31.07.2011      274      22
 

Сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия

Сколько нужно спать человеку? Дорогие друзья, наверно мы все когда- нибудь задумываемся над тем, сколько…


Сколько нужно спать для хорошего самочувствия

Сколько нужно спать человеку?

Дорогие друзья, наверно мы все когда- нибудь задумываемся над тем, сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия и для того, чтобы быть максимально продуктивным? Однажды ответив на вопрос, сколько мне нужно спать, мы можем сделать свою жизнь здоровее и интереснее.

Жизнь предъявляет к нам бесконечные требования. Каждый день несет в себе не только наслаждения, но и бесконечные заботы. Иногда кажется, что успеть все невозможно. Но мы каким-то образом умудряемся совершить свои подвиги, иногда забывая о себе. При этом хочется, чтобы день длился как можно дольше. Удлинение дня для нас возможно только одним путем: за счет урезания ночного сна.

Насколько оправданы такие жертвы? Ведь даже некоторое уменьшение сна таит в себе определенные неприятности, начиная от снижения настроения до увеличения болезненности из-за низкой стрессоустойчивости. В один прекрасный день жизнь заставляет нас задать этот вопрос: сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия?

Есть определенная часть людей, которая сознательно старается спать меньше, потому что считает, что есть вещи более интересные или более важные, чем сон, например, зарабатывание денег, посиделки с друзьями или чемпионат мира по футболу.  Некоторых из нас так приучили родители, которые считали, что сон – не очень важная часть нашей жизни. Таким образом, у человека формируется хронический недосып, который в последствии может отразиться на его дальнейшей жизни.

Но здоровый сон является абсолютным условием нашего здоровья и хорошего самочувствия, наравне с правильным питанием и адекватной физической нагрузкой. Качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни. От него зависит наши эмоции, психическая стабильность, творческий потенциал, физическая жизненная сила и даже наш вес. Ни одно сознательное действие не таит в себе сколько преимуществ при таких абсолютно небольших и приятных усилиях.

Многие думают, уменьшение ночного сна всего лишь на час не повлияет на жизнь. На самом деле, еще как повлияет. Лишение себя одного часа ночного сна снижает нашу способность правильно мыслить и скорость реакции на окружающие события. В долгосрочной перспективе это угрожает расстройствами нашей сердечно-сосудистой системы, способности сопротивляться инфекциям, нарушает энергетический баланс.

Знаете, дорогие друзья,  лично  я не люблю делать что-то важное, не выспавшись. Производительность страдает, вдохновения никакого, а иногда — даже страшно.

Расскажу историю, которая произошла со мной. Она явно стоила мне немало нервов. Как минимум.

Как-то раз, нужно мне было переезжать из города в город с вещами. Вещи упаковали. Нашли машину. Договор был такой, что все мы загрузим вечером, а утром, ни свет-ни заря, выедем. И вот,  около 23 часов звонит мой водитель и говорит, что выехать он может максимум в 1 ночи. Ему, видите ли, на следующий день на другую работу. Что делать? Нужно ехать. После недолгих обсуждений (это  ужасно зависеть от того человека, чьи планы явно  расходятся с твоими), мы выехали.  Дорога предстояла в 500 км.

Всю дорогу мой водитель хлестал Red Bull, зевал … и пугал меня своим состоянием. Естественно, я расслабиться не могла совсем. А со мной был в машине мой сын…

Многие люди самонадеянно полагают, что они могут спать по 3-5  часов в сутки. А мой водитель решил, что он вообще может не спать. Такие люди хотят все успеть. На самом деле, как показывает жизнь и научные исследования, они живут на очень низком уровне своих физических  и умственных возможностей, стимулируя себя кофеином и другими веществами. Такие люди себя обманывают. Доказано, что недостаток полноценного сна может сократить продолжительность жизни на 8-10 лет. Подумайте, сколько вы бы могли еще всего успеть.

Вы думаете, что вы машина?  Но ни одна машина, ни один аккумулятор не будет работать, если его не подзарядить.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствия

Сколько нужно спать человеку для хорошего самочувствия

Национальный институт здоровья утверждает, что среднестатистический взрослый человек спит менее семи часов в сутки. При этом, исследователи считают, что  для взрослого человека оптимальной продолжительностью ночного  сна является 7,5- 9 часов. Только тогда человек будет максимально производительным и будет иметь хорошее самочувствие.

