Как улучшить настроение? В жизни каждого из нас бывают периоды, когда настроение находится на нулевой отметке. У кого-то даже уходит в » минус». Что делать ? Как улучшить настроение?
Настроение вещь капризная . Уж более устойчивым состоянием является настрой. Он может сыграть определяющую роль в вашей повседневной жизни . Итак , давайте настроимся на улучшение настроения и сделаем его лучше.
Подходите творчески к этому процессу , поскольку от сугубо индивидуален.
Кто-то старается повлиять на настроение с помощью шопинга (главное — не накупить ненужных вещей), кому-то нравятся веселые комедии , а для кого-то просто нужен отдых с любимым занятием (хобби).
Если же подходить к данному вопросу более целостно , то результат несомненно будет более длительным.
Как улучшить настроение : тактика (неотложная помощь).
1. Не вините себя в том , что у вас плохое настроение. Постарайтесь найти его корни. Это лучшее , что вы можете сделать для себя. Будьте терпеливы к себе.
2. Примите душ. Он взбодрит с утра или смоет накопившуюся за день усталость . Подход — индивидуальный. Попробуйте поэксперементировать , что вам больше подойдет. Для кого-то это прохладный душ , для другого — контрастный. Женщинам может подойти обливание водой комфортной температуры, можно даже теплой.
3. Вы замечали наверное , что настроение обычно снижается , когда мало солнца . Даже существует такое понятие , как » зимняя депрессия» . Так вот , та же картина получается с утра . Чтобы улучшить настроение , откройте шторы , когда ложитесь спать. Утреннее солнышко обязательно улучшит ваше настроение .
Директор Центра лечения светом при Колумбийском университете , доктор философии Марк Терман советует использовать эффект моделирования рассвета с помощью ламп.
Для этого вам понадобится таймер, который будет включать освещение в заданное время. Желательно, чтобы это происходило до звонка будильника.
Утренний свет наиболее полезен. Поэтому , находите возможность прогуляться в утренние часы.
4. Попробуйте найти что — нибудь положительное в сложившейся ситуаци
Предположим, за окном идет дождь. Поймите, это странно злиться на погоду. Кто-то скажет » плохая погода» , а вы не верьте . Тем более , как хорошо будут чувствовать себя ваши любимые цветы и саженцы. Кроме того , верьте , что ситуация закончится.
5. Чтобы избавиться от негативных прогнозов , нужно заняться «творчеством».Исследования показали , что люди стают счасливее , когда выражают себя на бумаге. Нарисуйте или напишите свое настроение. свои негативные чувства.Решения за вами.
6 . Улыбайтесь. Ученые говорят, что даже если вы улыбаетесь , когда вам не хочется , у вас активизируются участки мозга , которые отвечают за чувство счастья. А еще хорошим для вариантом для здоровья является смехотерапия. Смех одно из лучших профилактических лечебных средств.
Во время сеанса смехотерапии происходит изменение биологических процессов в организме за счет выработки эндорфинов. Смейтесь , даже ести вам не хочется.
Сеанс смехотерапии можно провести разными способами. Например:
— Одиночная смехотерапия: нужно лечь на пол, расслабиться. Начинайте смеяться так , как-будто вам очень смешно. Продолжайте смеяться около 5 минут.
— Групповой сеанс: соберитесь с друзьями и устройте конкурс смеха. Условия конкурса-рассмешить присутствующих своим смехом. Естественно — призпобедителю. Но хорошее настроение при этом всем обеспечено.
7. Займитесь фитнесом. Конечно , вам придется нелегко, чтобы заставить себя что-то сделать в таком состоянии . Но … Занятия физическими упражнениями помогают улучшить настроение . Это факт. Постарайтесь делать энергичные упражнения не мене 30 минут. Если с упражнениями никак не получается , включите веселую музыку и потанцуйте
8. Обнимите кого-нибудь , кто находится рядом . Исследования показали , что во время объятий выделяются эндорфины — гормоны счастья. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужно обниматься не менее 8 раз в день.
9. Пойте. Восприятие звуков пения передается в отдел мозга ,ответственный за удовольствия.
10. Поиграйте с домашним любимцем . Доказано , что 15 мин такого общения нормализует наш гормоны , отвечающие за наше настроение В организме выделяется серотонин, окситоцин, пролактин. Они снижают количество гормона стресса кортизола. Ваш домашний любимец будет счастлив. И у вас поднимется настроение.
11. Ешьте шоколад . Шоколад содержит триптофан, который повышает количество серотонина в мозгу. Ученые говорят , что даже запах шоколада делает нас счастливыми. Никто не призывает вас съесть плитку шоколада . Но маленький кусочек не помешает вашей фигуре.
12. Кстати о запахах . Кроме шоколадного , есть еще запахи , улучшающие настроение. К ним относятся :
- цитрусовые (уменьшают беспокойство и депрессию)
- запах лаванды(оказывает успокаивающее действие , способствует выработке эндорфинов)
- запах ванили ( идеальное средство, улучшает настроение , уменьшает аппетит )
- запах кофе ( этот запах и вкус , наверное многие используют в своей практике)
- запах мяты ( успокаивает, поднимает настроение)
Сейчас в аптеке продаются масла для ароматерапии. Поэкспериментируйте . Найдите то , что вам подходит.
