А вы знаете сколько пить воды в день?

Вода — источник жизни . Это знают все.  Тем не менее,  процент людей, живущих симптомами обезвоживания достаточно велик. Таким образом напрашиваются два вопроса:  сколько пить воды в день и как правильно пить воду?

Состояния и симптомы обезвоживания, возникающие при недостаточном употреблении чистой воды, очень хорошо уходят, кода мы сознательно покрываем этот дефицинт.

Сколько  пить воды в день

Для любителей точности рекомендуется формула. Берете ваш вес в фунтах (1 кг = 2,2046 фунта) : 2. Получаете количество  унций воды . Далее эту цифру умножаете на 30( жидкая унция-30 мл) . И получаете нужное количество воды для вашего организма.

Возьмем к примеру человека весом 64 кг.

• Умножим 64 на 2,2046=141,09 ( вес в фунтах) .
• Разделим на 2=70,54(количество унций).
• Умножим 70,54 на  30 = 2116,416(нужное количество потребляемой воды).

Более простая форумула гласит: вес в кг умножить  на 40(40мл воды на 1кг веса.)

По тому же примеру: 2560 мл.

Как видите небольшая разница есть , но все в пределах разумного.

Я хочу акцентировать ваше вимание на одном важном моменте.

Всю эту воду совсем не обязательно употреблять в жидком виде. Нам помогут в процессе насыщения организма водой фрукты и овощи.

В  этом плане очень полезны:

• бананы — содержат 70% воды
• яблоки- 80%
• арбузы и помидоры-90%
• зеленые овощи также содержат до 90% воды.

Как правильно пить воду

ОБЩИЕ ПРАВИЛА:

• Пейте воду за 15-30 минут до еды или через 2 часа после .
• Пейте воду , не дожидаясь жажды.
• Во время еды выпивайте не больше 200 мл воды . Дело в том , что , ели вы уптребляете слишком много воды во время приема пищи , вы разбавляете соляную кислоту и пищеварительные ферменты. Это может нарушить процесс переваривания и усваивания пиши организмом. Особенно не рекомендуется пить охлажденные напитки. Этим вы гасите огонь пищеварения.
• После 19 часов старайтесь не пить.
• СОВЕТ: Чтобы не забывать пить воду , поставьте стакан с водой на видное место . Дополнительно , можете нанести на него яркую маркировку для привлечения внимания

Теперь немного подробнее.

1. Начинайте с 200 грамового стаканчика воды до завтрака.

Наш организм по утрам испытывает сильное обезвоживание. За ночь он теряет около 500 мл жидкости. Поэтому ваша помощь ему очень необходима. Если вы этого не делаете , то для своего жизнеобеспечения , ему приходится тянуть воду из клеток и межклеточного пространства  со всеми вытекающими последствиями.

Кроме того, организму  понадобится влага для переваривания пищи, для правильной работы мозга. Поэтом утренний стаканчик воды просто необходим.

Отдельно-любителям кофе . Обратите внимание на факт , что кофе воду не заменит. Дополнитеьно ко всему кофе обладает мочегонным эфектом. Я не призываю вас отказаться от кофе .  Я просто акцентирую ваше внимание.

2. Через два часа после завтрака повторите прием воды.  Выпейте 200-400 мл воды. Чтобы избавиться от лишнего веса пейте перед едой . Вода даст вам чувство насыщения.

3. Через два часа после обеда снова выпейте 200-400 мл.

4. За полчаса до ужина-200 мл воды.

5. Спустя час после ужина еще стакан воды.

ЗАВИСИМОСТЬ КОЛИЧЕСТВА ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ ОТ РАЗЛИЧНЫХ УСЛОВИЙ

Сколько  пить воды в день различных условиях? Потребность воды увеличивается:

• Физическая нагрузка. В эти моменты организм испытывает жажду. Количество потребляемой жидкости должно быть больше .
• Для спортсменов здесь отдельные рекомендации. Дело в том , что лишняя жидкость во время тренировок нагружает дополнительно сердечно — сосудистую систему. Вам это ни к чему . Воду пить можно , но в количестве нескольких глотков. Для того, чтобы восполнить баланс минералов после тренировки , выпейте минеральную воду.
• Жаркий климат . В таких случаях организм нуждается в большем количестве жидкости.
• Питательный рацион. Если вы питаетесь правильно ( достаточное количество фруктов и овощей — вопрос не актуален). Если  же в рационе у вас много  продуктов с содержанием большого количества крахмала ( мучные и кондитерские изделия) пейте больше воды.
• Кофемания, курение , употребление алкоголя повышают потребность в воде.
• Заболевания связанные с повышением температуры тела
• В бане
• При приеме некоторых медикаментов.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ , ЖЕЛАЮЩИМ ОБРЕСТИ СТРОЙНОЕ ТЕЛО

• Если вы чувствуете , что хотите кушать, попробуйте для начала выпить стакан воды. Дело  в том , что наш организм практически не различает  «голод» и на жажду. Если  у вас пропало чувство голода в течение 10 минут после воды , значит это была обычная жажда.
• Не растягивайте желудок большим приемом воды. Потом он будет требовать большего количества пищи. Пейте небольшими порциями , но часто.

И в заключение. Можно ли переусердствовать с питьевым режимом? Да , можно . Слишком большое количество жидкости ведет к вымыванию калия и электролитов. Особенно опасно это для людей с сердечно- сосудистыми заболеваниями . В таких случаях лучше ограничить употребление воды до 1500мл , заменив недостающее фруктами и овощами.

Доброго вам здоровья.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.