30.07.2011      355      12
 

К чему ведет недостаток сна и хроническое недосыпание

Хроническое недосыпание — бич цивилизованного человека Привествую друзья. Хроническое недосыпание один из злейших врагов современного…


К чему ведет недостаток сна и хроническое недосыпание?

Хроническое недосыпание — бич цивилизованного человека

Привествую друзья.

Хроническое недосыпание один из злейших врагов современного общества, ведущее к физическим и психическим расстройствам. К чему ведет недостаток сна и хронический недосып?

Сонные глаза, усталость на лице — так мы можем узнать человека XXI века. Наше общество находится в нервозном, порой агрессивном, а чаще в апатичном состоянии. Нас сопровождают тревога, депрессия и множество болезней.  Причина банальная — отсутствие достаточного количества отдыха и сна, ведущие к хроническому недосыпанию.

Время в жизни современного человека всегда на вес золота. График многих из нас трещит по швам: работа, школа, домашние обязанности, встречи… Часто, чтобы справиться со всем тем, что нас ждет, мы должны мало спать или не спать вообще. Даже когда у нас уже есть свободное время мы предпочитаем тратить его на просмотр телевизионных передач или на вечеринку с друзьями, чтобы хоть на мгновение оторваться от серой действительности. Спать ложимся только поздно ночью. А когда утром звонит будильник, нам трудно проснуться и подняться с постели. Единственное, что позволяет нам пережить еще один напряженный день — это утренний кофе.

Вот некоторые выдержки из интервью наших современников:

«Работаю в ночную смену, так что спать ночью не выходит, а в день я сплю только около 5 часов, почему-то в день не могу больше. Кроме того, даже если бы я могла, пришлось бы отказаться от дел по дому, что не есть хорошо..»- Аня, 35 лет.

«Я студентка, а студенты спят очень мало или вообще не спят. Занятия у меня, как правило, утром, так что я долго не могу позволить себе поспать. Как и все студенты, я хочу отдыха: не просто спать, а ходить в ночные клубы и на другие мероприятия. Очень важно находить время на обучение и мероприятия. А сон — ну что ж…» — Марта, 23 года.

Именно так выглядит повседневная жизнь большинства из нас. Жизнь в постоянном течении не позволяет нам хорошо отдохнуть, восстановить силы и избавиться от неприятного чувства усталости.

Какие негативные последствия недостатка сна

К чему ведет недостаток сна и хроническое недосыпание?Последствий бессонной ночи вам не придется долго ждать. Бледная кожа, опухшие веки, круги под глазами и красные глазные яблоки — это первые признаки видимые невооруженным глазом уже на следующий день. На лице рисуется усталость, глаза закрываются, а мы постоянно зеваем. Когда мы не высыпаемся, у нас снижается настроение, мы становимся раздражительными и нервными. Нас достаточно легко спровоцировать на конфликт. Мы плохо выдерживаем   напряжение и стрессовые ситуации, что приводит к злобе или падению уверенности в себе. Недосыпание вызывает усталость, которая ведет к снижению концентрации внимания. Обязанности в школе или на работе, вдруг стает выполнять просто невозможно. Таким образом, красота и здоровье больше не являются нашими спутниками жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам и чревато различными последствиями на здоровье. Оно может спровоцировать, как физические, так и психические расстройства. У людей, которые спят в день 5 или меньше часов, риск возникновения гипертонии, сахарного диабета или серьезных заболеваний сердца намного больше, чем у людей, которые тратят на сон нужный минимум времени (7-8 часов). Такие люди также более склонны к различного рода инфекциям, являются менее устойчивыми к стрессу. Женщины быстрее прибавляют в весе. Это происходит за счет сбоя в гормональной сфере. Когда мы уставшие, уровень гормона, отвечающего за чувство голода увеличивается.

Недосыпание также способствует другим опасным ситуациям. Особо опасно садиться сонным за автомобиль. Человек который долгое время не спал,  теряет способность быстро реагировать в экстренных ситуациях, что может привести к трагедии.

Бывает также, что люди, которые не спали соответствующее количества часов имеют большие проблемы с окружающей средой. Они изолируются от людей, избегают общества или наоборот, общество избегает их, потому что их настроение и поведение делает мрачным все вокруг. В крайних случаях доходит до серьезных психических проблем.

Человек, страдающий от хронического недосыпа может иметь галлюцинации, депрессию или тревожное состояние, что серьезно нарушает функционирование в повседневной реальности.   Эксперты по вопросам сна утверждают, что большинству взрослых для здоровья, безопасности и оптимальной работоспособности  каждую ночь необходимо спать 7-9  часов. Не получая адекватного количества сна, мы начинаем аккумулировать своеобразный «долг» перед сном, который, если позволить ему вырасти, в дальнейшем будет нелегко вернуть.