Откуда взялась эта цифра? Она продиктована  научными исследованиями, подтверждающими цикличность ночного сна. Здоровый сон представляет собой серию завершенных циклов, которые в свою очередь состоят из стадий. Более подробно об этом читайте в статье «Здоровый сон и его стадии«. По длительности каждый цикл  занимает около 90 минут, т.е 1,5 часа. Для того, чтобы человек проснулся бодрым, таких циклов должно быть 5-6. Умножаем 1,5 на 5-6 и получаем 7,5 — 9 часов. Вот такие нехитрые расчеты. Нужно заметить, что слишком длительный сон может вызвать определенную вялость и слабость.

Таким образом, человек, который спит 7 часов в сутки и считает, что его потребность во сне абсолютно удовлетворена, может с удивлением обнаружить, что он на пути к хроническому недосыпанию.

Вы можете возразить: ну я же сплю еще меньше и живу. Да, но как? Я думаю, что если вы сами проанализируете целостно картинку вашей жизни и вашего самочувствия при таком отношении ко сну, то сможете поменять свою точку зрения. Просто будьте честными перед собой.

Давайте проведем небольшой ТЕСТ :

  •  Нужен ли вам будильник для того, чтобы проснуться утром?
  • Чувствуете ли вы себя вялым, апатичным и  обессиленным по утрам?
  • Просыпаетесь ли вы при малейшем шуме?
  • Чувствуете ли вы сонливость днем в различных ситуациях: находясь за рулем своего автомобиля во время поездок по городу  или останавливаясь перед светофором?
  • Каково ваше поведение? Есть ли в нем нотки раздражительности или чрезмерная возбудимость?
  • Преследуют ли вас постоянно беспокойные мысли?

Даже несколько положительных ответов свидетельствуют, скорее всего , что вы НЕ ВЫСЫПАЕТЕСЬ.

Потребность во сне зависит от многих факторов:

1. Индивидуальность играет большую роль во всем. Исследователи Университета Калифорнии обнаружили у некоторых людей ген, который помогает им иметь хорошее самочувствие и производительность даже при ночном сне продолжительностью 6 часов. Тем не менее такой ген обнаружен лишь у 3% населения. Остальным 97% все-таки нужен более длительный сон.

2. Возраст: ни для кого не секрет, что новорожденные дети сладко спят в течение 12-18 часов в сутки. Этот период длится до 2 месяцев.

  • Дети от 3 месяцев до года спят по 14-15 часов в сутки
  • от 1 до 3 лет — 12-14 часов
  • от 3 до 5 лет — 11-13 часов. Все прекрасно знают, каким капризным бывает ребенок, который по каким то причинам недоспал.
  • от 5 до 12 лет- 10-11 часов
  • от 13 до 18 лет — 8,5 — 10 часов
  • взрослые  — 7,5 — 9 часов

Мы должны понимать, что лишая организм сна, мы можем существенно навредить своему здоровью.

Для того, чтобы максимально индивидуально выяснить, сколько  нужно спать именно вам и насколько удовлетворяются ваши потребности во сне, нужно проанализировать ваше самочувствие в зависимости от количества сна в различные дни недели. Для этого нужно завести дневник сна.  Ведите его минимум неделю, чтобы прийти к определенным выводам и, при желании, кардинальным образом изменить ситуацию со сном.

Сколько нужно спать для хорошего самочувствияКак заполнять таблицу, надеюсь вам понятно.  Акцентирую внимание на двух колонках. В колонке «самочувствие» описывайте свое состояние. Вы проснулись отдохнувшим или усталым и т.д. А  в «примечании» напишите , что повлияло на ваш сон, с вашей точки зрения.

Критерием того, что наши потребности во сне удовлетворены, является наши ощущения в течение дня. Если у нас достаточный сон, то мы будем энергичны целый день до следующего ночного сна.

Удачных вам исследований.

 

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте, вам не нужно для этого разрешение, но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 


Об авторе: Елена

Обсуждение: 22 комментария
  1. Вадим:

    Я по необходимости могу один раз поспать 3-5 часов, но на следующую ночь организму приходится наверстывать упущенные часы сна 🙂

    Ответить
  2. Евгений:

    Многие любят поспать, лично мне жалко тратить время на длительный сон. 4-5 часов я считаю достаточно, но это мне. Каждому своя норма.

    Ответить
  3. Виктория:

    спасть нужно, столько, сколько требует организм, но идеально 8 — 9 часов

    Ответить
  4. Михаил:

    я сплю как правило 7-8 часов

    Ответить
  5. Светлана:

    А мне, чтобы иметь отличную работоспособность в зимний период надо спать 9 часов. Летом это значение немного уменьшается.