13. Если перед вами стоит важная сложная задача, не нужно сосредотачиваться на ней целиком. Это может вызвать дополнительный стресс. Вы слышали выражение , что слона лучше есть по кусочкам. Разделите своего «слона» на части и съешьте.
14. Старайтесь выполнять свои ежедневные обязанности, несмотря на настроение. Подумайте о плюсах такого подхода.
15. Не изолируйте себя . Общайтесь с оптимистичными людьми . Но держитесь подальше от людей , которые настроены негативно.Поговорите с близкими о своем состоянии. Душевная теплота и близкие отношения — это лучшее лекарство для вас в это время.
Как улучшить настроение : стратегия.
Первые три совета связаны со здоровым образом жизни.
1. Высыпайтесь . Здоровый сон способствует улучшению настроения. Это доказано. Люди . которые страдают » перепадами» настроения , должны особенно тщательно подходить к режиму своего дня. Особенно актуально это для женщин . Такова женская природа. Кроме того, недостаток сна плохо сказывается не только на настроении , но и на красоте.
2 .Еда может улучшить настроение.
Это касается здоровой пищи и правильного питания вообще. Все , что вы кушаете , влияет не только на ваше тело , но и на мозг. Вы нуждаетесь в сбалансированной еде , содержащую овощи , фрукты , белок , цельное зерно. Улучшают настроение углеводы и продукты , содержащие витамин Д. Насыщайте также свой рацион омега жирными кислотами, селеном и фолиевой кислотой. Все это нужно для производства серотонина в организме.
Сниженое настроение часто бывает у тех , кто находится на низкоуглеводных диетах длительное время. Здесь нужно внести коррективы . Ученые говорят, что люди должны думать о снижении веса , а не о том , как убрать углеводы из своей жизни.
3. Если есть необходимость снижайте свой вес. Исследования показывают , что полные люди подвержены перепадам настроения больше , чем их стройные сородичи. И наоборот… Плохое настроение может привести к увеличению полноты. Но не все так просто. Здесь включается достаточно много механизмов . Поэтому худейте правильно. Отрегулируйте свое питание и двигательный режим.
4. Старайтесь избавиться от негативного мышления и поведения. Вместо
того , чтобы сказать » стакан на половину пуст», говорите — » стакан на половину полон». Но будьте осторожны. Смысл не в том , чтобы вы заменили одну фразу на другую. Нельзя гнать свои мысли , не разобравшись в себе . Вы должны верить , что решение есть. И с этой мыслью проанализировать свою ситуацию . Для этого не стоит применять общие фразы. Например, фраза » у меня все плохо» . Задайте сесе вопрос : «В чем?». Уверена , вы поймете , что есть сферы жизни , в которых у вас порядок. Это вас успокоит и улучшит настроение. С остальными сферами жизни старайтесь разбитаться в хорошем конструктивном русле. Вам могут помочь осмысление и установка жизненных приоритетов . Отсюда следует еще одно правило.
5. Не принимайте важные решения в подавленном состоянии. Вы можете ошибиться . Если решение нужно принять , посоветуйтесь с людьми , которым доверяете
6.О чем вы думате? Может быть вас беспокоят ваши отношения с близкими. Попробуйте найти выход самостоятельно. Сейчас есть много литературы по этому поводу. Если не удается ( это частый вариант) , обратитесь за помощью к специалистам. На сегодняшний день существует много различных служб психологической помощи , например , телефоны доверия. Это очень удобное изобретение человечества. Найдите телефоны доверия в вашем регионе. Вам обязательно помогут. При этом все консультации вы получите анонимно
8.Играйте с освещением.
Если вы считаете , что ваше настроение действительно связано с освещением, постарайтесь добавить его . Особенно в тех местах , где вы долго находитесь. Используйте люминисцентные лампы, иммитирующие солнечный свет.
9. Вы слышали про цветотерапию? В вашей комнате должны присутствовать цвета , которые вас успокоят . Например, цвет неба . Если с интерьером сложно , сделайте нужные акценты в своем гардеробе.
10. Вы в курсе , что снижение настроения может быть симптомом заболевания. Обратитесь к врачу. Как сниженый фон может привести к функциональным расстройствам организма, так и существует обратный механизм. Развитие заболевания ухудшает настроение.
11. Улучшить настроение могут помочь травы. Из народных методов доступным и дешевым является зворобой. Его действие , по мнению специалистов, обладает антидепрессивным действием
Как улучшить настроение : чего не нужно делать никогда .
1. Избегайте алкоголя и наркотиков. Люди со сниженым настроением часто становятся легкой добычей такого поведения. Алкоголь и наркотики меняют химию мозга, что в результате усугубляет ситуацию и может привести к тяжелым последствиям для вашей жизни.
2.Курение увеличивает риск развития депрессии , вызывая дополнительную раздражительность и напряженность. Бросьте курить.
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
