22.09.2011      530      9
 

Как рассчитать идеальный вес : пути подхода

 Толстяк сходит с весов , глубоко задумавшись . О чем задумались? — спрашивает его доктор….


как рассчитать идеальный вес

 Толстяк сходит с весов , глубоко задумавшись .

О чем задумались? — спрашивает его доктор.

-Я вычисляю: при таком весе , какой же у меня рост?

Расчет идеального веса — насущная необходимость для тех , кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:

Во-первых, нужно знать , к чему мы стремимся.

Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.

Во-вторых, достигнув результата , перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах ( не секрет, что это более трудный процесс , чем достижение того веса , который нам нужен).

В-третьих, это нужно для того , чтобы не путать вес с объемами . У многих из нас есть «фишка» в голове, что , если у нас будет идеальный вес , то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека , которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам . Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе , будет ваше родное идеальное тело.

Перед тем , как рассчитать идеальный вес , давайте наведем порядок в своей голове.

Реальность такова , что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки » , забывают о том , ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма , между прочим , для каждого конкретного человека своя. Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву , пути достижения , нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того , чтобы оценивать , как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело. Давайте посмотрим , правильно ли мы определяем свою цель.  Есть большая разница — к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:

  1. идеальный вес, как к самоцель — 0 баллов
  2. идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 — 0 баллов
  3. нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью- 5 баллов

Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели . Есть хороший анекдот по этому поводу.

Разговор двух подруг:

-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…

Именно голодные , несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.

Я понимаю людей , которые думают , что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес — один идин из критериев идеальности. Вопросы появляются , когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.

Очень много людей пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами (Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу). При этом у нас теряется интерес к жизни , портится настроение , мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того , после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места . И часто с ними добавляются новые.Один из немаловажных аспектов такого подхода — срыв физиологического обмена веществ организма.

Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес , не нарушая физиологические процессы в организме.

Кроме того , часто  вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из- за того, что , чтобы похудеть (некрасивое слово- от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты , вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.

                Что же такое идеальный вес?

Некоторые пытаются нам внушить , что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.

Мы будем отталкиваться от определения , которое гласит, что это  [box class=’info’]идеальный вес-это вес , при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.[/box]

Из данного определения понятно , что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.

Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% — для мужчин.

Как рассчитать идеальный вес

                          Как рассчитать идеальный вес?

Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?

Многие ученые мужи ломали над этим головы . На сегодняшний день сушествуют различные методы и подходы к тому . как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека . И в рассчетах может быть право на ошибку.Кроме того , есть слишком много различий в типах тела , включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов , потому что они дополняют друг друга.

Давайте рассмотрим это подробнее.

1 . Формула Брока: вес=рост-100

Поправки: при росте <155 cм вычесть 95

155 — 165 см ——- 100

165-175 см ——105

>175см ————110

 

как рассчитать идеальный вес2. Опирайтесь на индекс массы тела или по другому, индекс Кетле. Что это такое ?

Это величина , которая помогает нам рассчитывать степень ожирения . Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента . Всемирная организация здоровья считает , что здоровым считается от 18,5 до 24,9.

 

Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в киллограммах разделяем на квадрат ваш роста , взятого в метрах.

ИМТ=масса тела тела,кг/ рост умноженый на рост, м.

Если не хочется считать, можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела ( Calculate BMI). Он расположен справа от записи. Введите свой вес и рост . Нажмите кнопочку и получите свой результат.

Масса тела считается недостаточной, если

ИМТ меньше 20 у мужчин меньше 19 у женщин

нормальная, ИМТ 20-25 у мужчин 19-24 у женщин

ибыточная ИМТ 25-30 у мужчин 24- 30 у женщин

ожирение ИМТ больше 30 у мужчин и больше 30 у женщин

Индекс массы тела вещь хорошая но …

Идеальный вес -это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории . А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.

Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то . что данные параметры не учитываются . Ведь мышцы и жир имеют различную плотность , а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры , до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим , это приводит к дополнительному нарушению обмена . Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами) , возраст , распределение жира в организме( человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью , чем человек с фигурой по типу «груша».

И вот результат!!! Человека начинает распирать , как на дрожжах. Что же делать? Как определиться , где здесь отправная точка?

