Здоровый образ жизни и его составляющие: сделай жизнь здоровее

Приветствую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness

Размышления про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?

Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда,  для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время  — это лишь  маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а  для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда,  когда с организмом происходит что-то не то.

Что мы теряем, когда не заботимся о своем здоровье

Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную  сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.

Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.

Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения. 

Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет   более 7  млн человек.

От инсульта  и других  цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.

А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания  и много-много других.  Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.

Здоровье и здоровый образ жизни

И все же, так или иначе, в жизни каждого из нас наступает момент, когда мы поворачиваемся ко своему здоровью лицом. Срабатывает инстинкт самосохранения. В этот момент мы вдруг начинаем понимать, что наше здоровье зависит от того, но что мы обращаем внимание каждый день и чему отдаем предпочтение.

Здоровый образ жизни — это такой стиль поведения человека, которые определяется его каждодневным выбором в отношении заботы о себе и собственном организме. Он определяется совокупностью наработанных привычек  с целью профилактики заболеваний и сохранения активности на долгосрочную перспективу. Здоровый образ жизни означает, что вы регулярно отдаете предпочтение определенным действиям, делая выбор в пользу улучшения вашего питания, двигательной активности, контроля над стрессом и других компонентов здоровой жизни. Все элементы взаимосвязаны между собой и комплексно влияют на нашу жизнь.

На сегодняшний день есть достаточно много оздоровительных концепций, которые помогают нам поддерживать нужный образ жизни. Велнес-концепция одна из них и заслуживает достойного внимания.

Польза здорового образа жизни для человека

Люди ведущие здоровый образ жизни более оптимистичны, умеют распределять свое время для работы и отдыха, имеют более устойчивую нервную систему, меньше болеют, характеризуются здоровым весом, имеют хорошую осанку, менее склонны к депрессии, не имеют вредных привычек.

Здоровый образ жизни и его составляющие

• Идеальным вариантом для всех нас является преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления остаются с нами через всю нашу жизнь. Поэтому, воспитание у детей здоровых привычек и навыков очень поможет им двигаться по жизни более легко и целеустремленно, поддерживая при этом оптимальное здоровье.
• Важным компонентом является отсутствие вредных привычек: отказ от курения и употребления алкоголя и наркотиков. К сожалению, этим вредным привычкам подвержены даже дети. Статистические цифры шокируют. Все это не может не расстраивать. Поэтому популяризация здорового образа жизни является важной частью социальных установок.
•  Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда. Этот вопрос во многом зависит от государственной политики.
• Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека.
•  Правильное питание — еще один из аспектов здорового образа жизни. Многие из нас усложняют его больше, чем нужно. Всему виной — куча различных диет и одержимость похудением. Но истина заключается в том, что мы должны кушать, для того, чтобы жить и оставаться здоровыми как можно дольше. Очень важно обращать внимание на то, что мы кушаем с точки зрения пользы для организма. В этом плане очевидное предпочтение нужно отдавать цельной и необработанной пище. Нужно стараться быть достаточно информированным о качестве продуктов, которые мы употребляем. Кроме того, питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека. Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни.
• Личная и общественная  гигиена. Состояние человека зависит от чистоты всех частей тела, находящихся в контакте с внешней средой. Кроме того, к гигиене относятся некоторые нормы с точки зрения одежды, быта. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид, но и способствует более крепкому здоровью. К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
• Физическая активность. Кто не знает, что движение полезно для здоровья? Наши тела удивительны. Они очень легко приспосабливаются к тому образу жизни, который мы ведем. Если мы будем регулярно и последовательно тренировать их, то они будут нам служить силой и здоровьем. Но есть и другая сторона медали. Если, все что мы делаем из двигательной активности, это передвижение на своем автомобиле по дороге на работу и назад, подъем в лифте или на эскалаторе на нужный нам этаж, просмотр телевизора по вечерам, то наше тело приспосабливается и к такому образу жизни. Поэтому, нам нужно почаще выталкивать наше тело из зоны комфорта, чтобы сделать его сильными и выносливым. Сейчас нет недостатка в различных методиках тренировок. Последнее десятилетие все большую популярность приобретает функциональный тренинг.  Нужно также помнить, что физическая активность должна быть индивидуальной. Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.
• Положительные социальные связи играют огромную роль в жизни человека. Каждый человек нуждается в общении, независимо от своего психотипа. Мы все нуждаемся в друзьях, товарищах, поддержке. Все это делает нас более счастливыми и здоровыми. Недавние исследования, проведенные университетом Бригама Янга, показали, что отсутствие друзей у человека также негативно влияет на его жизнь, как и курение 15 сигарет в день или ожирение. Поэтому, очень важно уделять время этой сфере своей жизни. Кроме того, важное значение имеет то, какие у вас друзья. От того, с кем вы связаны, иногда очень сильно зависит направление нашей жизни.
• Психогигиена, которая включает умение управлять своими эмоциями является бесприкословным трендом в области здоровья. Человек очень сильно отличается от животных по уровню своей организации. В дополнение к естественным рефлексам, он может мыслить, а не просто ощущать что-либо. В наше время настроение человека очень часто зависит от других людей и ситуаций, которые развиваются. Особенно это верно для детей. Взаимоотношения мужчины с женщиной не только важны для них самих, но и оказывают огромное влияние на маленького человечка. который находится рядом с ними. Поэтому ребенок приобретает определенные качества в зависимости от условий среды. Важно в семье поддерживать сердечные теплы отношения.
• Стресс-контроль — важный аспект жизни. Мы испытываем стресс от работы, от передвижения по городу, от ежедневных обязанностей и от многих других вещей. Стресс стал для нас хроническим. Мы его не замечаем. Но он очень сильно, с помощью стресс-гормонов (к примеру, кортизон) бьет по системам организма. Наше тело не было предназначено для такого высокого уровня стресса. Таким образом, организм все время находится на взводе, в полной боевой готовности. Здоровый образ жизни помогает нам изменить нашу стрессовую реакцию, что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса. Для этого можно использовать несколько стратегий: молитва, медитация, самопознание, общение с друзьями и семьей, а также хороший сон.

Как сделать жизнь здоровее

Многие люди боятся переходить к здоровой жизни. Причины могут быть самые разнообразные. Вот некоторые из них:

• Они не знают с чего начать, учитывая массу информации;
  Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу;
  Изменения трудны, если вы заведомо их боитесь.

Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений:

1. На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем, что фитнес является нашей жизненной необходимостью, но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению. Во вторых, мы боимся потратить впустую наше драгоценное время. Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды. Можно начинать с 30 минут в день, просто проходя пару остановок пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.
2. Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание. И здесь тоже можно начать с малого. Введение большего количества овощей и фруктов в рацион сделает его не только богаче и полезней витаминами и микроэлементами, но и вкуснее. Фрукты можно добавлять в каши, делать смузи, коктейли. Вариантов огромное количество. Овощи можно тушить, парить, запекать, украшать ими блюда. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата и вы получите чуть больше полезных нутриентов. Вы также заметите, что стали больше насыщаться едой. Кроме того, фрукты и овощи можно использовать для перекуса.
3. Здоровый сон — архиважен. Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон восстанавливает наши силы и наполняет резервы. Поэтому спать нужно достаточно количество времени.
4. Отказ от вредных привычек. С него нужно начинать движение к здоровью. Если вы курите, бросайте. Можно начать с ограничений. определив лимит сигарет в день.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.