09.07.2011      236      12
 

Как укрепить сердце. Часть 2. Питание для сердца.

Важно!!!. Учеными доказано, что при правильном подборе продуктов можно значительно снизить риск сердечно- сосудистых заболеваний….


Важно!!!. Учеными доказано, что при правильном подборе продуктов можно значительно снизить риск сердечно- сосудистых заболеваний. В этом вопросе есть один секрет. Важно не только кушать то, что полезно , но и ограничить то , что  вредно. В Библии написано : все человеку можно , но не все полезно. Давайте идти от этих принципов. Как укрепить сердце? Что состаляет правильное питание для сердца?

 

ВАЖНЫЕ ДЛЯ СЕРДЦА ПРОДУКТЫ (в чем их важность?)

ПОЛЕЗНЫЕ   ДЛЯ СЕРДЦА   ПРОДУКТЫ
Продукты Чем обусловлена полезность Действие
Яблоки, груши, цитрусовые Витамины , антиоксиданты Профилактика стенокардии, заболеваний коронарных сосудов
Помидоры, сладкий перец, брокколи Баластные вещества , витамины, артиоксиданты Выводят шлаки, препятствуют образованию отложений в стенкахсосудов
Растительные масла холодного отжима, маргарины. Полиненасыщенные жирные кислоты. Поддерживают эластичность сосудов, снижают уровень холестерина , нормализуют давление.
Лосось, сардины , скумбрия Жирные кислоты Омега 3 Улучшают  кровоток, предотвращают обызвествление сосудов

Принципы правильного питания для сердца.

!. Несколько раз в  день ешьте свежие фрукты и овощи ( особенно зеленые). Смотрите , чтобы овощи были свежими.

2.При готовке используйте щадящие методы приготовления пищи ( варите на пару, тушите). Для жарки используйте масло, содержащее полиненасыщенные жиры.

Чаще используйте оливковое масло холодного отжима.

3. Кушайте постное мясо  (телятина, птица) . Частота не более 2 раз в неделю.

4.Замените животные жиры (масло, сыр) на оливковое или подсолнечное. Полезно масло с зародышей пшеницы.

5. Кушайте продукты из цельного зерна и бобовые.

6. Пейте достаточно жидкости в день. Около 2 -3 литров в день.

7. Солевой режим:

— добавляйте соль только туда , куда это действительно необходимо.

-замените соль растительными приправами ( чеснок, имбирь, паприка, тмин) или свежей зеленью.

ЧТО  ИСКЛЮЧИТЬ?

Соленья, копчености, консервы, блюда мгновенного приготовления.

А теперь , несколько полезных и вкусных рецептов , которые поддержат ваше сердце:

телячье филе с луковой запеканкой

салат из пекинской капусты с сыром

молока с авокадо

Приятного вам апетита.

 

 


Об авторе: Елена

Обсуждение: 12 комментариев
  1. Елена:

    Правильное питание для сердца необходимо, но так иногда хочется нарушить принципы правильного питания и побаловать себя не рекомендованными продуктами…

    Ответить
  2. Игорь:

    И конечно, что бы продукты были экологически чистыми.Если сам не выращиваешь, то не покупать в супермаркетах, а найти возможность покупать домашние.

    Ответить
  3. Natabul:

    Спасибо, знать о диете для сердца необходимо каждому!

    Ответить
  4. Ольга:

    Хочется спросить — а как насчет яиц и молочных продуктов? Полезны ли они?

    Ответить
    1. admin:

      Полезно все — но в разумных количествах + индивидуальная переносимость продуктов.

      Ответить
  5. Ирина:

    Эти рецепты хороши не только для сердца, но и всего организма в целом.
    Ольга, в яичном желтке очень высокое содержание холестерина, так что ими лучше не злоупотреблять

    Ответить
  6. Юлия:

    Замечательные советы, которые помогут многим узнать о полезных продуктах. Ведь от работы сердца зависит наше самочувствие и работоспособность! Спасибо!

    Ответить
  7. Юрий:

    Хорошие советы, ставлю блог в закладку

    Ответить
  8. Галина:

    Хорошие советы для поддержания здоровья сердца.Правильное питание-одно из важных составляющих.

    Ответить
  9. Mарина:

    У меня проблемы с сердцем и я как раз стараюсь употреблять почти все эти продукты. Хорошие советы для укрепления сердца и его питания.

    Ответить
  10. Раиса:

    Спасибо за хорошие советы. Они пригодятся не только тем, у кого есть проблемы с сердцем, но и всем остальным — для профилактики.

    Ответить
  11. Pasha:

    Нежирное мясо не более двух раз в неделю? А как же отбивные и шашлычок? Я мясо чаще ем, неужели это вредит моему сердцу?

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)