Мы потренировались , «потрудились» подбирая правильный рацион для своего любимого сердца . А теперь пора дать ему возможность расслабиться . Ведь каждой мыщце нашего любимого организма требуется время для отдыха. Релаксация — важнейший момент укрепления сердца.
Понаблюдайте за собой. Не отмечаете ли вы у себя частую зевоту, усиленное сердцебиение, быструю утомляемость?
Если это все есть- ваше сердце нуждается в отдыхе.
Чем мы можем ему помочь ? Какие способы релаксации могут помочь сердцу прийти в равновесие?
1РАССЛАБЛЯЮЩАЯ ВАННА С ДОБАВЛЕНИЕМ ЦЕЛЕБНЫХ РАСТЕНИЙ. Благотворно для сердца действие мелиссы. Она помогает при сердцебиении, нарушении сна, внутреннем беспокойстве.
- Возьмите 50-60 г листьев мелиссы и залейте 1 литром воды . Доведите до кипения.
- Время ,необходимое для настаивания — 10 минут.
- Теперь процедите.
- Добавьте в ванну. Температура ванны — 32-36 градусов.
- После ванны отдохните в течение получаса.
2. УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ПО СИСТЕМЕ ТАЙ- ЦЗЫ. . Это упражнение способствует расслаблению всего тела.
- встаньте прямо , ноги на ширине плеч. Согните слегка колени. Таз прямой, плечи расслаблены и опущены.
- держите голову прямо. Представьте , что к вашей голове прикреплена ниточка , как у куклы — марионетки.
- опустите свободно руки, коснитесь средними пальцами бедер.
- следите за тем , чтобы вес тела распределялся равномерно на обе ноги , а обе ступни в свою очередь прочно стояли на полу.
- в таком положении делайте равномерые вдохи и выдохи.
- не концетрируйтесь на верхней части тела. Вся энегия дожна усремиться в точку , которая располагается на два пальца ниже пупка. Это энергетический центр человека.
- в паузах слегка встряхивайтесь.
- Время выполнения 1 минута- пауза — 1 минута. Повторить 3 раза.
3.ГЛУБОКОЕ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ. . Такое дыхание предупреждает сердечно — сосудистые заболевания и способствует нормализации всех функций сердца.
- лягте на спину, совершенно расслабившись и подложив под голову подушку.
- положите ладони на живот
- сделайте глубокий вдох , сознательно нагнетая воздух в живот. Медленно выдыхаем. Во время выполнения этого упражнения диафрагма на вдохе поднимается , на выдохе — опускается.
- выполняйте упражнение до приема пищи или через 2 часа поле еды.
- время выполнения- 15 минут каждый день.
- Совет: для полного расслабления и поддержания нужного ритма возможно использование тихой итсрументальной музыки.
Данные способы релаксации помогут вам обрести гармонию и отличное здоровье и укрепят сердце.
ВАЖНО!!!
1.Расслабление полезнее движения при различном недомогании. Ничего не должно отвлекать организм от того , чтобы опять прийти в равновесие. Не занимайтесь , если вы больны.
2. Контролируйте свой пульс даже во время выполнения упражнений на расслабление. Вы заметите момент нормализации пульса.
3. Возьмите отпуск в интересах сердца. Бывайте чаще на свежем воздухе. Для сердца полезен воздух морского узбережья, если при этом вы будете избегать чрезменых солнечных нагрузок.
Приятного вам расслабления.
Укреплять сердце необходимо. Оно у нас работяга и без нашей помощи может быстро сдать свои позиции.
Да, слышала, что упражнения системы тай-цзы очень хорошо укрепляют сердце. В нашем городе есть несколько мест, где можно придти и позаниматься бесплатно. К сожалению, люди не знают пользы, либо ленятся.
Как вовремя появилась ваша статья — в последнее время что-то частенько стало сердце барахлить. Попробую последовать вашим советам
Расслабляющая ванна — как раз то,что нужно.А вот все остальное пока не пробовала.
Сердце нужно укреплять,безусловно,будем укреплять по системе тай-цзы
Очень интересная и содержательная статья.К релаксации можно подключить ещё музыку, необходимую для нормализации работы сердца. Желаю успехов во всём!
Дыхательные упражнения для релаксации по системе тай-цзы помогут укрепить сердце.
Сердце — главный наш «мотор». Его беречь надо.
Для меня ваша статья оказалась полезной, так-как бывает, болит.
хорошо, что расслабляющие упражнения можно делать везде, даже на работе
Вот эти способы укрепления сердца мне очень понравились!
Люди сами не уважают здоровье других и часто делают всё, чтобы испортить человеку его психическое состояние, а следовательно подорвать имунную систему. Интереснейший материал, спасибо.
Очень ценные рекомендации. Большое спасибо! Буду по возможности применять.
Мне тоже ваша публикация оказалась очень полезной.Так хорошо, когда получаешь напоминание о том, что тело и сердце требуют релаксации и дозированных нагрузок.А то мы наше бедное сердечко с мозгом путаем.Это его нужно постоянно напрягать и тренировать:)
Релаксация — это здорово! Спасибо за полезные рекомендации.