Варианта два:

Рассчитываем процент жира в организмекак рассчитать идеальный вес

Американскими специалистами Л .Непорентоми и Л.Хартом разработана специальная таблица , которая может нам в этом помочь. Для того чтобы ею воспользоваться , нам понадобятся:

  • Окружность таза
  • Рост в сантиметрах

Окружность таза измеряется в самом широком месте. После этого делаете отметку в первом столбце таблицы.

Рост отмечается в третьем столбце.

Теперь берем линейку и соединяем ваши данные диагональю. Точка пересечения со вторым столбцом показывает процент жира в вашем организме.

Окружность таза

см

% содержания жира

Рост, см

76 4 188
78 6 186
80 8 184
82 10 182
84 12 180
86 14 178
88 18 174
90 20 170
92 22 166
94 26 162
96 28 160
98 30 158
100 32 156
102 34 154
104 36 152
106 38 150
108 40 148
110 42 146

 

Мнение ученых достаточно сходно в трактовании результатов. Для того , чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть , процент жира в у женщины должен составлять 22-23 % , в мужчины- 15-16%.Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.

Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).

Она включает в себя в основном мышцы и кости. Для ее расчета существует достаточно приблизительная таблица.

 

Мужчины Женщины
Рост, см БМТ, кг Рост, см БМТ,кг
165 49-54 152,5 32-39
167,5 50-57 155 33-40
170 51-58 157,5 34-41
172,5 54-60 160 35-42
175 55-62 162,5 37-44
177,5 58-66 165 38-45
180 60-69 167,5 39-46
182,5 62-74 170 40-48
185 64-76 172,5 42-49
187,5 65-80 175 43-52

 

Если ваших данные роста не подходят под расчеты таблицы , то БМТ рассчитывается по формуле:

 ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)

на 0,78(для женщин)

Есть еще одна формула , которая учитывает процент жира в организме: Коме того , благодаря этой формуле вы можете отслеживать , что происходит в вашем организме . Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то , чтобы терять жировые отложения , а не мышечную массу.

ФОРМУЛА : мышечная масса /1- желаемый жир в организме

Мышечная масса — кости , мышцы , органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно . Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг . а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит , что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.

Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4

Дальше пользуемся непосредственно формулой :

54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг

Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии . У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.

И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.

Ведь нормальные вес- величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

Понравилась публикация !?
Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ?
Нет ничего проще !

 


Об авторе: Елена

Обсуждение: 9 комментариев
  1. Элеонора:

    Интересная и познавательная информация. Много нового узнала, спасибо.

    Ответить
  2. Natabul:

    Я вот только не поняла насчет окружности талии в самом широком месте. Это опечатка или где взять у талии самое широкое место?

    Ответить
    1. admin:

      В самом деле — это опечатка. Спасибо вам. Все исправила.

      Ответить
  3. Людмила:

    Спасибо за подробную информацию.

    Ответить
  4. Светлана:

    Cпасибо за познавательную статью, такие таблицы для меня новые, но приятно показатели 18 -20

    Ответить
  5. Радик Хакимов:

    Очень полезная информация. Наглядная и доступная. Спасибо.

    Ответить
  6. Татьяна:

    Я сразу же рассчитала свой вес. Увы… Статья интересная и полезная. Спасибо.

    Ответить
  7. Александр:

    Спасибо за информацию. Много чего узнал. Хотя и так знаю, что за последние время набрал лишнее.

    Ответить
  8. Машкович Дмитрий:

    Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку…
    Спасибо за статью!

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лучший сайт о Wellness не предназначен для замены  профессиональных консультаций, диагностики или терапии. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или квалифицированному специалисту с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении любого симптома вашего физического или психического здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональными рекомендациями и не задерживайтесь в поиске профессиональных советов или лечения из того, что вы читаете на велнеспортале. Сайт является общеобразовательным и информационным.

Избранная рубрика
Как улучшить качество жизни уже сегодня

Как улучшить качество жизни уже сегодня

Качество жизни влияет на степень нашей удовлетворенности жизнью. Как  улучшить качество жизни уже сегодня?...

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

Wellness — индустрия здоровья, красоты и благополучия

  Я определяю Wellness как деньги, потраченные на то, чтобы чувствовать себя более здоровым, даже если вы не...

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

7 целевых направлений велнеса для хорошего самочувствия

Велнес подразумевает активное стремление к развитию и нахождению баланса в 7 целевых направлениях для...

Добро пожаловать:)