    Ответить
  6. Сергей:

    Согласно Аюрведе продолжительность сна для взрослого человека 6-7 часов в сутки. Некоторые могут сократить потребность в сне до 4-5 часов. Некоторые святые вообще спали по 2-3 часа и то не каждую ночь.

    Ответить
  7. Игорь:

    Без всяких тестов хорошо знаю, что не высыпаюсь. В последние несколько месяцев сплю 3-4 часа в сутки, а в воскресенье отсыпаюсь за всю неделю сразу. Прекрасно понимаю, что это ненормально, но придется потерпеть: слишком много сейчас работы.

    Ответить
  8. Владимир:

    Если не брать в расчет экстремальные моменты , 8 часов сна вполне хватает.

    Ответить
  9. Виталий:

    Я могу всю рабочую неделю недосыпать, спать по 6 часов, зато в выходные расслабляюсь, наверствую упущенное и сплю на 2 часа больше, чем в обычные дни.

    Ответить
  10. Диана:

    Сон — лучшее лекарство от многих болезней.

    Ответить
  11. DinaraM:

    Самый лучший сон с 10 вечера до 6 утра. Хорошо еще днем полчасика-час вздремнуть. Чтобы во сне хорошо восстановиться, надо ложиться до 12 часов ночи перед сном хорошо расслабиться: полежать в ванной, выпить чайку с травками и медом или теплого молока, постараться ни о чем не думать и спать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.

    Ответить
  12. Иван:

    Я и сейчас бы поспал!

    Ответить
  13. Marina:

    У каждого своё количество часов сна, поэтому такой дневник очень полезен будет.
    Как ни странно, чем больше пытаешься сделать, пренебрегая отдыхом и сном, тем меньше успеваешь. Лучше выспаться хорошо и сделать качественно.

    Ответить
  14. Игорь:

    Я знаю уже четко, что мне нужно спать 7,5 часов, и учесть еще суперважную вещь, о которой очень мало людей что либо знают и практически мало кто применяет. Эта вещь связана с нашим словом полуночь. Оно не зря использовалось нашими предками. Дело в том, что до полуночи отдыхают нервы, а после полуночи отдыхает тело. Вот и посмотрите, у кого с нервами напряженка, когда ложитесь, когда встаете, природу не обманешь

    Ответить
  15. Cветлана:

    Сколько человеку нужно спать? Это определяет организм каждого человека самостоятельно. кому-то нужно всего 7-8 часов, а кому-то и 10 часов.

    Ответить
  16. Наташа:

    Думаю. и спать, и есть, и все прочее нужно по запросам организма.
    Бывает так, что много работы — спишь мало или вообще не спишь — потом природа свое запросит.

    Ответить
  17. Татьяна:

    О том, сколько нужно спать человеку, читала много различных мнений, но для себя решила, что по возможности буду спать столько и тогда, сколько и когда попросит мой организм. И это решение оправдывает себя на 100%.За собой заметила такой факт — дав с вечера себе установку проснуться в определенное время — просыпаюсь без будильника и в назначенное время.

    Ответить
  18. Елена:

    Высыпаться надо обязательно. Я когда не высыпаюсь становлюсь раздражительной, агрессивной и свет белый мне не мил.

    Ответить
  19. Павел:

    Знаете, сегодня на обед пришел домой, и понял, что очень устал и спать хочу. Отпросился и лег баиньки. а то замучился спать всего по 5-6 часов в день, это напряжно.

    Ответить
  20. Владимир:

    Спать нужно столько сколько требует организм, проблема в том, что не всегда это возможно.

    Ответить
  21. Viacheslav Atroschenko:

    Судя по вышеприведенному тесту, мне нужно спать минимум 9 часов (в то время, как я сплю всего 5-6 часов). Спасибо за ценную информацию. Пересмотрю свой режим.

    Ответить
  22. Ванесса:

    Я какое-то время несколько месяцев 6 дней в неделю спала 7 часов с 22ч-5ч утра и чуть подольше в воскресенье, так как в понедельник отдыхаю. Нормально себя чувствовала. Я очень много езжу по командировкам, поэтому мне недолго пришлось так спать. Но питаюсь по режиму: утром легкий завтрак, днем обед в 12ч и ужин в 17.00-уже 3 года так живу. Сейчас пытаюсь восстановить свой режим сна, так как он у меня изменился. Спасибо за совет насчет дневника, уже начинаю применять 🙂

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)