вас появилась боль, посмотрите на себя в зеркало. Может быть вы заставляете свое тело находиться в неестественном положении .

ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ ОБУВЬ.

  • не носите обувь на слишком низких или на слишком высоких каблуках. Неподходящая обувь портит нашу осанку, поэтому ,обувь дожна быть впору.
  •  Бонусный совет : обувь покупайте во второй половине дня, когда ноги слегка отекли.
  • Каблук желательно иметь до 5 сантиметров.В туфлях на шпильках мы деформируете свои любимые ножки . Кроме этого при  ходьбе  на высоком каблуке сотрясается позвоночник, смещается центр тяжести, что создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
  • Подошва вашей обуви  дожна быть мягкой и эластичной.

 

         КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СИДЯ?

правильная осанка

ПРАВИЛЬНО ОБОРУДУЙТЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

  • Ваше рабочее место должно быть оборудовано хорошей мебелью .
  • Стол должет иметь достаточные размеры , приспособленные под ваш рост и вес.
  • Стул должен иметь хорошую аммортизацию, мягкое регулиремое по высоте сиденье . Высота сиденья  такая, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно , чтобы были подлокотики. Если это необходимо , используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула . Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго.
  • При работе за столом ваши руки должны быть согнуты  под углом около  75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости.

Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямьтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Наше тело не приспособлено для того , чтобы долго сидеть , даже ести вы сидите в идеальной позе.  Есть исследования , которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении — жизнь.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ КОГДА СПИТЕ.

правильная осанка

Что может нам в этом помочь?

  • Более твердый матрац уменьшит нагрузку на нашу поясницу и поддержит нашу спину.
  • Сон на спине  поможет нам сохранять плечи на нормальном уровне.
  • Подберите себе подушку , которая обеспечит вам поддержку и  выравнивание линии головы и плечей

ВЫРАБАТЫВАЕМ  У СЕБЯ  НАВЫКИ

— поднятия тяжестей с наименьшими усилиями.

правильная осанка

Приготовте себе тяжесть для тренировки. Встаньте , выпрямив спину , ноги поставьте  на ширине плеч .При этом живот и ягодицы напряжены . Наклоните верхнюю часть корпуса вперед, согните колени, не отрывайте пятки от пола. Поставьте груз между ног. Поднимайте груз , медленно выпрямляя ноги и корпус.Сделайте выдох.

Повторяйтеупражнение несколько раз в день  , доведя его до автоматизма.

— при наклонах сгибайте колени.

-если нужно  нести покупки или другой багаж, тоже выполняйте определенные правила:

  • напрягайте мышцы живота и спины и несите груз поближе к туловищу.
  • Распределяйте груз равномено между обеими руками. По возможности используйте рюкзак. Главное , чтобы спина оставалась прямой. Покупайте рюкзак с жестким каркасом и ремнем для фиксации на поясе.
  • Если нужно нести тяжесть перед собой, несите ее на уровне живота.

— при наклонах сгибайте колени.

правильная осанка

-работа на приусадебном участке:

  • при длительной прополке используйте подставку для коленй или опуститесь на одно колено.
  • Оптимальный размер рукоятки тяпки , граблей — длина по плечо  (чтобы не работать в полусогнутом положении).

-Домашняя работа:

женщины знают , как одолевает усталость при глажке белья.

Поэтому , когда гладите, чаще меняйте позу- гладьте то сидя , то стоя. Лучшая высота гладильной доски проблизительно на уровне бедер.  А лучшая гладильная доска та, что регулируется по высоте. Не поднимайте плечи, когда гладите.

-ручки у пылесоса , веника должны быть достаточно длинными , чтобы не сгибаться в три погибели.

-рукоделие: Сидите правильно. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Смысл в том, чтобы не перегибались подколенные сосуды и нервы. Макушка должна быть направлена вверх, а подбородок слегка подтянут к шее.

Вот таки несложные правила — советы облегчат вашу жизнь ,   ваша осанка будет прекрасной, а ваш позвоночник скажет вам «СПАСИБО»

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !


Об авторе: Елена

Обсуждение: 4 комментария
  1. Олег:

    Все верно, по осанке можно многое узнать о человеке 🙂

    Ответить
  2. Александр:

    Прошел тест возле стены, к сожалению нужно работать над собой.

    Ответить
  3. Светлана:

    А плечи почему-то стены касаться не хотят… Надо больше уделять внимание физкультуре.

    Ответить
  4. Андрей:

    Полезные упражнения, спасибо!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)