09.07.2011      135      15
 

Как укрепить сердце. Часть 3. Способы релаксации

    Мы потренировались , «потрудились» подбирая правильный рацион для своего любимого сердца . А…


 

 

Мы потренировались , «потрудились» подбирая правильный рацион для своего любимого сердца . А теперь пора дать ему возможность расслабиться . Ведь каждой  мыщце нашего любимого организма требуется время для отдыха. Релаксация — важнейший момент укрепления сердца.

Понаблюдайте  за собой. Не отмечаете ли вы у себя частую зевоту, усиленное сердцебиение, быструю утомляемость?
Если это все есть- ваше сердце нуждается в отдыхе.

Чем мы можем ему помочь ? Какие способы релаксации могут помочь сердцу  прийти в равновесие?

 

1РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ВАННА  С ДОБАВЛЕНИЕМ ЦЕЛЕБНЫХ РАСТЕНИЙ. Благотворно для сердца действие мелиссы. Она помогает при сердцебиении, нарушении сна, внутреннем беспокойстве.

  • Возьмите  50-60 г листьев мелиссы и залейте 1 литром воды . Доведите до кипения.
  • Время ,необходимое для настаивания — 10 минут.
  • Теперь процедите.
  • Добавьте в ванну.  Температура ванны  — 32-36 градусов.
  • После ванны отдохните в течение получаса.

2. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ПО СИСТЕМЕ ТАЙ- ЦЗЫ. . Это упражнение способствует расслаблению всего тела.

  • встаньте прямо , ноги на ширине плеч. Согните слегка колени. Таз прямой, плечи расслаблены и опущены.
  • держите голову прямо. Представьте , что к вашей голове прикреплена ниточка , как у куклы — марионетки.
  • опустите свободно руки, коснитесь средними пальцами бедер.
  • следите за тем , чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги , а обе ступни в свою очередь прочно стояли на полу.
  • в таком положении делайте равномерые вдохи и выдохи.
  • не концетрируйтесь на верхней части тела. Вся энегия дожна усремиться в точку , которая располагается на два пальца ниже пупка. Это энергетический центр человека.
  • в паузах слегка встряхивайтесь.
  • Время выполнения 1 минута- пауза — 1 минута. Повторить 3 раза.

3.ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ. . Такое дыхание предупреждает сердечно — сосудистые заболевания и способствует нормализации всех функций сердца.

  • лягте на спину, совершенно расслабившись и подложив под голову подушку.
  • положите ладони на живот
  • сделайте глубокий вдох , сознательно нагнетая воздух в живот. Медленно выдыхаем. Во время выполнения этого упражнения диафрагма на вдохе поднимается , на выдохе — опускается.
  • выполняйте упражнение до приема пищи или через 2 часа поле еды.
  • время выполнения- 15 минут каждый день.
  • Совет: для полного расслабления и поддержания нужного ритма возможно использование тихой итсрументальной музыки.

Данные способы релаксации помогут вам обрести гармонию и отличное здоровье и укрепят сердце.

ВАЖНО!!!

1.Расслабление полезнее движения при различном недомогании. Ничего не должно отвлекать организм от того , чтобы опять прийти в равновесие. Не занимайтесь , если  вы больны.

2. Контролируйте свой пульс даже во время выполнения упражнений на расслабление. Вы заметите момент нормализации пульса.

3. Возьмите отпуск в интересах сердца. Бывайте чаще на свежем воздухе. Для сердца полезен воздух морского узбережья, если при этом вы будете избегать чрезменых солнечных нагрузок.

Приятного вам расслабления.

 


Об авторе: Елена

Обсуждение: 15 комментариев
  1. Балашова Татьяна:

    Укреплять сердце необходимо. Оно у нас работяга и без нашей помощи может быстро сдать свои позиции.

    Ответить
  2. Людмила:

    Да, слышала, что упражнения системы тай-цзы очень хорошо укрепляют сердце. В нашем городе есть несколько мест, где можно придти и позаниматься бесплатно. К сожалению, люди не знают пользы, либо ленятся.

    Ответить
  3. Наталья:

    Как вовремя появилась ваша статья — в последнее время что-то частенько стало сердце барахлить. Попробую последовать вашим советам

    Ответить
  4. Светлана:

    Расслабляющая ванна — как раз то,что нужно.А вот все остальное пока не пробовала.

    Ответить
  5. Ирина:

    Сердце нужно укреплять,безусловно,будем укреплять по системе тай-цзы

    Ответить
  6. Владимир:

    Очень интересная и содержательная статья.К релаксации можно подключить ещё музыку, необходимую для нормализации работы сердца. Желаю успехов во всём!

    Ответить
  7. Ирина:

    Дыхательные упражнения для релаксации по системе тай-цзы помогут укрепить сердце.

    Ответить
  8. Cветлана:

    Сердце — главный наш «мотор». Его беречь надо.

    Ответить
  9. Владимир:

    Для меня ваша статья оказалась полезной, так-как бывает, болит.

    Ответить
  10. Ирина:

    хорошо, что расслабляющие упражнения можно делать везде, даже на работе

    Ответить
  11. Ольга:

    Вот эти способы укрепления сердца мне очень понравились!

    Ответить
  12. Владимир:

    Люди сами не уважают здоровье других и часто делают всё, чтобы испортить человеку его психическое состояние, а следовательно подорвать имунную систему. Интереснейший материал, спасибо.

    Ответить
  13. Андрей:

    Очень ценные рекомендации. Большое спасибо! Буду по возможности применять.

    Ответить
  14. Елена:

    Мне тоже ваша публикация оказалась очень полезной.Так хорошо, когда получаешь напоминание о том, что тело и сердце требуют релаксации и дозированных нагрузок.А то мы наше бедное сердечко с мозгом путаем.Это его нужно постоянно напрягать и тренировать:)

    Ответить
  15. Natabul:

    Релаксация — это здорово! Спасибо за полезные рекомендации.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)