Польза кардиотренировок для мозга — популярная тема в научных сообществах. За последнее десятилетие она неоднократно освещалась в статьях экспертов и результатах разнообразных исследований.
Новое исследование ученых Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний доказывает, что кардионагрузки — быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и любые другие упражнения — помогают сохранить серое вещество головного мозга и улучшить его функции в любом возрасте.
Эксперты пришли к таким выводам, сопоставив показатели кардиореспираторного фитнеса (КРФ) и результаты МРТ мозга у 2103 взрослых людей от 21 до 84 лет из двух независимых групп в Германии.
Тренированность кардиореспираторной системы измеряли с помощью показателей максимального поглощения кислорода VO 2, поглощения кислорода на анаэробном пороге и максимальной выходной мощностью при кардиопульмональном тестировании на велоэргометре.
Для справки: В 2016 году Американская кардиологическая ассоциация опубликовала официальное научное заявление, в котором рекомендовала классифицировать КРФ (кардиореспираторный фитнес) как клинический жизненно важный признак и регулярно оценивать его как часть клинической практики.
Анализ результатов МРТ головного мозга также учитывал возраст, пол, образование пациента, его массу тела, систолическое артериальное давление, уровень гликированного гемоглобина и внутричерепной объем.
Исследователи обнаружили, что увеличение потребления кислорода, которое происходит в результате кардиореспираторных нагрузок, увеличивает объем серого вещества головного мозга.
В частности, увеличение пика VO 2 на одно стандартное отклонение связано с большим объемом головного мозга, приблизительно равным 5,31 см³.
Так, у людей в хорошей физической форме объем серого вещества головного мозга составлял приблизительно 667 см3.
У среднетренированных людей этот показатель приближался к 652 см3, а у нетренированных был существенно меньше: 636 см3.
Особенно значительные положительные отношения были выявлены между пиком VO 2 и объемом левой средней височной извилины, правой извилины гиппокампа, левой орбитофронтальной коры и двусторонней поясной извилины.
Поскольку серое вещество мозга связано с когнитивными способностями, ученые считают, что регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни снижают риск развития деменции.
Д-р Рональд Петерсен, невролог клиники Майо, изучающий болезнь Альцгеймера, считает, что исследование уникально: ученым удалось измерить в цифровых значениях влияние упражнений на структуры мозга.
Это косвенно свидетельствует о том, что аэробные упражнения положительно влияют и на когнитивные функции, а не только на физическую подготовку. Еще одной ценной особенностью исследования является то, что положительные результаты отмечаются и у пожилых людей. Существуют убедительные доказательства важности физических упражнений для людей среднего возраста, но обнадеживает тот факт, что и в старшем возрасте они также положительно влияют на мозг.
Интересно, что еще недавно в научном мире считалось, что мозг не особенно поддается позитивным изменениям в зрелом и более позднем возрасте. Исследование опровергает такие заключения.
Katharina Wittfeld, Ph.D., научный сотрудник Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний и автор исследования, считает, что 150 минут фитнеса в неделю помогают не только поддержать хорошую физическую форму, но и улучшить когнитивное здоровье.
Кроме того, есть еще несколько важных пунктов, которые важны в достижении цели:
- Отказ от курения;
- Сбалансированное питание;
- Здоровый вес;
- Нормализация артериального давления;
- Контроль за лабораторными показателями: сахар крови, холестерин.
Статья опубликована в последнем выпуске журнала Mayo Clinic Proceedings.
Раннее сообщалось, что даже что 10-минутная прогулка полезна для вашего мозга.
Понравилась новость? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
