30.07.2011      81      13
 

Мучает бессоница по ночам? Почему не спится ночью?

И не только потому , что они не мучаются кошмарами слишком длинной ночи , не…


мучает бессоница по ночам? Почему не спится ночью?

И не только потому , что они не мучаются кошмарами слишком длинной ночи , не страдают от усталости и раздражительности днем , но и потому , что уровень гормана стесса кортизола у них в крови меньше . А это прекрасный повод для того , чтобы быть жизнерадостным.

Всем хочется хорошо спать, но часто это невозможно по целому ряду причин . Это и жизненные неурядицы, и физические проблемы и неправильное питание.

Давайте попробуем опрделить факторы, ведущие к бессонице, т.е причины бессоницы.

 Почему не спится ночью?

1. Первое место в этом списке занимает СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО. Мы не можем избавиться от накопившихся нерешенных проблем, пытаясь найти выход среди ночи. Мы беспокоимся  о будущем, за своих близких , за себя. Мы оплакиваем прошлое. Но продолжая находиться в таком состоянии вместо того , чтобы спать , мы заганяем себя в тупик. Потому, что «уставший» мозг навряд ли выдаст нам правильное решение.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ БОЛЬ . Тут все понятно. Очень трудно уснуть , когда тебя беспокоит боль различного генеза. Хоть то мигрень, хронические боли в позвоночнике или любое другое заболевание , которое вызывает сильную боль.

3. КОФЕИН. Сколько бы нас не предупреждали о том , что кофеин (кофе)  нужно пить в умеренных количествах, чаще всего среди белого дня мы глухи к призывам. Особенно , если не спал накануне и считаешь своим долгом взбодриться. К таким же стимулирующим продуктам относятся  модные безалкогольные напитки и шоколад.

Кофеин стимулирует выработку гормонов  стресса — кортизола и адреналина. Кроме того , кофеин может оставаться в крови до 20 часов.

4.  СИГАРЕТЫ И АЛКОГОЛЬ .

У никотина действие такое же , как у кофеина. Оно связано со стимуляцией выработки адреналина.

С алкоголем все немного по  другому .  Благодаря наркотическому эффекту может разладиться стадийность сна.  За  счет этого сон будет некрепким. А с утра естественно вас настигнет разбитость.

5. ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ .

Некоторые лекарственные препараты могут быть причиной бессоницы. Все препараты , которые стимулируют симпатическую вегетативную нервную  систему и угнетающие парасимпатическую , могут вызвать бессоницу.  Сюда относятся препараты для лечения астмы и заболеваний щитовидной железы, заменители гормонов, некоторые обезболивающие , антидепрессанты, средства от повышенного артериального давления.

6. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Переедание на ночь с преобладанием  быстроусваивающихся углеводов (тортиков ),т.е продуктов содержащих сахар, ведет к тому , что усиливается выработка инсулина. И в кровь поступает большое количество энергии. Это касается и случая , если вы кушаете слишком поздно.

Наоборот , низкое содежание углеводов в ужине , заставит вас проснуться от голода среди ночи.

Присутвие большого количеств мяса в рационе ведет к тому, что организм нуждается более в продолжительном сне.

7. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Если вы делает физические упражнения за три часа до отхода ко  сну, это тоже может привести к его нарушению. И опять все дело в уровне гормона стресса.

8.ПЛОХАЯ ЭКИПИРОВКА КО СНУ.

Дя хорошего сна нужны хороший матрац и подушка и хорошее  белье.  Это очевидно.

8. ХРАП  ЛЮБИМОГО СУПРУГА.

Это еще одна проблема, которая может быть причиной  бессоницы.

9 ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ .

Сюда относятся приливы во время климактерического периода , и сильные боли во время менструаций у более молодых женщин.

Для мужчин таким бичом может быть увеличение предстательной железы. Вместо сна они курсируют по маршруту «спальня» — «туалет».

10.НОВОРОЖДЕННЫЕ ДЕТИ.

Часто младенцы лишают сна всю семью, особенно молодых мамочек.

11.ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА.

Слишком холодно, слишком жарко, слишком шумные соседи ,  любой другой шум ,яркое солнце в утренние часы .

 

ВСЕ ЭТО ВЛИЯЕТ НА НАШ СОН.

Для того , чтобы решать проблемы , нужно понимать где ее  корень. И наша задача — определиться , какой из факторов или сочетание факторов ворует наш полноценный сон. Дальше мы поговорим о том, что поможет уснуть.

 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 

 

 


Об авторе: Елена

Обсуждение: 13 комментариев
  1. Эдуард:

    хорошая статья , уверен многим поможет нормализовать свой сон.

    Ответить
  2. Елена:

    Бессонница частенько мучает, по разным причинам. Спасибо за статью, жду продолжения.

    Ответить
  3. Елена:

    С удовольствием заменила храп любимого супруга на плач младенца :)) Теперь сплю , как боевая лошадь, сном младенца , в любых условиях при первой же возможности , даже стоя:))Отличный способ от бессонницы — Школа старт-ап, помогает многим!

    Ответить
  4. Elena:

    бессоница плохо влияет на всех.

    Ответить
  5. Сергей:

    Хорошая статья о бессоннице и ее причинах. Часто, для современного человека для бессонницы есть несколько причин, как правило целый комплекс.

    Ответить
  6. Ирина:

    Интересная статья. Очень подробно описаны причины бессонницы.

    Ответить
  7. Алла:

    Бессонницей не страдаю, но если не высплюсь чувствую себя не очень хорошо.

    Ответить
  8. Александр:

    К счастью, меня сии причины стороной обходят

    Ответить
  9. Ольга:

    Очень полезная статья о факторах, ведущих к бессоннице.Спасибо

    Ответить
  10. Владимир:

    Причин много, нужно стараться их избегать.

    Ответить
  11. Cветлана:

    СТРЕСС И БЕСПОКОЙСТВО — причина бессонницы.
    Эту истину уже много раз проверила на себе.

    Ответить
  12. Павел:

    все же самая главная причина, на мой взгляд, это стресс.

    Ответить
  13. Neonila:

    Бессонницу излечит, только устранение причины ее вызвавшую. Сама испытала на себе, не могла спать до 6 утра, ровно полгода было такое состояние.Дело было в стрессе, вот так незаметно он может вылезти в бессонницу.Стрессы всегда бьют по здоровью, лучше их избегать.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)