16.06.2011      85      6
 

Крепатура после тренировок. Как от нее избавиться?

Вы наконец-то решились начань новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. отрправились на первую пробежку или отправились…


Вы наконец-то решились начань новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. отрправились на первую пробежку или отправились в фитнес-центр. Но уже на следующий день все восторги нового образа жизни могут померкнуть , потому что крепатура после тренировки сковывает ваши движения.  Раньше было мнение , что крепатура возникает вследствие того , что во время занятий  образуется молочная кислота. На сегодняшний день известно , что эти боли возникают в результате травматизации  мыщц , в которых появляются микротрещины  и разрывы из-за перенапряжения или недостаточного разогрева тела. Чтобы избежать мышечных болей , никогда не превыщайте предел своей выносливости и самое эфективное средство для профилактики и лечения — это усиление кровообращения в пораженных участках тела.

Вот несколько советов для данной ситуации.

1. После тренировки расслабьте мышцы. Вам помогут такие упражнения.

-сильно встряхните руками и ногами.

— несколько раз поднимите плечи и резко уроните из без участия мышц верхней части туловища

-сделайте боковые махи руками вперед и назад.

-попеременно поднимайет руки над головой.

-сделайте махи ногами веред и назад и в стороны.

-выполните круговые движения туловищем . При этом руки держите расслабленными.

2.Втирайте в болезнинные места лечебные мази. Это принесет вам определенное облегчение. Для этого подойдут анисовая водка, спортивные бальзамы, которые стимулируют кровобращение , вследстви чего улучшается снабжение тканей кислородом.

Приготовьте тигровый бальзам. Для этого возьмите ментоловое, гвоздичное , коричное , мятное и камфорное масла в равных количествах (по 20 капель). Все хорошо перемешайте. Втирайте смесь в кожу над мышцами, где вы чувствуете боли. Не нажимайте активно на болезненные места, чтобы не травмировать  ткани дальше .

3. Если мышечные боли все таки появились

-делаем 3-5 дневный перерыв в тренировках .

-принимаем контрастнвй душ для выведения продуктов обменавеществ и ускорения регенерации тканей.

-прикладываем к пораженным местам на 10-15 минут кубики льда ( положите их в пакет и завените в полотенце).

-используем  тепловые процедуры. Помогут  ванна с мелисой или арникой, маслом чайного дерева (8-10капель на ванну), сауна , прогревание лампой.

Приятных вам занятий.


Об авторе: Елена

Обсуждение: 6 комментариев
  1. Дмитрий:

    Часто люди думают, что чем больше, тем лучше))) А если больно, то это значит эффект пошел )) на самом деле ко всему нужно подходить с умом, и нагрузки увеличивать постепенно

    Ответить
  2. Егор:

    Мышечная боль разная бывает! Если после тренировки у вас ничего не болит, значит прозанимались зря! Как раз через травматизм мыщц , в которых появляются микротрещины и идёт результат, особенно, если вы хотите наростить мышечную массу! Опять же, делать всё с умом надо, постепенно!

    Ответить
  3. Наталья:

    Написано со знанием дела! Мышечные боли возникают,когда есть перерывы в физической нагрузке, возьму обязательно на заметку Ваши рекомендации! Спасибо!

    Ответить
  4. Елена:

    да, мышечные боли- это не приятно! Баня тоже хорошо помогает.

    Ответить
  5. Людмила:

    Очень хорошо после нагрузок делать растяжки, с ними после перегрузок боли почти не бывает.

    Ответить
  6. Наталья:

    Когда-то мы спасались от этих болей одним проверенным способом. Если мышцы болят, значит, нужно их еще раз разработать. Клин клином вышибали. Проходило быстро.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)