Вы наконец-то решились начань новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. отрправились на первую пробежку или отправились в фитнес-центр. Но уже на следующий день все восторги нового образа жизни могут померкнуть , потому что крепатура после тренировки сковывает ваши движения. Раньше было мнение , что крепатура возникает вследствие того , что во время занятий образуется молочная кислота. На сегодняшний день известно , что эти боли возникают в результате травматизации мыщц , в которых появляются микротрещины и разрывы из-за перенапряжения или недостаточного разогрева тела. Чтобы избежать мышечных болей , никогда не превыщайте предел своей выносливости и самое эфективное средство для профилактики и лечения — это усиление кровообращения в пораженных участках тела.
Вот несколько советов для данной ситуации.
1. После тренировки расслабьте мышцы. Вам помогут такие упражнения.
-сильно встряхните руками и ногами.
— несколько раз поднимите плечи и резко уроните из без участия мышц верхней части туловища
-сделайте боковые махи руками вперед и назад.
-попеременно поднимайет руки над головой.
-сделайте махи ногами веред и назад и в стороны.
-выполните круговые движения туловищем . При этом руки держите расслабленными.
2.Втирайте в болезнинные места лечебные мази. Это принесет вам определенное облегчение. Для этого подойдут анисовая водка, спортивные бальзамы, которые стимулируют кровобращение , вследстви чего улучшается снабжение тканей кислородом.
Приготовьте тигровый бальзам. Для этого возьмите ментоловое, гвоздичное , коричное , мятное и камфорное масла в равных количествах (по 20 капель). Все хорошо перемешайте. Втирайте смесь в кожу над мышцами, где вы чувствуете боли. Не нажимайте активно на болезненные места, чтобы не травмировать ткани дальше .
3. Если мышечные боли все таки появились
-делаем 3-5 дневный перерыв в тренировках .
-принимаем контрастнвй душ для выведения продуктов обменавеществ и ускорения регенерации тканей.
-прикладываем к пораженным местам на 10-15 минут кубики льда ( положите их в пакет и завените в полотенце).
-используем тепловые процедуры. Помогут ванна с мелисой или арникой, маслом чайного дерева (8-10капель на ванну), сауна , прогревание лампой.
Приятных вам занятий.
—
Часто люди думают, что чем больше, тем лучше))) А если больно, то это значит эффект пошел )) на самом деле ко всему нужно подходить с умом, и нагрузки увеличивать постепенно
Написано со знанием дела! Мышечные боли возникают,когда есть перерывы в физической нагрузке, возьму обязательно на заметку Ваши рекомендации! Спасибо!
Мышечная боль разная бывает! Если после тренировки у вас ничего не болит, значит прозанимались зря! Как раз через травматизм мыщц , в которых появляются микротрещины и идёт результат, особенно, если вы хотите наростить мышечную массу! Опять же, делать всё с умом надо, постепенно!
Очень хорошо после нагрузок делать растяжки, с ними после перегрузок боли почти не бывает.
да, мышечные боли- это не приятно! Баня тоже хорошо помогает.
Когда-то мы спасались от этих болей одним проверенным способом. Если мышцы болят, значит, нужно их еще раз разработать. Клин клином вышибали. Проходило быстро.