08.11.2014      149      0
 

Банан — десерт для здоровья и настроения

Всем привет. Фрукты любят все … А банан относится к фруктам, точнее сказать, к ягодам….


Банан - десет для здоровья и настроения

Всем привет.

Фрукты любят все …

А банан относится к фруктам, точнее сказать, к ягодам. Это один из самых древних продуктов питания. По своему происхождению является продуктом юго-восточной Азии. Например в Индии — это самый главный фрукт.

Что такое банан для нас? Он является вкусным, дешевым и доступным фруктом в течение всего года!!! В отличие от других фруктов. Эта доступность сделала свое дело и банан часто является недооцененным продуктом питания.

Посмотрите на его питательную ценность. В нем есть белок, мало жира, достаточное количество пищевых волокон, углеводы и полезные микроэлементы. Особенно богаты бананы калием и магнием. Кальций, натрий и цинк здесь присутствуют в среднем количестве. Из витаминов в достаточном количестве — каротин. «Ааааа! Углеводы. Аааа. Калории!!!»- закричат некоторые из вас, пытаясь раскусить меня. — «Да. Углеводы и калории» — отвечу я. Но какой низкий гликемический индес! Всего 18.

А теперь — цифровые данные:

  • Калории — 116 калорий
  • Белок (г) 1,2
  • Жир (г) 0.3
  • Пищевые волокна (г) 2.6
  • Углеводы (г) 27,2

 

Минералы:

  • Кальций (мг) 17
  • Фосфор (мг) 36
  • Железо (мг) 0,36
  • Магний (мг) 41
  • Натрий (мг) 36,6
  • Калий (мг) 88
  • Цинк (мг) 0,15
  • Витамины
  • Каротин (мкг) 78
  • Витамин С (мг) 7
  • Витамин В6 (мг) 0,8

Чем полезны бананы

банан - десерт для здоовья и настроения

  1.  Бананы достаточно калорийные фрукты. Вы сможете легко утолить свой голод в любое время суток, съев всего лишь один банан. Достаточное количество углеводов обеспечит вас необходимой энергией. Да здесь немного накладываются ограничения для людей, сидящих на диете и больных сахарным диабетом. Для остальных противопоказаний нет.
  2.  Учитывая текстуру банана и его питательную ценность, эта пища может быть полезна для больных и ослабленных людей.
  3.  Благодаря высокому нахождению в бананах калия и магния, бананы поддерживают наше сердце, защищая его от стрессов и нормализуя артериальное давление. А еще калий играет огромную роль для крепких и здоровых костей.
  4. Вы слышали об антацидном эффекте бананов? Так вот, они содержат соединение, которое называется ингибитор протеазы, благодаря чему и наблюдается этот эффект. Поэтому, бананы защищают наш желудок от язв и различных желудочно – кишечных расстройств. Кроме того, есть мнение, что благодаря бананам, стимулируется пролиферация клеток желудка, что дополнительно является барьером для его кислотного содержимого.
  5.  Поддержание электролитного состава крови, особенно если вам необходим калий для поддержания функции сердца.
  6. Пищевые волокна в банане представлены растворимыми волокнами пектина. А это очень помогает нашему пищеварению, делая его здоровым.
  7.  Все конечно знают, что такое пробиотики. Это те вещества, которыми приходится пичкать свой организм, чтобы наполнить его здоровой флорой. Так вот в бананах есть вещества, которые действуют как пробиотики и стимулируют рост полезных бактерий в кишечник. Эти вещества называются фруктоолигосахариды. Кроме того, они производят пищеварительные ферменты, с помощью которых улучшается усвоение питательных веществ.
  8. Благодаря каротиноидам, бананы обладают актиоксидантным действием, что особенно полезно при длительных болезненных состояниях.
  9.  Бананы повышают настроение и успокаивают. Здесь играет роль магний, а также триптофан, который благодаря процессам метаболизма превращается серотонин – гормон счастья.
  10.  Бананы полезны людям, которые занимаются фитнесом. Этот фрукт является идеальным для того, чтобы съесть его после тренировки. Благодаря простым сахарам, организм обеспечивается энернгией и нормализует сахар крови.

Бананы можно есть целое, как часть салата, как здорового напитка и т.д.

А теперь информация для тех, кто сидит на диете. Существует мнение и небезосновательное, что бананы – не диетический продукт. Но вы должны понимать, что все в этом мире относительно. Существует, оказывается, даже банановая диета. И здесь есть  правило:

Бананы предпочтительно есть на завтрак. Предпочтительно только сырые и так, чтобы не до полного насыщения. Если вы еще голодны через 15-20 минут после банана, то можно добавить кашку. Например, рисовую или овсяную.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 

 


Об авторе: Елена

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)