Важно!!!. Учеными доказано, что при правильном подборе продуктов можно значительно снизить риск сердечно- сосудистых заболеваний. В этом вопросе есть один секрет. Важно не только кушать то, что полезно , но и ограничить то , что вредно. В Библии написано : все человеку можно , но не все полезно. Давайте идти от этих принципов. Как укрепить сердце? Что состаляет правильное питание для сердца?
ВАЖНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА ПРОДУКТЫ (в чем их важность?)
| ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА ПРОДУКТЫ | ||
| Продукты | Чем обусловлена полезность | Действие |
| Яблоки, груши, цитрусовые | Витамины , антиоксиданты | Профилактика стенокардии, заболеваний коронарных сосудов |
| Помидоры, сладкий перец, брокколи | Баластные вещества , витамины, артиоксиданты | Выводят шлаки, препятствуют образованию отложений в стенкахсосудов |
| Растительные масла холодного отжима, маргарины. | Полиненасыщенные жирные кислоты. | Поддерживают эластичность сосудов, снижают уровень холестерина , нормализуют давление. |
| Лосось, сардины , скумбрия | Жирные кислоты Омега 3 | Улучшают кровоток, предотвращают обызвествление сосудов |
Принципы правильного питания для сердца.
!. Несколько раз в день ешьте свежие фрукты и овощи ( особенно зеленые). Смотрите , чтобы овощи были свежими.
2.При готовке используйте щадящие методы приготовления пищи ( варите на пару, тушите). Для жарки используйте масло, содержащее полиненасыщенные жиры.
Чаще используйте оливковое масло холодного отжима.
3. Кушайте постное мясо (телятина, птица) . Частота не более 2 раз в неделю.
4.Замените животные жиры (масло, сыр) на оливковое или подсолнечное. Полезно масло с зародышей пшеницы.
5. Кушайте продукты из цельного зерна и бобовые.
6. Пейте достаточно жидкости в день. Около 2 -3 литров в день.
7. Солевой режим:
— добавляйте соль только туда , куда это действительно необходимо.
-замените соль растительными приправами ( чеснок, имбирь, паприка, тмин) или свежей зеленью.
ЧТО ИСКЛЮЧИТЬ?
Соленья, копчености, консервы, блюда мгновенного приготовления.
А теперь , несколько полезных и вкусных рецептов , которые поддержат ваше сердце:
телячье филе с луковой запеканкой
салат из пекинской капусты с сыром
молока с авокадо
Приятного вам апетита.
Правильное питание для сердца необходимо, но так иногда хочется нарушить принципы правильного питания и побаловать себя не рекомендованными продуктами…
И конечно, что бы продукты были экологически чистыми.Если сам не выращиваешь, то не покупать в супермаркетах, а найти возможность покупать домашние.
Спасибо, знать о диете для сердца необходимо каждому!
Хочется спросить — а как насчет яиц и молочных продуктов? Полезны ли они?
Полезно все — но в разумных количествах + индивидуальная переносимость продуктов.
Эти рецепты хороши не только для сердца, но и всего организма в целом.
Ольга, в яичном желтке очень высокое содержание холестерина, так что ими лучше не злоупотреблять
Замечательные советы, которые помогут многим узнать о полезных продуктах. Ведь от работы сердца зависит наше самочувствие и работоспособность! Спасибо!
Хорошие советы, ставлю блог в закладку
Хорошие советы для поддержания здоровья сердца.Правильное питание-одно из важных составляющих.
У меня проблемы с сердцем и я как раз стараюсь употреблять почти все эти продукты. Хорошие советы для укрепления сердца и его питания.
Спасибо за хорошие советы. Они пригодятся не только тем, у кого есть проблемы с сердцем, но и всем остальным — для профилактики.
Нежирное мясо не более двух раз в неделю? А как же отбивные и шашлычок? Я мясо чаще ем, неужели это вредит моему сердцу?