Толстяк сходит с весов , глубоко задумавшись .
О чем задумались? — спрашивает его доктор.
-Я вычисляю: при таком весе , какой же у меня рост?…
Расчет идеального веса — насущная необходимость для тех , кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:
Во-первых, нужно знать , к чему мы стремимся.
Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.
Во-вторых, достигнув результата , перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах ( не секрет, что это более трудный процесс , чем достижение того веса , который нам нужен).
В-третьих, это нужно для того , чтобы не путать вес с объемами . У многих из нас есть «фишка» в голове, что , если у нас будет идеальный вес , то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека , которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам . Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе , будет ваше родное идеальное тело.
Перед тем , как рассчитать идеальный вес , давайте наведем порядок в своей голове.
Реальность такова , что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки » , забывают о том , ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма , между прочим , для каждого конкретного человека своя. Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву , пути достижения , нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того , чтобы оценивать , как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело. Давайте посмотрим , правильно ли мы определяем свою цель. Есть большая разница — к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:
- идеальный вес, как к самоцель — 0 баллов
- идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 — 0 баллов
- нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью- 5 баллов
Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели . Есть хороший анекдот по этому поводу.
Разговор двух подруг:
-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…
Именно голодные , несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.
Я понимаю людей , которые думают , что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес — один идин из критериев идеальности. Вопросы появляются , когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.
Очень много людей пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами (Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу). При этом у нас теряется интерес к жизни , портится настроение , мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того , после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места . И часто с ними добавляются новые.Один из немаловажных аспектов такого подхода — срыв физиологического обмена веществ организма.
Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес , не нарушая физиологические процессы в организме.
Кроме того , часто вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из- за того, что , чтобы похудеть (некрасивое слово- от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты , вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.
Что же такое идеальный вес?
Некоторые пытаются нам внушить , что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.
Мы будем отталкиваться от определения , которое гласит, что это [box class=’info’]идеальный вес-это вес , при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.[/box]
Из данного определения понятно , что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.
Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% — для мужчин.
Как рассчитать идеальный вес?
Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?
Многие ученые мужи ломали над этим головы . На сегодняшний день сушествуют различные методы и подходы к тому . как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека . И в рассчетах может быть право на ошибку.Кроме того , есть слишком много различий в типах тела , включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов , потому что они дополняют друг друга.
Давайте рассмотрим это подробнее.
1 . Формула Брока: вес=рост-100
Поправки: при росте <155 cм вычесть 95
155 — 165 см ——- 100
165-175 см ——105
>175см ————110
2. Опирайтесь на индекс массы тела или по другому, индекс Кетле. Что это такое ?
Это величина , которая помогает нам рассчитывать степень ожирения . Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента . Всемирная организация здоровья считает , что здоровым считается от 18,5 до 24,9.
Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в киллограммах разделяем на квадрат ваш роста , взятого в метрах.
ИМТ=масса тела тела,кг/ рост умноженый на рост, м.
Если не хочется считать, можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела ( Calculate BMI). Он расположен справа от записи. Введите свой вес и рост . Нажмите кнопочку и получите свой результат.
Масса тела считается недостаточной, если
ИМТ меньше 20 у мужчин меньше 19 у женщин
нормальная, ИМТ 20-25 у мужчин 19-24 у женщин
ибыточная ИМТ 25-30 у мужчин 24- 30 у женщин
ожирение ИМТ больше 30 у мужчин и больше 30 у женщин
Индекс массы тела вещь хорошая но …
Идеальный вес -это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории . А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.
Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то . что данные параметры не учитываются . Ведь мышцы и жир имеют различную плотность , а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры , до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим , это приводит к дополнительному нарушению обмена . Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами) , возраст , распределение жира в организме( человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью , чем человек с фигурой по типу «груша».
И вот результат!!! Человека начинает распирать , как на дрожжах. Что же делать? Как определиться , где здесь отправная точка?
Варианта два:
Рассчитываем процент жира в организме
Американскими специалистами Л .Непорентоми и Л.Хартом разработана специальная таблица , которая может нам в этом помочь. Для того чтобы ею воспользоваться , нам понадобятся:
- Окружность таза
- Рост в сантиметрах
Окружность таза измеряется в самом широком месте. После этого делаете отметку в первом столбце таблицы.
Рост отмечается в третьем столбце.
Теперь берем линейку и соединяем ваши данные диагональю. Точка пересечения со вторым столбцом показывает процент жира в вашем организме.
Окружность таза см | % содержания жира | Рост, см |
76 | 4 | 188 |
78 | 6 | 186 |
80 | 8 | 184 |
82 | 10 | 182 |
84 | 12 | 180 |
86 | 14 | 178 |
88 | 18 | 174 |
90 | 20 | 170 |
92 | 22 | 166 |
94 | 26 | 162 |
96 | 28 | 160 |
98 | 30 | 158 |
100 | 32 | 156 |
102 | 34 | 154 |
104 | 36 | 152 |
106 | 38 | 150 |
108 | 40 | 148 |
110 | 42 | 146 |
Мнение ученых достаточно сходно в трактовании результатов. Для того , чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть , процент жира в у женщины должен составлять 22-23 % , в мужчины- 15-16%.Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.
Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).
Она включает в себя в основном мышцы и кости. Для ее расчета существует достаточно приблизительная таблица.
Мужчины | Женщины | ||
Рост, см | БМТ, кг | Рост, см | БМТ,кг |
165 | 49-54 | 152,5 | 32-39 |
167,5 | 50-57 | 155 | 33-40 |
170 | 51-58 | 157,5 | 34-41 |
172,5 | 54-60 | 160 | 35-42 |
175 | 55-62 | 162,5 | 37-44 |
177,5 | 58-66 | 165 | 38-45 |
180 | 60-69 | 167,5 | 39-46 |
182,5 | 62-74 | 170 | 40-48 |
185 | 64-76 | 172,5 | 42-49 |
187,5 | 65-80 | 175 | 43-52 |
Если ваших данные роста не подходят под расчеты таблицы , то БМТ рассчитывается по формуле:
ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)
на 0,78(для женщин)
Есть еще одна формула , которая учитывает процент жира в организме: Коме того , благодаря этой формуле вы можете отслеживать , что происходит в вашем организме . Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то , чтобы терять жировые отложения , а не мышечную массу.
ФОРМУЛА : мышечная масса /1- желаемый жир в организме
Мышечная масса — кости , мышцы , органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно . Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг . а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит , что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.
Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4
Дальше пользуемся непосредственно формулой :
54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг
Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии . У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.
И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.
Ведь нормальные вес- величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Я вот только не поняла насчет окружности талии в самом широком месте. Это опечатка или где взять у талии самое широкое место?
В самом деле — это опечатка. Спасибо вам. Все исправила.
Интересная и познавательная информация. Много нового узнала, спасибо.
Cпасибо за познавательную статью, такие таблицы для меня новые, но приятно показатели 18 -20
Спасибо за подробную информацию.
Очень полезная информация. Наглядная и доступная. Спасибо.
Я сразу же рассчитала свой вес. Увы… Статья интересная и полезная. Спасибо.
Спасибо за информацию. Много чего узнал. Хотя и так знаю, что за последние время набрал лишнее.
Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку…
Спасибо за статью!