Подведем некоторые итоги.   Что происходит с нами, когда мы не спим? Что мы рискуем потерять при недостатке сна? А может быть,  приобрести  при хроническом  недосыпании?

К чему ведет хронический недосып?

  1. К чему ведет недостаток сна и хроническое недосыпание? Самое безобидное, мы рискуем потерять ловкость и концентрацию. Мы становимся похожими на слегка выпившего человека по данным характеристикам. Люди, которые не спят в течении девятнадцати и более часов ( остается 5  и меньше часов на сон) показывают значительно худшие результаты работоспособности, чем люди с содержнием алкоголя в крови в количестве 0,8 промилле.
  2.  На основании первого вывода — несколько последующих. Мы рискуем потерять свою работу в результате того, что хроническое недосыпание может привести к опозданиям на работу и к профессиональным ошибкам. Никто не будет терпеть человека, который систематически не выполняет свою работу и наносит экономический вред своему предприятию. Еще несколько десятков лет назад даже алкоголиков придерживали на работе, проявляя «гуманность» и воспитывая коллективом. Увы времена прошли. На «жалость» начальника в нынешнее время не особо надавишь.
  3. Недосыпание ведет к тому,что мы  начинаем подвергать  опасности собственную жизнь и жизнь окружающих.  Возрастает риск несчастных случаев на работе, дома, в дороге.  Вы знаете , что большинство аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем? Большая часть  таких аварий происходит около полуночи.
  4. Наш иммунитет снижается. Мы становимся восприимчивы к различным заболеваниям. С бессоницей, так или иначе, связаны синдром хронической усталости, гипертония , ожирение, аутоиммунные заболевания, депрессия и др.
  5. Возрастает риск диабета второго типа.  Даже у молодых и полностью здоровых людей недостаток сна в течение 3-4 часов каждую ночь в течение недели существенно вляет на способность их организма перерабатывать углеводы. Из- за этого у них развивается преддиабетическое состояние.
  6. Хроническое недосыпание сказывается на сексуальном влечении .  В организме накапливается в большом количестве кортизол. Он в свою очередь блокирует нормальную реакцию мужских половых гормонов на тестостерон. Это приводит к уменьшению производства гормонов , стимулирующих  производство тестостерона.
  7. Мы рискуем потерять свой брак. Исследования показали , что люди с нарушениями сна разводятся чаще.

Поэтому следует помнить, что наш полноценный здоровый сон положительно влияет на вас самих и на окружающих.

 

Если вам понравилась статья, поделитесь в социальных сетях. Также будем рады услышать ваше мнение в комментариях.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !


Об авторе: Елена

Обсуждение: 12 комментариев
  1. Елена Новикова:

    Согласна, недостаток сна — это мина замедленного действия. Можно себя бодрить разными способами, но рано или поздно защитные силы просто «вырубят» тебя в состояние, из которого можно выйти только отоспавшись.

    Хочу поделиться способом (времен написания диссертации, недосып постоянный, а мозги должны оставаться ясными), когда времени на сон не было. Необходимо разбить время на 20 минутные промежутки. 20 минут работаем, 20 минут лежим (именно лежим, давая отдых телу).
    Но предупреждаю, это временная мера. Лучше правильно организовывать свой ежедневный сон.

    Ответить
  2. Лариса:

    Правильно говорят: лучше недоесть, чем недоспать. Вон сколько проблем возникает из-за недостатка сна!

    Ответить
  3. Диана:

    Как по мне, то от нормального сна мне отказаться труднее всего.

    Ответить
  4. Александр:

    Недостаток сна отражается на всех сферах жизни.

    Ответить
  5. Алла:

    Во сне организм отдыхает и набирается сил. Конечно, без достаточного количества сна нельзя.

    Ответить
  6. Ирина:

    Напугали по полной. Вечно недосыпаю, надо с этим что-то уже делать!

    Ответить
    1. admin:

      Уважаемая Ирина. Мое дела не пугать , а рассказывать и предупреждать. Чтобы потом не было вопросов: «почему так происходит».

      Ответить
  7. Александр:

    А помните пытку когда человеку не дают спать несколько дней,то он соглашается с обвинением.

    Ответить
  8. Ольга:

    Понятно, что сон просто необходим человеку для нормальной жизнедеятельности.

    Ответить
  9. Ольга:

    Убедили. Будем спать по 7-9 часов.

    Ответить
  10. Наталья:

    когда маленький ребенок, трудно выспаться нормально. Я уже второй год сплю по 4-6 часов. Если 6 сплю, для меня это праздник.

    Ответить
  11. Александр Ветров:

    Поели-теперь можно и поспать! Поспали-теперь можно и поесть!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)