16.06.2011      2316      6
 

Крепатура после тренировок. Как от нее избавиться?

Вы наконец-то решились начань новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. отрправились на первую пробежку или отправились…


Вы наконец-то решились начань новую жизнь и окрыленные энтузиазмом. отрправились на первую пробежку или отправились в фитнес-центр. Но уже на следующий день все восторги нового образа жизни могут померкнуть , потому что крепатура после тренировки сковывает ваши движения.  Раньше было мнение , что крепатура возникает вследствие того , что во время занятий  образуется молочная кислота. На сегодняшний день известно , что эти боли возникают в результате травматизации  мыщц , в которых появляются микротрещины  и разрывы из-за перенапряжения или недостаточного разогрева тела. Чтобы избежать мышечных болей , никогда не превыщайте предел своей выносливости и самое эфективное средство для профилактики и лечения — это усиление кровообращения в пораженных участках тела.

Вот несколько советов для данной ситуации.

1. После тренировки расслабьте мышцы. Вам помогут такие упражнения.

-сильно встряхните руками и ногами.

— несколько раз поднимите плечи и резко уроните из без участия мышц верхней части туловища

-сделайте боковые махи руками вперед и назад.

-попеременно поднимайет руки над головой.

-сделайте махи ногами веред и назад и в стороны.

-выполните круговые движения туловищем . При этом руки держите расслабленными.

2.Втирайте в болезнинные места лечебные мази. Это принесет вам определенное облегчение. Для этого подойдут анисовая водка, спортивные бальзамы, которые стимулируют кровобращение , вследстви чего улучшается снабжение тканей кислородом.

Приготовьте тигровый бальзам. Для этого возьмите ментоловое, гвоздичное , коричное , мятное и камфорное масла в равных количествах (по 20 капель). Все хорошо перемешайте. Втирайте смесь в кожу над мышцами, где вы чувствуете боли. Не нажимайте активно на болезненные места, чтобы не травмировать  ткани дальше .

3. Если мышечные боли все таки появились

-делаем 3-5 дневный перерыв в тренировках .

-принимаем контрастнвй душ для выведения продуктов обменавеществ и ускорения регенерации тканей.

-прикладываем к пораженным местам на 10-15 минут кубики льда ( положите их в пакет и завените в полотенце).

-используем  тепловые процедуры. Помогут  ванна с мелисой или арникой, маслом чайного дерева (8-10капель на ванну), сауна , прогревание лампой.

Приятных вам занятий.


Обсуждение: 6 комментариев
  1. Дмитрий:

    Часто люди думают, что чем больше, тем лучше))) А если больно, то это значит эффект пошел )) на самом деле ко всему нужно подходить с умом, и нагрузки увеличивать постепенно

    Ответить
  2. Наталья:

    Написано со знанием дела! Мышечные боли возникают,когда есть перерывы в физической нагрузке, возьму обязательно на заметку Ваши рекомендации! Спасибо!

    Ответить
  3. Егор:

    Мышечная боль разная бывает! Если после тренировки у вас ничего не болит, значит прозанимались зря! Как раз через травматизм мыщц , в которых появляются микротрещины и идёт результат, особенно, если вы хотите наростить мышечную массу! Опять же, делать всё с умом надо, постепенно!

    Ответить
  4. Людмила:

    Очень хорошо после нагрузок делать растяжки, с ними после перегрузок боли почти не бывает.

    Ответить
  5. Елена:

    да, мышечные боли- это не приятно! Баня тоже хорошо помогает.

    Ответить
  6. Наталья:

    Когда-то мы спасались от этих болей одним проверенным способом. Если мышцы болят, значит, нужно их еще раз разработать. Клин клином вышибали. Проходило быстро.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика Конфиденциальности

Велнес-Портал не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранное
Кардиотренировки полезны для мозга, исследование

Кардиотренировки полезны для мозга, исследование

Польза кардиотренировок для мозга — популярная тема в научных сообществах. За последнее десятилетие...

Как приготовить банановые оладьи. Популярные рецепты

Как приготовить банановые оладьи. Популярные рецепты

Банановые оладьи появились в нашем рационе благодаря азиатской кухне. Некогда экзотический рецепт...

Как рафинированные углеводы нарушают сон, исследование

Как рафинированные углеводы нарушают сон, исследование

Бессоница представляет собой глобальную проблему, которая угрожает здоровью и качеству жизни до 45%...

Присоединяйтесь к нам:)